Folk har en tendens til at tabe sig i sommersæsonen, for på dette tidspunkt, nedsat appetit, øget fysisk aktivitet, etc. Men med fremkomsten af ​​efteråret Situationen begyndte at ændre sig ikke til det bedre, og tabte pounds vender tilbage til sin plads, og nogle gange endda "fastspænding" overflødig. Og det er forståeligt og forudsigelig, som dystre vejr udenfor ikke har til morgen motion, især i forhold uden. Og om aftenen trækker meget mere komfortabel sofa, blå skærm end en vandretur i gymnastiksalen eller fitness center.

 Bemærk også stadig nogle faktorer, men indirekte også i stand til meget negativ indvirkning på vores figur. Faktum er, at med fremkomsten af ​​efteråret dagtimerne mere på retur, solen behager os mindre, hvilket igen påvirker vores bedste følelsesmæssige stemning. Så er det ikke en stat, når man ønsker at spilde deres kræfter på noget andet end at arbejde.

 Men ikke så ked af det, kan du finde ud af i dette tilfælde helt huske mode og den kost, som har kaldet - "efterår". Med disse retningslinier, er det muligt ikke blot at opretholde deres kondition, men også forbedre dit humør.

 Lad os starte fra kosten, og til dette formål giver vi nogle nyttige tips.

 Det første, jeg vil gerne anbefale damer, der fastholder sin form er normal, få en damper eller mindst grill. Dette vil gøre din kost mere forskelligartede, de kan slukke Dietary kød og fisk, Kog grøntsager.

 I efteråret menuen skal finde en plads i kulhydrater, hvorfra du kan stadig råd til at benægte, selvfølgelig, foretrækker de mest nyttige blandt dem. Lad din daglige menu vil deltage en del af korn (korn). For eksempel kan det være boghvede, hirse og ris (brun), men fra semulje mel eller korn i denne periode bør opgives.

 Det bemærkes også, at i efteråret kost bør være mere i deres supper varme. Men det er ikke en stærk bestand og vegetabilske suppe, som omfatter en række vegetabilske komponenter at være. Må ikke forsømme at tilføje dem kål, peberfrugter, tomater, selleri, grøn. Det er velsmagende, nyttig og nyzkokaloryyno.

 Må ikke nægte og kød, da det indeholder vitamin B12, som hjælper med at normalisere stofskiftet.

 Må ikke kontraindiceret og snacks, men de skal ikke bestå af en kop kaffe eller noget søde boller med, kan det være mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller frisk frugt eller tørret frugt og nødder. Så vil frokost og eftermiddagste ikke være overflødig.

 Hvis du har svært ved at undvære slik, kan du roligt forkæle dig selv honning, tørrede abrikoser, rosiner, slik eller skumfidus, men stadig ikke misbruge dem, og ligesom nødder, der giver energi boost.

 Og som sædvanlig ingen forbyder at anvende frugt og grøntsager, men naturligvis bør foretrækkes årstidens frugter, og i efteråretIsær i de første to måneder af nok. Det gulerødder, rødbeder, grønne, kål, squash, zucchini, æbler, meloner, etc.

 Lad os indføre en model af efteråret menu, og i flere af dens varianter.

 For eksempel kan morgen måltider omfatter:

 * Hvis du er en elsker gryderetter, så forberede denne parabol med en ost eller græskar med tilsætning af æbler.

 * Hvis du foretrak korn, kan du lave mad boghvede med svampe, peberfrugter, græskar, og du kan spise hirse grød, Den Mexicanske sædceller med lav fedtprocent.

 * Eller måske foretrækker du vil omelet lavet af et æg, kødprodukter og i stedet kan du tilføje spinat, svampe, tomater.

 Som for frokost, kan der være nogle indstilling, for eksempel:

 * Det kan være den første skål, kogt i vegetabilsk bouillon, spise en portion lige med hensyn dvusto ml trusts, og som en anden skål - kyllingebryst damp;

 * Du kan bruge vegetabilsk salat og servering af kogt oksekød;

 * Forbered grill eller damp fisk, og bruge som en garniture kål;

 * Eller det kan stuvet grøntsager og tjene garneret stohramova portion boghvede grød.

 Sample menu aftensmad kan bestå af:

 * To hundrede gram portioner af fiskearter af laks, dampet med citron;

 * Dele af broccoli, dampet godt, klid og kærnemælk;

 * Dele af ost med lav procentdel af fedt, eller endnu bedre - helt skummet;

 * Eller det kan koges rejer og urter form.

 Og af snacks vi sagde ovenfor.

 Med hensyn til de andre spørgsmål, der kan gemme en form og opretholde god spiritus mv til falde sæsonDem begge er beskrevet nedenfor.

 Husk at være opmærksom på normal søvn og det første du bør gøre det er at tilføje en ekstra times hvile, som vil opretholde fysisk styrke, for det er vi mangler søvn ved at reducere lys dag, og som et resultat, vi stakivaemsya med høj træthed og apati.

 Men inden jeg går i seng, når du begynder at genere sult, skal du ikke forsøge at undertrykke det lidt bedre spise vandmelon eller cantaloupe, fordi deres sammensætning rigeligt med vand, kroppen metabolizes dem perfekt, og unødvendige kalorier du ikke give.

 Må ikke nægte adgang til fitness klub, især da en stor del af dem i efteråret tilbyder billetter til nedsatte priser, så hvorfor ikke købe et nyttigt dokument. Efter rabat, tilbydes normalt er vigtigt, er det 25-50 procent. Hvis du vil deltage i undervisningen i aften, kan det samme ikke tillade pereyidan før sengetid.

 Hver morgen, eksperter rådgive at starte med lette øvelser, og om aftenen vil være nyttige douches, disse foranstaltninger giver mulighed for energi.

 Som du ved, til spabehandlinger er ikke nødvendigt at besøge dyre saloner, kan de udføres hjemme. Tag et bad med tilsætning af disse forskellige skum kosmetik, anti-cellulite cremer og anvende andre midler til at bidrage til opretholdelse af former.

 Her er en hun - "Minimum program" for FallDet vil holde harmoni og skønhed.