Uopsættelighed sundt udseende i dag er værdsat over alt andet. Denne tendens har ført til fremkomsten af ​​forskellige fitnesscentre og motionscentre. Men ikke alle ved, hvordan at engagere sig i gymnastiksalen og lave en masse fejl.

 For at få din træning succes, er du nødt til at følge nogle enkle tips:

•  at vælge et værelse til uddannelse, være særlig opmærksom på træneren og hans professionalisme;
•  smukke møbler og nye uddannelse betyder ikke, at det er i dette rum klasser vil gøre dig godt;
•  Tøj skal være løs, ikke hindre bevægelse. Sko ønskelige at vælge praktisk.

 Hvor skal man begynde

 Nå, billetten i lommen, og en masse arbejde, og du er ubeslutsomme. Fortvivl ikke. Tag dig sammen og klart definere, hvad du har brug for uddannelse. Det næste skridt, du nødt til at "gøre ud" min krop til de områder, der er problematiske. Dette vil hjælpe dig med at vælge den rigtige uddannelse, magt belastning og tidsplanen.

 Hvis dit største problem - overvægt, og du ønsker at slippe af med det, bør da 50% af dine øvelser designes til hjertebanken og undervisere har brug for at sætte den gennemsnitlige vægt belastning. For at reducere deres muskler, i dette tilfælde, bliver nødt til at gentage det maksimale antal øvelser med den mindste vægt, og samtidig øge muskelmassen anvendte teknik omvendt.

 Du kan se resultaterne, kan du begynde, hvor du ønsker at angive data i starten af ​​gymnastiksalen, og resultaterne offentliggøres opnå gennem et par uger (denne vægt, taljemål, hofter og bryster, etc.) .

 Den første lektion ikke nægte bistand instruktør til at hjælpe sortere gymnastiksalen, vil fortælle dig, hvordan du vælger en belastning og motion er den bedste pasform for dig.

 Først formelle besøg mono uddannelse pause, som udkommer i hallen, når du vil. Denne holdning vil hjælpe dig med at opbygge din uddannelsesplan og finde ud af hvilken uddannelse, hvad tid til rådighed. Inden for to uger efter påbegyndelsen af ​​uddannelsen ikke bliver transporteret mere vægt, men det er bedre at opgive det. Dette vil give dine muskler til at vænne sig til det faktum, at deres tog, og de vil være i stand til problemfrit at tilpasse sig fremtidige belastninger.

 Hvordan skal man behandle med i gymnastiksalen

 Hver træning bør begynde med en warm-up. Varm muskler kan være så almindelig reb og motionscykel, løbebånd eller ellipsoide. Men glem ikke, at tempoet i træning for at være medium, og varighed - 5-10 minutter.

 Efterbehandling uddannelse, så glem ikke at strække musklerne varmet op. Dette vil bidrage til at mindske smerter efter træning. Samlet træningstid bør ikke overstige 75 minutter. De, der har valgt at træne med mere vægt bør behandle maksimalt 40 minutter. Må ikke blindt behandle træne bedre aftale hver dag prokachuvavshy en og derefter den anden del af kroppen. Denne fremgangsmåde er meget mere effektiv.

 For at øge muskelmasse bør spise nogle proteinholdige fødevarer, uanset hvornår - før eller efter en træning.

 Husk, at gøre en vægtstang eller andre tunge skaller, partner eller tilgængeligheden af ​​forsikring kræves.

 Til resultaterne af dine undersøgelser dig glad, skal du mindst en gang hvert halve år for at ændre sædvanlige træningsprogram, fordi kroppen vænner sig til den monotoni af uddannelsen, og resultaterne kan ikke ændres. Det nye kompleks du kan udvikle dig selv eller søge hjælp fra en professionel træner.

 Og dog, er resultaterne ikke umiddelbart. Vær tålmodig og nyde processen selv!