Arbejder du på et kontor, og det meste af den tid, du nødt til at bruge en siddende stilling? Bruger deres tid med fordel, at udføre forskellige øvelser fordi fitness er nyttig som et kontor for figuren, og for hele kroppen, det bidrager til at bekæmpe sygdomme i rygsøjlen, led og øjne, og forbedrer humør, som positivt påvirker din evne til at arbejde .
Øvelser for hjerte og ben
Først og fremmest opgive elevatoren og intern post, forsøger at gå så meget som muligt. Til det kardiovaskulære system har altid været i god form i dag at gøre mindst 8000 skridt. Gennemsnitlig statistiske kontor arbejdstager, der ikke er involveret i sport og får arbejde i bil, er kun 2.000 skridt om dagen. Så forlade bilen i garagen og gå på arbejde til fods. Hvis dit kontor er for langt fra huset, køre bil eller taxa ikke ende den måde, få to eller tre stop tidligt og gå til fods.
Også, glem ikke, at stige - en stor træner til ben og hjerte, hvis du i et minut hurtig lift ben, i hvilket tidsrum vil du tilbringe 10 kalorier. Fem minutters gang du vil bruge omkring 50 kalorier og er en spist slik eller cookies.
For at styrke lægmuskler af lår og balder, tage trappen nødt til at træde igennem, fremme med hele foden, så rive hælen, komme op på tå, og derefter sætte den anden fod på det næste trin.
Uddannelse ben, abs og balder
Når du sidder i din favorit kontorstol, magre hænder på sædet, stramme pressen og flyt knæ bøjede ben parallelt med gulvet og forsøge at holde dem i denne stilling i 10 sekunder, derefter langsomt slip. Gentag 10-15 gange.
Hvis du tror, denne øvelse er for let, gøre en anden, underben, men ikke røre gulvet, derefter flytte til at løfte, så gør det meget langsomt. Først løfte og underben sammen, så en efter en.
Husk isometrisk øvelse, hvor musklerne spændt, og der er ingen bevægelse, er de ideelle til kontor arbejdstagere, der ikke bevæger sig i timevis.
Isometriske øvelser:
Sidder ved bordet, langsomt stramme dine mavemuskler, og udånder. Hold spændingen i et par sekunder, slap for inspiration.
Sidder på en stol, spændt og slappe af bagdelen muskler i samme rækkefølge som i den foregående øvelse.
Gentag 20 til 50 gange.
Praktiserende rygsøjlen og leddene
Uddannelse ben: Træk knæene let bøjede ben under bordet, gøre en cirkulær bevægelse fødder med uret, så uret, så bøje og rette dine knæ skiftevis på forskellige ben. Muskler i denne stamme er påkrævet, denne øvelse forbedrer blodcirkulationen, forhindrer fødderne "stagnere", og er en fremragende forebyggelse af åreknuder.
Uddannelse til rygsøjlen: Tag en stol uden hjul, sidder på kanten af hans side, hans hænder på bagsiden af Rest. Spine holde lige, langsomt vende tilbage til bagsiden af huset, og benene bør ikke komme op fra gulvet, holde foden parallel med skulder bredde fra hinanden, bøje knæene i en ret vinkel. Modtag startpositionen, foretage en drejning i den modsatte retning. Gentag 8 til 10 gange.
Den næste øvelse for ryggen: Sid på kanten af stolen, bøje knæene i en vinkel på 90 grader, fødder parallelle put bredde fra hinanden, forstå hænderne under sin stol, så tæt på sædet. Skuldre, tilbage i hulen, Hold denne stilling i et par sekunder, vender tilbage til udgangsposition. For at gøre denne øvelse, du har brug, når du er så træt ryg.
Uddannelse af skuldre, arme og bryst
- Stå op, magert hænderne på kanten af bordet udstrakte hænder. Hans ryg med hold præcis, gøre nogle pushups, hælder på bordet så tæt som muligt. Hvis tabellen akavet push-ups, kan du gøre denne øvelse på væggen. Hands sætter så meget som muligt, så belastningen på triceps og biceps vil være meget mere. Hvis du holder dine hænder skulderbredde Dips egne skuldre, vil dine brystmuskler arbejde på det maksimale.
- Sæt dig ned ved bordet, rette ryggen, tilslut palmer på brystet niveau med bøjede arme. Tæl til fem, med hænderne tryk mod hinanden. På grund af fem, slappe af, hvile et par sekunder, og gentag.
- Læg dine hænder lige på bordet, langsomt skubbe på overfladen, som du ønsker at kæle op til gulvet. Vidrahuyte til fem og slappe lidt peredohnite og fortsætte med at gentage øvelsen. Gentag 20 gange. Gennem øvelser til kontoret, du vil føle sig meget bedre humør til arbejde vil være stærk ryg og led ondt stop. Kast dig ud i fitness på arbejdspladsen og holder formen nogensinde!
