Pump den hånd, var godt muskuløs lettelse, alle ønsker. Men du har brug for at starte processen intelligent. Da et stort kompleks klasser nødvendigvis skal omfatte øvelser, der er klassificeret som med hensyn til kompleksitet, formål, og på muskelgrupper. Hurtigt pumpe højre hånd ikke går ud, fordi denne proces vil være midlertidig og hurtigt passerer resultatet. Lad os også på de grundlæggende principper og love effektiv kompleks.

 Anbefales Enhver klasse at starte med øvelser uden brug af vægte. Dette er nødvendigt for at "varme op" musklerne før motion at udelukke risikoen for forstuvninger og øge deres fleksibilitet. Overholdelse af anbefalet speciel sekvens, første hånd, så underarmene og skuldre færdiggørelse.

 Efter den obligatoriske "varmer op" kan du gøre push-ups og pull-ups, da disse øvelser stor hjælp pumpe op hænderne i denne situation, hvis du ikke kan træne i fitness-studiet.

 For at styrke hånden, den bedste øvelse er motion med hånd expander. Dette kan gøres hvor og når der er et ønske.

 Et sæt af øvelser med vægtløftning - er den bedste måde at pumpe op hans hænder, men det skal udføre korrekt og regelmæssigt.

 For at pumpe op biceps, anbefales det at løfte håndvægte eller vægtstang mens stående. Hænderne på sværhedsgraden er nødvendige for at komprimere albuerne, uden at bøje hånden. En etape - 10 til 20 reps. I tilfælde af, at den "øvre" grænse udføres nemt kan øge sværhedsgraden vægte eller håndvægte. Denne øvelse kan varieres ved at opfange belastning på forsiden eller på bagsiden håndfladerne op. At følge hinanden. Dette er en grundlæggende øvelse, der anbefales at "fortynde" ekstra. "For eksempel, løfte håndvægte til biceps, ved hjælp af bænk Scott.

 For at pumpe op triceps og skuldre udvikle anbefalede løfte vægte kun på hovedet. Denne øvelse kan udføres som liggende på en bænk eller stående.

 Pump hånd i hjælp triceps pull der ikke behøver at udføre på hans bryst, og det anbefales at gøre det igen.

 En af de vigtigste aktiviteter for udvikling af underarmen er spinning på en særlig simulator, når kroppen er tilbage, men hænderne er "arbejder" på særlige mål.

 Men det bemærkelsesværdige og alsidig motion er følgende. Stående put fødder i skulderhøjde, og derefter blot løfte armene med håndvægte. Det anbefales at gentage de samme ting i liggende stilling. Ved skiftevis disse øvelser, deres første "sejr" vil du se for den seneste måned.

 Trænings muskler i handlen arme. I tilfælde af at der ikke er behov for at forberede, anbefales det at kontakte gymnastiksalen, hvor erfarne fagfolk kan foreslå, hvordan at pumpe op musklerne i armene, under hensyntagen til individuelle fysiske udvikling. Betragtninger eksperimenter deal med deres helbred og krop er ikke nødvendig.

 Men under alle omstændigheder, er der love og regler, der skal følges:

•  før træningen bør gøres en øvelse dannet i et system;
•  vægtløftning bør udføres mindst 3 gange om ugen, hver anden dag;
•  obligatorisk pause for en dag for at give dine muskler til at inddrive våben;
•  en øvelse skal kombineres med en streng diæt, der indeholder friske grøntsager, fuldkorn, fisk, kylling, magert kød og æggehvide; og fordøjelige kulhydrater og psykoaktive stoffer (alkohol, nikotin, etc.) bør udelukkes fra kosten.

 Effektiv træning!