Vær opmærksom på advarselstegn. Måske er det tid til at fylde vitamin forsyner kroppen.

 Revner i hjørnerne af munden

 Der er en konsekvens af mangel på jern, zink og B-vitaminer, niacin eksempel til (B3), riboflavin (B2) eller B12. For vegetarer er fælles. Det er også et symptom, som man indtager utilstrækkelig mængde protein.

 At komme spise mere kød fjerkræ, tun, laks, æg, østers, tørret tomat, schweizisk ost, tahyni, jordnødder og bønner. C-vitamin fremmer bedre optagelsen af ​​jern og bidrager til at bekæmpe infektion, så du bør tilføje til din kost grøntsager (broccoli, blomkål og rød peber).

 Rødt udslæt i ansigtet, ledsaget af afskalning af hud og hårtab

 Dette skyldes en mangel på vitamin B7 (bedre kendt som "Biotin"). Kroppen ophobes primært zhirorastvoryayuschih vitaminer (A, D, E, K), men akkumuleres ikke opløselige B-vitaminer bodybuildere bemærk: rå æg bringer ikke meget fordele, som er indeholdt i Protein dem (avydyn) hæmmer kroppens evne til at absorbere vand.

 At komme spise mere kogte æg (termisk behandling neutraliserer avydyn), laks, avocado, svampe, blomkål, sojabønner, hasselnødder, hindbær og bananer.

 LÆS: Sådan konstateres manglende vitaminer til hår, negle, hud og øjne

 Acne hvid eller rød (for det meste på kinderne, arme, lår og bagdel)

 Grunden til dette er manglen på fedtsyrer, vitamin A og D.

 Hvordan at slippe af med, reducere mængden af ​​fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt. Medtag i kosten af ​​laks, valnødder, sardiner, mandler og hørfrø, chia og hamp. For at øge vitamin A, spise grønne grøntsager (såsom jordskokker, gulerødder og peberfrugt). Kroppen bruger betacaroten at producere vitamin A.

 Snurren eller følelsesløshed i forskellige dele af kroppen

 Dette skyldes manglen på B-vitaminer som folinsyre (B9), B6 ​​og B12. Som et resultat af forstyrret perifere nerver og deres slutninger i huden. Derudover kan du opleve angst, depression, anæmi, træthed og hormonelle baggrund.

 Hvordan at slippe: lean på spinat, asparges, bønner, rødbeder, æg, skaldyr og fjerkrækød.

 Stærke stikkende kramper i tæerne, lægmuskler, ben og ryg

 Gift: magnesium, calcium og kalium. På grund af overdreven sveden under intens fysisk anstrengelse, kroppen mister mineraler og vandopløselige B-vitaminer

 Hvordan man kan slippe: Medtag i din kost flere bananer, mandler, æbler, kirsebær, hasselnødder, grapefrugt, broccoli, græskar og mørkegrøn.

 mixednews.ru