Det er en nem måde at spare kalorier uden at ændre dens smag.
1. Skift til fedt-fri mejeriprodukter og malozhyrni
Det er en nem måde at spare kalorier uden at ændre dens smag. Ost, for eksempel, at vælge ikke med 40-50 procent fedt og 30 procent; mælk 0, 5 procent. Kun fedtfattig ost, ikke "hjem". Yoghurt kost, fedtfattig med sukker erstatninger (f.eks aspartam, som har ingen kalorier, og ikke overbelaste bugspytkirtlen).
2. Ingen boller!
Fordi hvidt brød og ruller meget let absorberes af kroppen - når glukose ind i blodbanen, og giver også en større belastning på bugspytkirtlen og meget kortsigtet følelse af mæthed. Det er bedre at gå til Rye "polnozernyy" fødevarer med højt indhold af fiber. Det er godt nærer indeholder mange B-vitaminer, der er nødvendige for gode arbejdsvilkår muskler og nervesystem. Mere fiber bevæger sig gennem tarmene, renser vores krop af toksiner og toksiner og dermed beskytter mod brystkræft og tarm, leversygdom. Også høj i fiber og vitaminer i havregryn, boghvede grød, müsli (men kun den "grain" blanding - uden tilsætningsstoffer tørret frugt, nødder, især chokolade).
3. juice for ubrugelig
Frugtsaft er meget tilfredsstillende. I et glas appelsinjuice indeholder ca. 100 kcal og kun 0, 2 g fiber. I orange - 70 kcal og ca. 4 gram fibre. Orange du mætte og juice slip fortid, så kun de kalorier.
Uforarbejdede frugter og grøntsager lav i kalorier, og 35 procent af sin energi brugt på fordøjelse faktisk er. De indeholder også en masse vitaminer, antioxidanter og mineraler, som forhindrer udviklingen af kræft og hjerte-kar-sygdom. Under behandlingen af saften i næsten alle disse næringsstoffer destrueres.
Så det giver mening at drikke kun frisk juice uden at forlade dit juicer og ingen spise.
4. tættere på naturen, jo mere nyttigt
Fuldt afvise pølser og skinke. Naturlige kød nyttige, ikke indeholder nitrater, konserveringsmidler, overskydende fedt og stivelse.
I en pakke med kartoffelchips, der vejer 175 g indeholder 975 kcal. For at få den samme mængde kogte kartofler, bør det spise omkring et kilo. Drage konklusioner!
5. Mushroom Paradise
Længe leve svampe - malokaloryynaya mad! Men de fandt tung for fordøjelsen, men hurtigt og permanent mættet.
Svampe kan steges i lidt vegetabilsk olie og lave mad, men ikke som en sauce rig på fedt, mel og tomme kalorier.
12 meget nyttige tips
1. Køb Pocket Guide kalorieindhold. Ærligt du skriver ned hver crumb spist, herunder sukker i te eller kaffe. Inden vi går i seng tæller kalorier.
2. Hvis du vil tabe 1 kg 2.000 kcal at slippe af med. Du er nødt til at reducere kalorie daglige kost til tredje. Denne regel kan opnå ved at erstatte fødevarer i fedt og give op slik, pølser og mayonnaise. Følgende begrænsninger, denne måned vil du miste omkring 3 kg.
3. Hvis du ikke kan leve uden den søde - spise skumfiduser og slik. De indeholder mindst fedt, velsmagende, hurtigt mættet. 100 g skumfiduser - 300 kalorier, 100 gram chokolade - 450-650 kcal.
4. skal ikke købe de produkter, der sælges i detailleddet, og dem, der er gode, selv om de har brug for at gå langt. Gåtur, som har et mål - det bedste fysisk aktivitet.
5. Køb et målebæger. Den "et skridt" korn vidmiryuyut præcis 50 gram af eventuelle korn og 200 g skummetmælk. Kog grød på vandet, og i sidste øjeblik hælde mælk. Så det er en mere omfattende og stor.
6. Følg reglen "en sandwich", som ikke ville have ønsket at spise, begrænse dig selv en ting, uanset om det er en sandwich, yoghurt eller slik.
7. Brød er bedre at købe skiver, for at undgå fristelsen i stedet for "skiver" gribe "lomtische." Enhver brød til sandwich, selv længe "fransk" roll går på tværs i stedet sammen. Så det beløb spist i langt mere imponeret.
8. Hold aldrig mad i almindelig visning!
9. Du må ikke bide, ikke slikke og ikke forsøge under tilberedningen! Undtagelse - hekseri på en ny opskrift. Men hvor ofte du eksperimentere?
10. Følg reglen "i cafe - bare kaffe." Eller te. Eller "cappuccino". Men brownies!
11. Klager "Jeg har ingen penge på sund mad" absolut afvist. De mest sunde fødevarer - gulerødder, kål, mælk, rugbrød, fedtfattig ost, vegetabilsk olie, havregryn og boghvede - dyre omkostninger.
12. Belly stadig hvad det er fyldt, højt kalorieindhold chokolade cupcake eller en sandwich med rugbrød og fedtfattig ost. Valget er dit!
