Tætte tidsplan udført med grupper - er måske den mest attraktive træk ved enhver gym. Men hvad du skal vælge og hvordan man gør det i en fitness klub? Lad os lære om fordele og ulemper ved forskellige træningsprogrammer.
Den sædvanlige klassiske aerobic
Dette er den mest almindelige form for aerobic med ham, at du vil møde nogen fitnesscenter oftere end deres pårørende. I razohrevochnoe del af enhver uddannelse instruktører bruge den samme bevægelse med klassisk aerobic.
Klassisk aerobic består af forskellige hop og trin, der udføres under den inflammatoriske rytmisk musik. Disse øvelser udvikler udholdenhed, positiv effekt på puls og åndedrætsorganerne.
Som enhver anden træning, aerobic fokuserer på de forskellige aldre og niveauer. Alligevel før træningen spørg din træner, hvis du kan gøre disse øvelser eller ej.
Step Aerobic
Denne tendens aerobic dukkede op i 90 af sidste århundrede, og straks blev utroligt populær. Ved at bruge trin-platform konventionel koreografi diversificeret kompleksitet og kraft.
De grundlæggende bevægelser i skridt aerobic er op-og nedture i platformen for dens intensitet, de svarer til at køre 12 miles i timen.
Det menes, at disse klasser gøre meget atletisk ben og en voluminøs ben. For at forstå dette er sandt eller ej, bør du kigge nøje på fødderne af din instruktør.
Faktisk 45 minutters træning ført til betydelige resultater i brændende fedt og styrke benene. Desuden kan via platformen pumpes tryk, ryg muskler og endda hænder.
Fit-bold eller aerobic bold
I denne retning, det vigtigste element i fitness er en kæmpe kugle størrelse 45-65 inches i diameter. Størrelsen af kuglen justeres i højden over en mand, så uddannelse vil være mere sikker.
Stor bold er nødvendig for dem, der har en sygdom i rygsøjlen. Træning på bolden bidrager til at aflaste rygsøjlen, fremmer udviklingen af gode arbejdsstillinger og hjælper med at arbejde dybe muskler i hele kroppen. Desuden fitball - en meget sjov klasse, samt under dem, du vil altid forsøge ikke at falde af bolden, som alle andre deltagere.
Slide aerobic
Kig nøje på pigerne skating sport, som er -choho og ører i taljen, de gør bare ikke.
Hvis du ikke har planer i de kommende måneder skating forestillinger, skal du blot et dias aerobic, da den følger de bevægelser skatere. Du vil arbejde på særligt udstyr, såkaldt slide, denne stribe af polymer materiale måler 183 med 61 cm. For det kan du nemt glide på sneakers har brug for at bære særligt stof skoovertræk.
Slide aerobic er meget intens træning på en halv time, du vil brænde et gennemsnit på 300 kalorier og vejer 68 pounds.
Cykling
Denne type træning er glad for at deltage ikke kun piger, men også mænd, og alt det træning på cykling på en stationær cykel er i en accelereret tempo.
Alle klasser er afholdt på musik instruktør på forhånd vælger sådanne præparater er rytmisk otstukyvat alle 45-minutters træning, at komme ind i rytmen i pedalerne cyklen torsion.
Et af de vigtigste funktioner er muligheden sayklynha individuelt valgt for hver belastning ankomst, som styrker det kardiovaskulære system.
Aqua aerobic
Det er den stille type uddannelse, vil det ikke kræve nogen forberedelse og absolut velegnet til alle aldre.
Træning i vand giver mulighed for at tilslutte konventionelle sports massage. På grund af oxygen, som er fuld af vand, kroppens stofskifte, om kardiovaskulære og nervesystem.
For at tage klasser fra vandaerobic, ikke nødvendigvis kunne svømme klasser afholdes på en lille dybde, og en stor, gruppe, du vælger selv.
Dance Aerobic
Her kan du prøve dig selv i absolut alle retninger musik er jazz, latin og hip-hop og mavedans, og mange andre danse. Opgaven for instruktøren er, at han skal lære et sæt med sit band de nødvendige bevægelser.
Enhver uddannelse er af særlig dans humør, bliver du meget mere aktiv og sjov.
Hvilken uddannelse vil du gå til en fitness-klub, vil du alligevel få utrolig energi og drive, og du vil føle en forbedring af sundheden og en eksplosion af energi.
