Indholdsfortegnelse:

•  Stages kost
•  Vigtigste nuancer kost
•  Sample menu kost i en uge

 Kost Inna Volovycheva blevet kendt for nylig, men hendes berømmelse kom hurtigt. Og alle takket være en visuel eksempel. Inna er part i "House 2", fordi det blev forvandlet foran millioner af seere. At dømme efter fotos og internettet, en måned kost pige faldt næsten 30 pounds. Denne minus 6-7 pounds per uge. Er det muligt, spørger du? Og du skal tage dette vægttab?

 Ifølge den mest Inna, hemmeligste af dets derivater er viljestyrke. Uanset hvor corny det lyder, uden lyst og udholdenhed for at opnå noget er umuligt. Og dette faktum gælder for enhver kost. Hvis virksomheden i gang, skal du sørge for at bringe den til ophør. Du må ikke stoppe, uanset hvor svært stien kan synes. Moon - det er ikke lang tid, til en smuk form og kan vente.

 Stages kost

 Som med enhver vægttab kost Inna Volovycheva består af flere etaper.

•  Forberedelse til et nyt liv

 Først skal vi forberede dig på, hvad der bliver nødt til at opgive deres traditionelle levevis og mad. Jeg glemmer de søde, mel og fedtholdige fødevarer, tilmelde sig et motionscenter eller pool, og, selvfølgelig, for at overvinde min dovenskab. Tune eneste positive vægttab, tro på dig selv. Så må du lykkes!

•  Vi begynder at tabe

 Det andet trin er den samme kost. Din menu bør være frugt og grøntsager, magert kød, fisk. Men fra krydret og varm sauce bør opgives. Salt også bør anvendes med forsigtighed. En kost designet til en måned, men du kan forkorte varigheden. Det hele afhænger af, hvor mange pounds du ønsker at tabe.

•  Afslut kost

 Denne fase vægttab er lige så vigtig som kost selv. Det varer omkring en måned, og at det afhænger af bevarelsen af ​​de opnåede resultater. Til overvægt vendte ikke tilbage, skal komme fra kosten ordentligt, gradvist at tilføje til sin menu af traditionelle produkter. Helt opgive færdigretter, så prøv ikke at spise inden jeg går i seng, drikke masser af væske. Og ikke stoppe med at spille sport. Med denne tilgang du bo slank evigt!

 Vigtigste nuancer kost

 Som allerede nævnt, er essensen kost Inna Volovycheva kun anvendes sunde fødevarer. Her er det grundlæggende i vægttab, hvilket er ønskeligt at følge i alle tilfælde.

•  Morgenmadsprodukter er obligatorisk (nogen), kogt i vand uden salt og sukker;
•  Må ikke spise efter 18:00. På dette tidspunkt kan du kun har råd til grapefrugt. Først, de leverer vitaminer. For det andet, de er godt slukke sult;
•  Hovedmenu måned kost består af kogt kød, grøntsager og fisk og skaldyr;
•  Sørg for at drikke juice. Prøv at koge dem selv;
•  Negativer: sukker, salt, alkohol, smør og brød. Sidstnævnte kan kun anvendes i små mængder;
•  En vigtig rolle i kosten spiller rutine. Forsøge at spise altid på samme tid;
•  Fysisk aktivitet er nødvendig for vægttab. Uden dem, du når den ønskede effekt, uanset hvor hårdt;
•  Flere gange om måneden besøger bad eller saunaen at rense kroppen af ​​toksiner, der har akkumuleret. Dette er minus 2-3 pounds.
  

  
  

 Dette er de grundlæggende principper, hvorefter du kan opnå fantastiske resultater. Det tager kun en måned, og du ikke kan genkende dig selv i spejlet! Til dette kan du flytte væk fra normen, er det ikke?

 Sample menu kost for en uge mandag

•  Formiddag: grød uden salt og sukker og grøn te. I rod kan tilføje revet æble;
•  Eftermiddag: røræg med fire æg og et glas mælk, agurkesalat og kål, kaffe;
•  Aften: 200 gram kogt kyllingekød, juice eller te.

 Et par timer efter middag nyde en fysisk aktivitet. Har nogen øvelser der tager sigte på de mest problematiske områder. Vægt går negativ, og sundhed glæde betydelig fordel.

 Tirsdag

•  Formiddag: risengrød, te eller kaffe;
•  I løbet af dagen, et stykke kogt oksekød (250 g), en tomat, te;
•  Om aftenen, også, oksekød (150 g), salat med tang.

 Efter middag (1,5-2 timer senere) tage en løbetur. Inden vi går i seng, du kan drikke et glas grapefrugtjuice med.

 Onsdag

•  Formiddag: Boghvede yoghurt. Det er nødvendigt at forberede sig på forhånd. En halv kop korn hæld et glas fedtfattig yoghurt og lad natten over;
•  Eftermiddag: Salat med tomater og agurker, kogt kyllingebryst, te;
•  Om aftenen er middag tilbage med kylling og kål salat, saft eller te grøn.

 To timer efter middag tilrådeligt at gå til poolen og svømme 30-40 minutter.

 Torsdag

•  Formiddag: enhver grød på vand, te;
•  I løbet af dagen: oksekød og hav grønkål;
•  Om aftenen, et stykke kylling og tomat.

 I dag du planlægger din træning. Ansættes mindst en halv time. Inden vi går i seng kan spise et æble eller drikke et glas grapefrugtjuice.

 Fredag

•  Formiddag: havregryn, enhver frugt (undtagen bananer og druer), grøn te usødet;
•  Eftermiddag: magert kogt fisk, salat med radiser og agurk saft eller kaffe;
•  Evening: damp omelet tre æg, tomater, kaffe med mælk med lavt fedtindhold.

 Inden vi går i seng, arrangere et besøg eller jogge pool.

 Lørdag

•  Formiddag: risengrød med æble og te;
•  I løbet af dagen, skaldyr og grøntsager, te eller kaffe;
•  Om aftenen, damp eller stegte zucchini, skive kylling juice.

 Hvis vejret tillader det, gør cykling natten. Eller træne på en stationær cykel.

 Søndag

•  Formiddag: boghvede med yoghurt, kogt på forhånd te;
•  I løbet af dagen: Oksekød med grøn peber, saft eller kaffe;
•  Om aftenen et glas nonfat yoghurt, saft af grapefrugt.

 Dette er et eksempel kost. I måneden for vægttab kan du oprette din egen menu, så længe måltider overensstemmelse med principperne i kosten. Selvfølgelig skal du ikke forvente fantastiske resultater - minus 10 pounds i den første uge. Og du behøver ikke et sådant resultat. En skarp ændring i vægt kan føre til tragiske konsekvenser, så du brug for at tabe klogt, omhyggeligt vejer fordele og ulemper.

 Enhver vægttab metode har sine kontraindikationer. Kost Volovichevoy ingen undtagelse. Før så svært at ændre din kost, skal du kontakte din læge. Især hvis du har en sygdom i mavetarmkanalen. Forholdsregler bør tages for at denne kost og folk, der er allergiske over for citrus. I diabetes, nyre og lever vægttab uden kontrol specialist også kontraindiceret.