En masse mennesker kommer til gymnastik og begynde at beskæftige sig med, men signifikant vægttab resultater i erhvervelse af og smukke muskler og kan ikke opnå. Det er fordi nogle mennesker ved, at motion har også deres egen, ud, du har brug for at spise og hvile. Ofte kan du høre disse ord: "Jeg har ikke hjælpe sporten at tabe sig, så jeg kaster uddannelse." Lad os se, hvor stadig tabe på gym hurtigt og uden at det berører den rette tid og pleje.

 Opmærksomheden bør især være opmærksom på de tre vigtigste punkter:

•  Bør udarbejde et uddannelsesprogram;
•  Vi skal begynde at spise;
•  Du skal lære at korrekt gendanne muskler efter træning.

 Jo før en person vokse muskel, brænde fedt hurtigere. Og hvis du kommer til gymnastik bare at tabe sig, har du stadig ikke afskrive træne i fitnesscentret, håndvægte og vægtstænger. At tabe sig effektivt den er lang, skal du finde ud af alle muskelgrupper.

 Uddannelsesplan for hurtigt vægttab

 Før du starter op uddannelsesplan, så husk at alle aktive muskler efter træning fuldt ud kan komme sig kun en uge. Dette betyder, at belastningen pr muskel gruppe mere end en gang om ugen blot latterligt. Hver dag, træne forskellige muskelgrupper. Du kan spørge, hvorfor hver dag? Fordi vægttab er mest effektive vilje daglige belastninger, men du skal gøre to fridage om ugen. Weekend du kan gøre absolut helst dag, hvis det ønskes. Så fandt vi, at i en uge, du skal gøre fem dage.

 Nu er vi nødt til at beslutte, hvilke muskel grupper har brug for at arbejde i en given dag. Den bedste løsning vil være den, hvor store muskelgrupper sammen med en lille opratsovuvatymetsya. For eksempel, bryst og underarmen eller kalv og tilbage.

 Nu deler vi hele kroppen til muskelgrupper på hverdage og lave en grov tidsplan for klasser. Dagen kunne ikke håndtere mere end tre muskelgrupper.

•  Mandag: arbejder på pressen og skuldre.
•  Tirsdag: arbejder brystet og armen.
•  Onsdag: swing lår og triceps.
•  Torsdag: Tog tilbage og kalve.
•  Fredag: trapez og biceps.
•  Lørdag og søndag do helligdage.

 De grundlæggende principper for vægttab i gymnastiksalen

 Pick for hver muskel gruppe øvelse nødvendig, men husk på, at enhver muskel gruppe består af flere underafdelinger. Således brystet har øvre og nedre og mellemste, plukke øvelser for hver afdeling. Udføre øvelser har brug for to tilgange til hurtig slankende antal gentagelser bør være 10 til 15.

 Undtagelsen fra reglen er den eneste nyhed til ham nok til at gøre 12 gentagelser for hver afdeling. Pick vægtning, således at den sidste gentagelse var meget vanskeligt. Rest mellem sæt bør være på fem minutter, men ikke mere. Den samlede tid for al uddannelse bør være fra 45 minutter til en time. Husk det grundlæggende princip om vægttab og muskel pumpe - en støt stigning i belastningen, dvs. ved hver vægttræning på gym skal vokse.

 Korrekt ernæring under træning

 Når du har udviklet et helt system af uddannelse, bør du begynde at spise.

 Få nytilkomne fodret korrekt under træning, mest Vægttabet derefter sidde på diæt. Men fødevarer er absolut meningsløst og endda skadelige. Vores krop er designet således, at et stort antal af byrder den har brug for en konstant forsyning. Og hvis du ikke spiser godt til træning, så efter at have spist det, du straks genopbygge deres fedtreserver, fordi kroppen forstår, hvad du vil have ham til at pine og vil udskyde fedt til fremtidig brug.

 Derfor, for at aktivt og ordentligt tabe sig, bør du spise ofte, mindst 5 gange om dagen, spise mad, du får brug for små portioner. Et måltid skal være mellem 350-450 gram.

 Slankende Produkter

 For hurtig og effektiv vægttab er ikke for alle produkter. Først fjerne fra din kost mel og sukker. Du kan en gang om ugen forkæle dig selv med et stykke kage eller pizza, men ikke ofte.

 Give fortrinsret til produkter, der indeholder mere end 5% fedt, er denne regel ikke for æg og nødder. Også være opmærksom på det glykæmiske indeks af fødevarer. Ideel til nu du er de fødevarer, der indeholder store mængder af protein og lidt fedt og kulhydrater. De fleste protein findes i æg, kylling, fisk, mælkeprodukter, nødder, men glem ikke om mængden af ​​fedt i disse fødevarer. Under workout protein bør være halvdelen af ​​det samlede kost, bør den anden halvdel består af grøntsager, korn og frugt, dvs. nyttige kulhydrater.

 Vand hjælper med at tabe sig

 Et særligt kapitel optjent og vand, det er en vigtig faktor i brændende fedt. Meget få mennesker involveret i gymnastiksalen, med særlig vægt på mængden af ​​vand drukket. Mængden af ​​vand, der forbruges om dagen bør være omkring 3 liter for mænd og 2, 5 liter for kvinder. Men glem ikke, at vi er alle meget forskellige, og hver kræver en helt anden krop af væske om dagen.

 Der er en meget nem måde at fortælle, hvis din krop mangler vand. Med tilstrækkelig væskeindtag urin har en gennemsigtig farve, hvis urinen er mørk gul, du står over for mangel på væske i kroppen, som ikke bidrager til vægttab. Prøv at balancere, fordi du drikker masser af vand kan også gøre ondt.

 Hvordan til at tabe hurtigt

 I velopbygget uddannelse og ordentlig ernæring, bør du være opmærksom på kvaliteten ferie. Man falder i en drøm, så hvis du sov, vil processen med vægttab være meget lang. Dette er en videnskabeligt bevist faktum. Sund søvn interval er 7 til 9 timer, og mand nok til normale 7 timer og kvinder har brug for mindst 8.

 Hvis du hurtigt vil tabe på gym, tilføje til deres daglige træning løb. Det er bedst, hvis det er adskilt fra træning. Det mest ideelle løsning ville være en morgen løbetur. Hvis du har absolut ingen tid til at køre, så gå gå mere.

 Hvis alle regler, vil du hurtigt se store resultater for slankende din figur, du går op stemningen og yderligere energi.