Man kan diskutere, hvilken af ​​forfatterens fitness-programmer tilbyder nu ønsker at tabe sig ved hvert skridt kendte modeller, skuespillerinder, olympiske mestre og berømte fitness-instruktører, den mest effektive. Men faktum er - den mest effektive sæt øvelser, som vi ikke dovne mindst tre gange om ugen. For at vælge den mest hensigtsmæssige hver skal læses. Denne artikel vil fortælle dig om systemet forbedring Teresa Tapp krop.
 Teresa Tapp - grundlægger og opfinder af systemet T-Tapp. Hun - en fagmand, fordi hun skuldre job coach, sport fysiolog og ernæringsekspert. I mange år arbejdede hun med verdens førende modelbureauer som spejder, der er på udkig efter nye ansigter, og derefter som træner for modeller. Teresa selv ved første hånd, hvor vigtigt for den moderne kvinde at holde en god form i lang tid, uden at hovedparten af ​​bruge fritiden for anstrengende motion og uden at udsætte kroppen skade, mens de udfører akrobatiske tal er ikke det letteste.

 Det er derfor, Libra idé at koncentrere din oplevelse og skabe et program, der ville engagere folk med en god fysisk træning og begyndere. Programmet, som ville være den fysiologiske rygsøjlen og alle de muskelgrupper, der ville hjælpe hurtigt at reducere mængden af ​​kroppen, mens du tager ikke mere end 40 minutter om dagen, og ville give intens aerob træning uden at forårsage åndenød og træthed skarpe.
 For bedste effekt, er det vigtigt at vælge en relevant uddannelse øvelser, den første 7? 10 dage til at gøre dem regelmæssigt, og derefter, afhængigt af størrelsen du ønsker at opnå, gøre øvelser for 4? 6 uger hver anden dag. Engang har opnået det ønskede resultat, fortsætte med at holde sig i form til at træne to gange om ugen.

 Basis god form - god ernæring
 Det er ikke mindre vigtigt at spise rigtigt. Teresa Tapp for at forbedre resultatet af dens komplekse øvelse kræver ingen større begrænsninger i kosten, men siger, at det er nødvendigt at holde en balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
 Således bør den daglige kost gennemsnitlige piger bør bestå af 55% kulhydrater, 30% protein og 15% fedt. Det er kendt, at kulhydrater er opdelt i "nyttig" og "ubrugelig". Med "nyttige" er alle naturlige kulhydrater såsom grøntsager, frugt, fuldkorn. Med "ubrugelige" - industrielle, slik, mel, brød. For at opretholde harmoni, Teresa anbefaler, at "ubrugelige" kulhydrater er ikke mere end en gang hver tredje dag, forsøger ikke nok af disse til alle tildelte 55% af kulhydrater om dagen.
 Stramme balder

 Udgangsstilling: liggende på sin side, hånd prop hoved. Det er vigtigt at følge den korrekte position og støtte fra arbejdsgruppen. Lår vedrørende organ skabe en ret vinkel, vinkelret på knæet og foden i forholdet / ankel. Læg din hånd arbejdsgruppe på bagsiden af ​​benene og lår, der arbejder tryk forsigtigt: det hjælper låret tage den korrekte position.

 Øvelse
 1. Opbevaring vinkler, hæve arbejde ben så højt som du kan, mens du prøver at holde hofte, knæ og fod parallelt med støttebenet. Tag 24 langsom stigning af den arbejdende ben, samtidig sænke det i hvert fald ikke rører knæene. Når du har foretaget 24 nyttiggørelse, ikke en ferie, gå til den næste del af øvelsen.
 2. Holde alle vinkler og arbejde nøje parallelt med støtteben, knæløft arbejder ben til hans bryst. Gentag øvelsen i slowmotion 15 gange.
 3. Igen, uden at gøre en pause og uden at flytte fødderne, gå over til tredje fase af øvelsen. Ikke røre knæene, trækker arbejdsmiljøet ben knæ så tæt på dit bryst, og træk benet arbejde uden at røre gulvet, der strakte, fod dannede en lige linje fra stammen, og kun fod fortsætter med at opretholde en ret vinkel med benet. Gentag denne del af øvelsen 15 gange.
 4. Igen, ikke en ferie, tage en startposition og gøre en hurtig 15 Lavt løft ben arbejder både i den første del af øvelsen, med den eneste forskel er, at i den første del af benet måtte hæve de maksimale høje og langsom nedture, og nu skal være kort og hurtigt. Slap af og gentag med det andet ben.

 Flad mave
 Udgangsstilling: liggende på ryggen, træk knæene til brystet, holder sine hænder. Spredt Så dine knæ lidt til siden og lidt at skubbe dem mod hans bryst, så at holde knæskallen helt lige, trække dine hænder.
 Øvelse
 1. belaste musklerne i maven, balder muskler stramme op uden at hæve balderne. og tælle til 4. Din ryg skal være på dette tidspunkt helt flad og ryg - helt langs vpertysya gulvet.
 2. Holde denne stilling, placere dine hænder på maven, og sænk dine knæ til 30 grader under hofteleddet. Klem din bagdel stramme din mave, og i denne stilling, løft dine knæ sammen.
 3. Derefter spredes langsomt knæ, tilbage i den oprindelige position. Nu løfter din bagdel og langsomt ved hjælp af mavemusklerne, Slide knæ til skuldre, så slå dem fra. Gentag øvelsen 10 gange.
 Perfekt hånd
 Udgangsstilling: stående, fødder skulder bredde fra hinanden, armene hævet til siden parallelt med gulvet, hænderne knyttede sig til en knytnæve. Prøv nu at vende tilbage hænderne på de fleste albuerne. Og hold denne position.
 Øvelse
 Knees bøje lidt, hoved og skuldre lidt nahnysya fremad, albuer fremad så meget som muligt. Bøj albuerne, hænder belaste muskler, når du bøjer dem til slutningen, skal næver være præcis i armhulerne. Drej armene til udgangsstillingen parallelt med gulvet, og sænk derefter sømmene og derefter langsomt tilbage til startpositionen parallelt med gulvet. Gentag øvelsen 20 gange.
 Gør denne enkle øvelse program tre gange om ugen i en måned, vil du helt sikkert mærke til resultatet, fordi din krop hurtigt vil få stram form.