Meget ofte kunder fitnesscentre siger, at uddannelse på et løbebånd uden deres ønskede effekt i at tabe. Nogle gange kan en person sveder sat halve time træning understøtter den krævede hyppighed af hjerteslag og endda tjenester af en personlig træner og stadig ikke tabe. Så hvad er hemmeligheden bag, hvordan du kører og på vej til at tabe sig?
Ernæring
De væsentligste årsager til dårlig vægttab kost er forkert. Kun få mennesker ved, at før motion på et løbebånd skal spise kulhydrater, men kun dem, der er rigtigt, dvs. korn, frugt. En time før træning, spise en servering af korn og drikke en kop grøn te. Med denne måltid på løbebåndet, du vil bruge kun forbrugt kulhydrater og fedt, og fedt vil forblive på plads.
Husk, hvis du kombinerer styrketræning og løbebånd, skal den del af kulhydrat fødevarer ikke overstige 60 gram netto carbs. Dette 4 spsk kogt havregryn i en stat eller en halv pakker med crispy brød. Spis alt hvad du behøver, er en time før træning det har holdt i 45-50 minutter og være helt intens.
Sådan at gå på et løbebånd
De fleste mennesker fejlagtigt tror, at jo før de vil køre på banen i starten af uddannelsen, jo hurtigere tabe. Synderen af denne idé er myten om pulsen brændende fedt. Know puls zhiroszhihaniya i cross training findes ikke! Denne puls benyttes bodybuildere for at undgå at spilde værdifuld muskel under træning, og det er 50% af hjertefrekvensen.
For begyndere har brug for at gå, efter et par lektioner for at gå til langsom kørende, så kan du gå videre til mere intensiv træning. Kun på denne måde, og ikke omvendt. Hver dag belastning skal øges, ellers vil du være på et sted, stop vægttab.
Vi gøre programmet kører korrekt
De mest effektive træning er dem, der er korrekt monteret for den enkelte. Forudinstallerede programmer, der kører spor helt ineffektive, så du skal ikke stole på dem.
For selvstændigt at udvikle et træningsprogram, er det nødvendigt at pulsometer, køre på et løbebånd i en halv time og måle pulsen.
For at starte rozimnitsya gå i 10 minutter, derefter gå til at køre med en hastighed på 7 mph lærred spor uden elevator. Når kører kontinuerligt måle pulsen. Optag ydeevne. Fem minutter jogging hastighed reducere ventetiden, indtil antallet af reducerede hjertefrekvens og vejrtrækning at falde til ro, og løft derefter lærredet til at spore 5hradusov, videregive det i fem minutter. Nu igen, fjerne indekser. Lavere intensitet gradvist køre og stoppe.
Derefter vurderer alle parametre. Hvis din puls er meget højere under løb end walking, vil du gerne yntervalnaya kredsløb uddannelse. Hvis din puls, mens du går mere, vil du gerne for yntervalnaya ordning, men med forskellige parametre. I denne uge skal holde to dages rolig træning.
Intervaltræning ordning ved høj puls, mens du kører
Det starter med træning træning: 10 minutters gang hastighed på 4 km i timen. Derefter fem minutters gang op ad bakken med en hastighed på 4 miles i timen og en hældning på 3-5 grader. Så gå til at køre med en hastighed på 7 miles i timen til nul hældningsvinkel, tid - 2 minutter. Komplet jog jogging i et minut ved tophastighed.
De første tre øvelser, gentages 3-5 gange afhængigt af din fitness. Hvis tiden er kort, øger du vinklen, hastigheden og gentag hver øvelse to gange.
Intervaltræning ordning ved høj puls, mens du går
Løb bør også begynde med warm-up. Den skal finde sted inden for 10 minutter, det er et roligt tempo gå med en hastighed på 4 miles i timen. Derefter begynde at løbe med en hastighed på 7 miles i timen uden fordomme, tid-7 minutter.
Så gå til at gå med en hældning på 2 grader, to minutters Stigning hældning med 2 grader, gå 2 minutter og igen hæve vinkel forpligtet hertil, så længe som 10 minutter vil ikke fungere.
Gentag intervaller 3 gange. Hvis du længe har kørt på banen, bjerget du kan køre, men de ikke. På dagen for vægttræning gå med en hældning på 5 grader i 20 minutter.
Glem ikke om pulsometer når du ser pulsen begyndte at falde under belastning, og derefter hæve hastighed eller vinkel. Alle disse regler kører på sporet, kan du opnå gode resultater i vægttab.
