Dr. Duke vægttab system. At leve for sjov og tabe sig? Det er muligt, siger den franske ernæringsekspert Pierre Duke. Spis hvad du kan lide!

 Pierre Duke i over tredive år giver enkel, men effektiv rådgivning om ernæring. Tusindvis af taknemmelige patienter genlød efter ham: "Jeg kan ikke tabe!" Som med ægte fransk koketteri Dyukan siger, vil du holde op med at få vægt, når begynder at leve for sjov! Hans kost er baseret på følgende principper.
 Der er tre kategorier af fødevarer: kulhydrater, fedt og proteiner. Vores kroppe kan undvære de to første, men ikke uden proteinprodukter. Derfor chotyrohstupinchatyy Duke tilstand baseret på brug af proteiner. Dette er deres enhver art er tilladt i ubegrænsede mængder, og uden at tage hensyn til tidspunktet på dagen. Hver fase af kosten Dr. Duke har regler, men for hele metoden er nogle generelle retningslinjer:

  •  hele den daglige kost bør drikke mindst 1, 5 liter rent vand;
  •  hver dag (men i forskellige mængder) er havreklid;
  •  gå en tur hver dag;
  •  gør lys fizzaryadku.

 1 fase angreb

 Perioden med "ren protein". Varighed - fra 3 til 10 dage. Attack fase skal vare mange dage, hvor mange pounds du stræber efter at tabe. For eksempel, hvis dit mål minus 10 kg, forventes den første fase til at vare 10 dage. I denne periode, spise fødevarer otte beskrevet nedenfor kategorier - i ubegrænsede mængder til enhver tid. Bemærk: Ud over disse produkter, intet andet kan spise!
 Vigtigt! Indtast en kost havreklid (2 spsk L..) Og hvede (1 spsk L..): Det er vigtigt for den normale funktion af tarmene.
 Produkter til fase 1

  •  magert kød slagteaffald;
  •  fisk og skaldyr, fjerkræ (undtagen ænder) uden skind
  •  magert skinke, æg;
  •  mejeriprodukter - ikke mere end 800 g om dagen;
  •  2 liter vand;
  •  kaffe, te, urtete, eddike, krydderier, citron og salt.

 Fase 2 rejser

 Alle fødevarer tilladt på 1. trin, plus rå eller kogte grøntsager i en mængde på ethvert tidspunkt. Grøntsager: tomater, agurker, radiser, spinat, asparges, grønne bønner, kål, selleri, svampe, aubergine, squash, peberfrugter, gulerødder og rødbeder. Denne fase vekslende dage "ren protein" (PP) og dage "protein plus grøntsager" (software).

 Denne fase varer lige så længe som den nødvendige tid for at opnå den ideelle vægt. Scheme pligt polypropylen og software: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
 Vigtigt! Fortsæt daglig brug klid korn - det hjælper med at forbrænde fedt. Spis mindst 2 århundreder. l. klid per dag.

 Produkter til fase 2

  •  1 lm. L. fedtfri kakao;
  •  1 spsk.


     l. stivelse;

  •  2 spsk. l. soja fløde;
  •  1 lm. L. fløde 3,4%;
  •  2-3 dråber olie i stegepande;
  •  3. l. hvide eller røde vine af god kvalitet.

 Fra denne liste kan du vælge kun to acceptabelt produkt per dag.

 Fase 3 fastsættelse

 Den vigtigste opgave for denne fase - at forhindre en tilbagevenden af ​​tabte pounds. Varighed af fase afhænger af, hvor mange pounds du har tabt vægt. For hvert kilo tabt gives 10 dage. Sørg for at arrangere en ugentlig dag med "ren protein".
 Bedre at gøre det på torsdag. Start med at tage ekstra vitamin kompleks. En ulempe er hertugen kost lavt vitaminer acceptable produkter. Vigtigt! To gange om ugen til frokost, du har råd til at have alt hvad hjertet begærer! Men det bør ikke være mere end 2 dage i træk.

 Produkter til 3 fase

  •  Produkter 1. etape + grøntsager;
  •  1 servering af frugt om dagen;
  •  2 skiver brød om dagen;
  •  40 g modne ost;
  •  kartofler, pasta, ris, bønner - 2 portioner om ugen.

 Stabilisering 4 fase
 Formålet med denne fase - at stabilisere vægt og opretholde en normal metabolisme. I denne fase, du harchuyeshsya fint men to regler følges. En dag om ugen skal være en dag "Pure protein". Hver dag, spise 3. l. klid havre. Varigheden af ​​denne fase - for livet! Overvåger konstant, at der i din kost regelmæssigt deltog fedtstoffer. Deres mangel kan føre til vægttab er ikke, og problemer med sundhed og udseende. Mindst en gang om dagen, tilføje en skål oliven eller smeltet smør.
 Vigtigt! Varigheden af ​​det 4. trin - liv. Det er dog svært, fordi du er vant til at spise sundt stil.
 Sample menu
 Morgenmad i fase 1: kaffe eller te, æg af tre proteiner og skummetmælk; saltet laks; yoghurt.
 I fase 2: kaffe eller te, fedtfattig ost; røræg med tomater, peberfrugt, løg og urter, zucchini æbleskiver med gulerødder, æg pocheret.

 Frokost i en fase 1: Oksekød bøf eller fisk, kylling eller kalkun, bagt med hvidløg, rejer, sashimi.
 I fase 2: salat med tun, grønne bønner og æg klædt med citronsaft, yoghurt og sort peber eller Cæsar salat med kylling (uden kiks og parmesan).
 Middag i fase 1: yoghurt, laks bøf, bagt muslinger, østers og krabber, grillet rack af lam.

 I fase 2: kål med kommen og fennikel, kogt oksekød tunge med peberrod eller wasabi, tomat eller aubergine grillet andebryst med agurker.




Яндекс.Метрика