Fitness - den bedste medicin, uanset din alder, fitness niveau eller mål. Dog kan fitness være farligt, hvis du ikke tager sig af det til at undgå nogle almindelige fejl og træffe de nødvendige forholdsregler. Introduktion til fitness, bør du have en klar plan med henblik på uddannelse og til at identificere lektioner, eller du er i udmattelse, frustration, skade eller endda fatal (selv om sidstnævnte sker kun sjældent). Det passer ikke ind i dine planer denne sommer, ikke?
 Hvis du ønsker at maksimere effekten af ​​fitness og ser bedst denne sommer, du har brug for seriøs motivation og præcis information. Så prøv at undgå disse 8 dødssynder fitness:

 1. Skipping træning. Performing øvelser for meget i en meget kort tid hurtigt fører til accelereret hjertefrekvens og usikre skader utrænede muskler og led. Accelerationen af ​​puls i begyndelsen af ​​uddannelsen kan forårsage mild hoved bolt, kvalme, svimmelhed, besvimelse eller endda et hjerteanfald eller slagtilfælde. Muskler har brug for tid til at tilpasse sig belastningen på dem under træning. Før inddrive fitnesscentret eller begynde at træne udvalgte par minutter ud at forberede kroppen for mere intens aktivitet, såsom at gå langsomt gå.
 2. Sauna badning eller umiddelbart efter træning. Temperaturen saunaer, bade og boblebade kan være til skade for kropstemperatur er allerede steget, og så, og blodkar udvides under intensiv træning. Tværtimod, til efter at træne kroppen slippe af varme for at bringe puls tilbage til normal og genoprette normal blodgennemstrømning organskader. Høj temperatur spabad og sauna kan forårsage svimmelhed, træthed, kvalme eller værre, termisk træthed, udløse et slagtilfælde eller hjerteanfald. I stedet tage et varmt bad koldt brusebad for at genoprette normal hjerterytme. Først efter hvile og normalisering af puls kan tage et varmt bad eller gå til bad eller saunaen.
 3. vejret, når løfte vægte. Breath under vægtløftning betydeligt rejser blodtryk, der forårsager svimmelhed, kvalme, brok, hjerteanfald eller slagtilfælde. For at undgå at skabe et højt indre tryk, inhalerer og udånder på hver fase af øvelsen og ånde naturligt, mens de udfører hjerte-kar-øvelser.
 4. Manglende lægeundersøgelse før træningsprogram. Hvis du ønsker at opnå maksimal effekt med minimal sundhedsrisiko, vil en fuldstændig lægeundersøgelse aldrig være forgæves - især hvis du er ældre end 45 år eller en godbid i risikogruppen (rygning, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, genetisk disposition til sygdom fedme og stillesiddende livsstil).

 Hvis du har to af de ovennævnte kriterier, er du i fare for at udvikle hjertesygdomme, diabetes eller slagtilfælde. Selvom fitness - den bedste medicin i din tilstand, uden et fitness-program og først konsultere en læge kan hurtigt skade end gavn.

 5. For intensiv træning. Konstant acceleration af hjertefrekvensen til maksimumsgrænser under træning giver overdreven - og helt uberettiget - stress på hjertet og lungerne. Når pulsen er tæt på den maksimale tilladte, muligheden for hjerterytmeforstyrrelser. Du behøver ikke så meget hjerte byrde at styrke hjertemusklen eller forbrænde fedt. Hvis du ikke har særlige sundhedsproblemer, så prøv at pulsen var 65-85% af den maksimale puls.
 6. Brug af vægten på hænderne, mens du går eller under aerobic. Mange fitness principper viser, at brugen af ​​ekstra vægt på hænderne, når udfører komplekse Aerobic step aerobic lidt øger energiforbrug og muskelstyrke (stigninger hvis overhovedet). Men øger sandsynligheden for beskadigelse af skulderleddet, hvis vægten hurtigt bevæge sig i bevægelse. Coaches anbefale at bruge den ekstra vægt, når du udfører styrke øvelser, der giver dig mulighed for at justere hastigheden. Foruden en skulder skade, vægten på hænderne forøger hjertefrekvensen og kan forårsage kardiovaskulære komplikationer i fysisk uøvede personer.
 7. At lytte til musik via hovedtelefoner på at spille på gaden. Rhythm yndlingsmusik eller lydbøger sidste plot snørklede sikkert vil ikke lade dig blive ked af det, men i dette tilfælde, reduceret opmærksomhed, hvilket øger risikoen for skader eller kollision med en genstand (især ved passage af vejen). Desuden har undersøgelser vist, at selv om musik eller lyd underholdning til at hjælpe fortsætte uddannelsen intensitet øvelser samtidig falder.
 8. Manglende opmærksomhed på din krop. Unormal hjerterytme, smerter, trykken for brystet, svimmelhed, kvalme, træthed eller søvnløshed længe efter intens træning - er tegn på stress, som kan føre til hjerteanfald eller skade. Posluhaytesya disse tips og kroppen vil bremse eller reducere antallet af træningsøvelser. Det er også ønskeligt at kende en udtalelse fra en professionel læge om din tilstand, hvis du befinder dig i nogen af ​​de store tegn på forstyrrelse af hjertefunktionen under træning. Hvis symptomerne varer under eller efter træning, kontakt vrachu.8