Hver af os mindst én gang, men besøgte ønske om at gøre sig selv og deres egen krop, vi altid ønsker at gå til gymnastik eller fitness center og begynder at engagere sig. Men de fleste af os i hallen aldrig nået eller begyndte at engagere kastede. I en samtale med den sidste kan høre disse ord: »Jeg kan ikke lide det" eller "Det hjælper ikke at tabe fitness, kastede jeg."
På den ene side, disse ord lyder meget sjovt, men på den anden - det er meget trist, fordi det viser sig, at vi ikke kan engagere ordentligt i fitness rum. Disse mennesker har besøgt gymnastiksalen og forstår stadig ikke, hvad sporten. Vandretur i gymnastiksalen - det er halvt fuldendt. At skyldes uddannelse var godt at korrekt forberede træningsprogram. Og for at gøre dette, nu vi vil detalje ting.
I dag utroligt populære fitness-programmer på det, der er mange, så nyankomne når de bliver forvirrede. Navne som Bodypump, BodyCombat, spining, stretch skræmme nogen selv engageret i årevis i sport mand, godt hvad kan vi sige om en pige, der bare kom ind i lokalet.
Faktisk er det ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Af de mange forskellige programmer er fire grupper:
- Cardio-træning;
- Power program;
- Ansøgninger om koordinering;
- Ansøgninger om fleksibilitet og udspænding.
Cardio program
Cardio program - er den mest basale form for øvelser, der sigter det på at brænde fedt og reducere den samlede kropsvægt. Hvis du beslutter at tabe et par ekstra pounds, men forlade kroppen i samme stand, cardio workout fit som vi havde brug for.
Til cardio stress omfatter gåture, jogging, svømning. Det cardio workout udvikle overordnede udholdenhed og forbedrer det kardiovaskulære system.
Power Program
Hvis du beslutter at trække en del af kroppen eller endda et par dele, men ikke ønsker at tabe sig, så du har brug for strøm program. De bidrager til at reducere fedtdepoter i maven, bortset fra at du trækker dit bryst, triceps, biceps. Hvis du ønsker at gøre hele kroppen nødhjælp, du har brug for et fælles program for styrketræning, og hvis du beslutter at trække nogen muskel gruppe, skal du vælge en træning på en isoleret muskel gruppe.
Base magt program består af træning i gymnastiksalen. Elementer af Power program er at arbejde med vægte, squats, push-ups. Kvinder altid brug for en træner og hans hæk udseende på arbejde samt fortsat at overvåge antallet af reps og arbejde vægt. Hvis du overtræder en kombination af antallet af gentagelser af vægten i stedet for at tabe vægt kan opnås det modsatte resultat: musklerne vil vokse med stormskridt, og på et tidspunkt vil du blive som bodybuilder.
Fitness program af stretching og fleksibilitet
Denne type af særlige programmer. Det hjælper ikke at tabe sig og forhindrer alvorlig stress på kroppen. Det påvirker en anden plan. Denne type program er at udvikle fleksibilitet og strække musklerne blive mere fleksibel, forbedrer blodcirkulationen. Virkningen af en sådan uddannelse som en massage, at de giver kroppen fleksibilitet, lethed og afslapning. Og uanset hvilken type ansøgning der vælges, yoga og strækker - det perfekte supplement til dem.
Ansøgninger om koordinering
Næsten alle fitness-instruktører isoleret på koordinering program som en selvstændig art. Nogen kombinerer dem med den tidligere type uddannelse, fordi selve programmet til at koordinere lader dig holde balancen, mens det har en stærk indflydelse på den fysiske sundhed. Strukturen af disse programmer omfattede motion og udspænding for fleksibilitet, de har også en dejlig beroligende og afslappende effekt, hvilket sind i den ønskede ligevægt.
Dette er ikke overraskende, fordi mange elementer af disse programmer er lånt fra østlige praksis for at forbedre sundheden for sjæl og legeme. Alt dette gjorde de utroligt populære områder som Pilates og kolonetika. Men i modsætning til andre programmer på fitness, denne type gør det så hurtige resultater. Først når du konverterer et fitness livsstil, kan opnå nogle resultater.
Hvis du ikke er i stand til at vælge det program for dig selv, du behøver ikke bruge en masse tid til at tænke, bare gå til et fitness-center, og så erfarne instruktører vil fortælle dig, hvilket program du skal vælge, er baseret på sundhedstilstanden og uddannelse . Husk, succes kommer kun til dem, der er svære at hans mål!
