Høj insulinniveau forårsaget af indtagelse af for mange kulhydrater fører til hurtig aflejring af overskydende kalorier til fedt. På det laveste niveau, der er en konstant følelse af sult - kroppen kræver for at øge blodsukkeret ved at spise noget. Formålet med Zone - finde en mellemvej mellem mætning og forbrug af næringsstoffer. Creator kost Barry Sears hævder, at forholdet mellem forbruget af kulhydrater og proteiner i området på 40 til 30 procent er under samme gyldne middelvej. Faktisk, deraf navnet kom fra kosten - "zone".
Fjender Harmony
Sears beskriver principperne for ernæring Område: "Spis så meget protein som passer i håndfladen, nekrohmalnyh mange grøntsager som du vil, nok kulhydrater til at opretholde tankens klarhed og det nødvendige antal korrekte fedt til ikke at føle sult."
Derudover bemærker han betydningen af Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer (fiskeolie), da de påvirker processen med at opdele fedt.
Vi anbefaler følgende produkter indeholdende protein: kylling, fisk, oksekød, kalkun, æg, ost, fedtfattig, tofu, tørrede eller fedtfattig svinekød.
Lushie fødevarer, der indeholder protein
Det bedste valg af kulhydrater - grøntsager. Anbefales ikke sukker i alle former, brød, pasta og andre melprodukter, kartofler, ris, korn og instant havregryn (de indeholder kun én sukker), juice, sodavand, alkohol og fødevarer, der indeholder koffein. Omhyggelig med frugt - trods nytten, bananer, blommer, druer og rosiner indeholder for meget sukker.
Sunde fedtstoffer (fisk, olivenolie) er tilladt i enhver mængde. Forbruget af animalske fedtstoffer og forarbejdede anbefalede snit.
Antag din vægt er 75 kg. Ifølge beregninger, bør du forbruge 2.500 kalorier dagligt. På grundlag af principperne i Zone, Følgende er anbefalede forhold af næringsstoffer: 250 gram kulhydrater, 187 gram protein og 83 gram fedt.
Ernæring i sport
Zone - dette er den optimale effekt, der gør det muligt at opretholde en ideel vægt og langsomt slippe af fedt. Dets vigtigste mål - at stabilisere balancen af hormoner ved indtagelse af kulhydrater, proteiner og fedt i en andel på 40%, 30% og 30% (beregnet brændværdi)
