Derfor er kosten ikke hjælpe. Eller hjælper, men ikke for længe. Det er fortsat kun at gode gamle metode: kombinere kost med motion. Men en god øvelse til at tabe sig? Der er en række fejl i denne henseende.

 Først må belastningen være alvorlige
 Undertitlen til denne erklæring ville sige: "De to kamel pukkel, fordi livet - kampen." Mange mennesker tror, ​​at hvis de erklærede krig mod overvægt, skal det være døden, da tyskerne er i Moskva.

 Det eneste problem er, at jo højere belastning, jo mere tid du har brug for at komme til hægterne. Selv hvis du ønsker at "urabotatsya" så at kravle på alle fire til fitness, er det usandsynligt, at fremskynde dit vægttab. Lægerne siger, at den optimale træningsplan - ikke mere end to dage.

 Det er også vigtigt, at belastningen gradvis øges, ligesom enhver træning begynder med en opvarmning, enhver beslutning styr fitness bør gennemføres gradvist. Hvis kroppen i lang tid blevet frataget motion, eller rive bat: Start med en session om ugen. Et par uger gå på to træning om ugen - og først derefter kan engagere sig i normale tidsplan.

 Andet: Efter at træne musklerne skal være syg
 Der er en udbredt tro på, at hvis der efter udøver muskler ondt, den tid forgæves. Denne erklæring må afklares. Muskelsmerter begyndere - er uundgåelig. Men smerten af ​​dem, der deltager i fitness rejser jævnligt spørgsmålet: hvis der inden for et par dages træning du næppe holde benene, kan det betyde en af ​​to ting. Eller har du forkert teknik øvelser, eller dine muskler peretrudylysya: fordele ved en sådan uddannelse - nul. Efter at trække smerter efter sport bør ikke være.

 Sidste specielt til hypokonder, ikke at forveksle med unaturlig skarp smerte naturligt muskuløs ubehag.

 Tredje: Jo mere intens løbe eller svømme, jo før du kan slippe af med overskydende vægt
 Faktisk processen med fedtforbrænding effekter ikke bedømme og træningstid. Den nederste linje er, at belastningen på kroppen ansvarlige muligheder hjerte. Hvis dit mål er at tabe sig, så times gåtur i rask tempo vil være mere effektiv end en ti minutters løbetur på grænsen af ​​sin kapacitet.

 Fjerde: Hvis du kaster en træning, musklerne bliver fedt
 Dette er faktisk en sjov lille vildledende. Har du nogensinde set det forvandlet til fedt kød? Næppe. Dette er helt forskellige typer stof. Så muskler separat og fedt - alene. Men den ene og den anden er i stand til at hæve og sænke i volumen.

 Femte: Hvis intens motion, kan du spise alt, herunder fastfood
 Situationen er som en joke: "Jeg kan ikke kød og stivelsesholdige fødevarer, så er du nødt til at spise dumplings." Resultatet er, at fastfood, at "ikke råd" med træning, indeholder en enorm mængde af helt unødvendige kalorier. Og for at tabe sig, er du nødt til at bruge flere kalorier, end du indtager.

 Begynder, der starter regelmæssigt motion, kan stå over for forskellige appetit under træning. Intens træning kan gøre dig evigt sultne og moderat - uforklarligt tilfreds. Prøv at spise inden for to timer efter skole, det er, når kroppen er dannet såkaldte "protein vindue" - især når godt fordøjet protein. For at komme sig efter en træning, kan du spise en hel sød - chokolade eller kiks - det hedder "kulhydrat loading".

 Sjette: For at brænde så mange kalorier, er du nødt til at træne på tom mave
 Det er virkelig dårlig, kroppen kræver energi under fizicheskmh belastning - og hvor kan man få det, hvis du ikke spiser. Et par timer før klasser er bedre at spise noget (men få) - det vil give dig magt.

 Syvende: Aerobic gemme alle
 Mange mennesker tror, ​​at aerob aktivitet plus kost - et universalmiddel for fedme. Alt synes så, men der er en detalje: en betydelig stigning i aerob aktivitet bremser metabolisme. Hvis du vind dagen på en stationær cykel et par snese kilometer, kroppen indeholder en såkaldt akut beskyttelsesmekanisme, er interne processer bremset til ikke bare slippe af med alle de fedt, aminosyrer og andre vigtige bestande.

 Forfatter: Elena Uvarov
 Kilde: http://www.medportal.ru