Den første offentliggørelse Kim Protasov kost udkom i 1999. Artiklen havde titlen "Gør ikke mad kult. Tynd ko er gazelle", skrevet af forfatteren af ​​den typiske humor. Kost kaldes af navnet på forfatteren - en berømt israelsk ernæringsekspert.

 Kost Protasova konstrueret i fem uger. Dens ejendommelighed er, at det vigtigste produkt er grøntsager, de har brug for at spise en masse, og hver dag forbruges kalorielette mejeriprodukter. Sådanne drikke som te, er kaffe ikke begrænset i antal, men du kan ikke tilføje sukker. Den daglige indtagelse af vand i mindst to liter. Således er de første to uger inde i kost indeholder kun rå grøntsager og oste, yoghurt fedt 5%. Spis på ethvert tidspunkt af dagen, i enhver mængde, men inden for visse grænser. Du spiser en kogt æg om dagen. Og tillod tre grønne æbler. Produkter kan komponere, hvilket gør måltider og kan spises separat. For eksempel agurker, spise dem eller bare drysset med bulgarsk ost, men bestemt med 5% fedt. Tomater kan peberfrugter dyppe i yoghurt eller skære alle grøntsagerne, rør, smag til med yoghurt, drys bulgarsk ost eller æg cut - og vil efterlade en enorm mængde af salat, men med alle krav er opfyldt kost. 

 Således er de første to uger af hver dag, du kan spise:

•  1L fedtindhold mejeriprodukter 5%;
•  1200 g rå grøntsager:
•  1 kogt æg:
•  3 grønne æbler (Semerinka, Grain Smith).
•  Jeg drikker 1 5-2l vand.

 Så du har brug for at spise i to uger, vil domstolene omkring dig ikke være sulten. Der kan være morgen, eftermiddag, aften og nat. Fight behøver kun lysten til at spise noget uautoriseret, men det er den samme kost. Som jeg bemærker mennesker har oplevet denne diæt for dig selv, den anden uge af lysten til at spise noget andet udover grøntsager, forsvinder, og nogle endda afvise kogt æg. Ti dage senere, vil du føle en bølge af styrke, kraft, bevægelsesfrihed, tanker og handlinger. Ikke i den forstand useriøst handlinger, men i form af let opfattelse af verden.

 I den tredje uge af kosten for indført kød, fisk og skaldyr. Antal grøntsager forblev uændret, men ost og yoghurt bør reduceres en anelse, og tilsæt tre hundrede gram grillet kød, fisk eller fjerkræ. Så til tre uger at spise grøntsager, ost 5% fedt, æbler, kød. Efter tre ugers kost, begynder en intensiv vægttab. Vægttab er så hurtigt, at det vil blive bemærket rundt omkring du folk.

 Hvordan til at tilberede kød, fisk, skaldyr, indmad. De kan gryderet, kog, steges uden olie i antypryharnoy container. For 300 g færdigt produkt, skal tages af det rå produkt: oksekød - 480h; oksekød - 450 g; kylling (bryst) - 420h; fisk - 380g.

 Dåse fisk kan kun anvendes, hvis de har vand, salt, fisk. Saltet fisk, kød helbredes, hvis de gjorde ingen forbudte fødevarer.

 Strengt forbudt at medtage i kosten kost Protasova:

• -Tsukor, Sweeteners også uønsket.
•  - Pølse, krabber pinde, pølser.
• -salaty kogt ud
• -m'yasni bouillon, vegetabilsk bouillon og kogte grøntsager.
• -Soyu Og sojaprodukter
• -zhelatinosoderzhaschie retter
• -otset og dens varianter
• avocado (denne frugt!)
• -kyslomolochni produkter og yoghurt med frugt fyld.
• -Soky Af pakker. Kun friske æbler eller grøntsager.

 Som forfatter noter er udgangen af ​​den femte uge af kvinder ligne en yndefuld doe. Og efter kosten er svært at have alle mulige lækkerier. Selv sandwich med smør, vil stegte kartofler eller dumplings favorit har en simpelthen puffe.

 Denne diæt kan anbefales til alle mennesker, også dem der ikke er overvægtige, at rense kroppen.

 Fordele og ulemper ved kost Protasov.

 Den store fordel Protasova kost, er, at mængden af ​​fødevarer er ubegrænset. Når folk begyndte at føle sig sulten, kan du spise og gå ret til ikke at lide, venter timer, der er til frokost eller middag. Det er meget god og den psykologiske side, vil i de første dage af enhver kost ingen lysten til at spise, og ingen anden har ingen værdi. Derfor modstå kost Protasova ikke svært og lettere end de fleste andre kostvaner.

 Kost Protasova fem uger normaliserer stofskiftet, gendanner det fuldstændigt, tvinger fungere normalt. Sammensætningen af ​​kost indeholder kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Det glykæmiske indeks - et tal, der viser hastighed spaltningsprodukter hos mennesker og omdannelse til glukose. Glucose - den vigtigste kilde til energi. Det glykæmiske indeks er højere, jo hurtigere spaltede produkt. Forbruget af fødevarer med højt indeks, øget blodsukker og øger produktionen af ​​insulin. Insulin sænker blodsukkeret, sprede det til andre organer og væv til brug og aflejring som fedt. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks lang håndteres i maven, så i tarmen, fordelt langsomt. De giver ikke en kraftig stigning i blodsukkeret. Anvendelsen af ​​sådanne produkter i lang tid efterlader en følelse af mæthed, ikke skaber en falsk følelse af sult.

 Mange mejeriprodukter give kroppen den nødvendige protein, calcium, lactose og reducerer fedtvæv og øge muskel.

 I overensstemmelse med kosten Protasov drikker en masse grøntsager lavt indhold af stivelse og dets fuldstændige fravær. Men vitaminer, mineraler og fibre er rigelige. Det normaliserer tarme. Det bør dog fornuftigt behandle betingelserne for kost og spise grøntsager i store mængder, og ikke at foretrække yoghurt og ost. Ellers er resultatet skuffende, og du udrette noget.

 Imidlertid kan denne mad være nyttig for alle. Mennesker, der lider af sygdomme i øvre mave-tarmkanalen bør regelmæssigt forbruge fødevarer stivelse. Ved kronisk gastritis, duodenal ulcer og mave, esophagitis, duodenitis stivelse, der medgår til at vikle foring af mave-tarmkanalen og beskytte mod mekanisk og kemisk beskadigelse. Mennesker med disse sygdomme for at undgå tilbagefald, bedre kost Protasova ikke.

 Forbruget af fedt er begrænset, men ikke helt udelukket. Det er meget rimeligt. Fordi fedtstoffer er vigtige for normal funktion, men overskuddet er nødvendig.

 I den første uge, forbød indtagelse af kød, er det sandsynligvis på grund af fedt. I alle kød fedt parti. Derfor den første uge temmelig vanskeligt givet gennem monotoni af fødevarer.

 Æbler er tilladt i denne diæt. Selv ernæringseksperter mener, at æbler skal være til stede under hele kosten.

 Opgive dem i de seneste uger, som anbefalede produkterne reduktion som følge af indførelsen af ​​kød i kosten kan, i hvert fald. Apple øget udbud af kulhydrater og pektin krop. Men det er æbler, især modne, har et højt glykæmisk indeks, og kan dramatisk og signifikant hæve blodsukkeret. Så Apple bør indgå i de vigtigste måltid og de bedste 16 timer, ikke bide dem mellem frokost og middag eller før sengetid.

 Kim Protasov kost kan hjælpe slippe af afhængighed af slik. Det er vigtigt, at du føler, at det er rigtigt for dig. Du kan tage det som grundlag for at skabe sin bekvemt for dig kost. Du kan starte fra den tredje uge, og derefter fylde den daglige kost ikke kun æbler, men andre frugter, en lille mængde af vegetabilsk olie, lidt af korn og korn. Så du kan oprette dit eget strømstyringsmodel.

 Afslut kost Protasov.

 Det tog fem ugers diæt du er tilfreds med resultatet, men spise mere. Forfatteren giver nogle anbefalinger til overgangsperioden.

 Det bør reducere fede mejeriprodukter, brug fedtfattig indeks på 0, 5-1% fedt, samtidig indført i kosten af ​​vegetabilsk olie og 15 g om dagen, til tre teskefulde. Animalske fedtstoffer, der findes i mejeriprodukter, grøntsager erstattet, er omfattet af den foregående periode. For the record. Halvt gram fedt indeholder tre oliven og de samme tre mandel nødder. Så hvis du spiser disse fødevarer, reducere olie. Det bør altid overvejes fedt. På dagen for fedt bør være 30-35hramm. Vi skal være forsynet med alle produkter: mælk, kød, fisk, olie i salat, stegte fødevarer, æg.

 I stedet for to æbler til at spise mere frugt. Med undtagelse af søde bananer, figner, mango, datoer.

 Morgenmadsprodukter erstatningsprodukter grøntsager, kogte med grove havregryn. Mængden til 250 ml portioner, ikke mere end én kop. Inkluderer morgenmad fedt ost og salat.

 Gradvist erstatte fedtfattige mejeriprodukter med kød, kylling, fisk.

 Alle disse ændringer bør gennemføres gradvist på én dag.

 Så tilbyder opskrifter velsmagende og helt solide retter, der kan fremstilles med mad tilladt i kosten Protasov klima.

 Kim Protasov kost opskrifter.

 Antal produkter, der er opført på portsii.250h 2-4 tomater, radiser en sekundær og en mellemstor frisk agurk, en løg, salt, peber, en spiseskefuld finthakket persille, to spiseskefulde dild, en spiseskefuld af eddike.

 Alle grøntsager Vask, skræl og skæres radise skiver, rør tilføje salt peber, dild og eddike. Du kan tilføje et æg eller bulgarsk ost.

 Rosenkål skåret i strimler, gulerødder groft rist, tilsæt en spiseskefuld frisk grønne ærter mix. Tilsæt salt og peber, tilsæt lidt spidskommen og smag til med yoghurt.

 460h gulerødder, to fed hvidløg fint hakkede, 340h dåse søde majs, salat finthakket, fire spiseskefulde citronsaft, salt, peber, en teskefuld revet ingefær.

 Gulerod Vask, skræl, rist. I en krukke med låg, skrue hælde citronsaft, tilsæt peber, hvidløg flere gange god ryste. Hæld denne blanding af revet gulerødder, hæld tilbage majs og blandes. I bunden af ​​en salatskål sætte hakkede salat, gulerødder lå på toppen af ​​majs, drys med ingefær. Salat 30 minutter i køleskab.

 Denne salat bruger dåse sukkermajs, det gælder ikke for produkter, acceptable, fordi det kan bruges meget sjældent.

 Revet radise rist, tilsæt hakket agurk strimler, salt, tilsæt citronsaft, hæld yoghurt. Drys med dild og grønne løg.

 Ost, hvidløg, persille, citronsaft mix, let fortyndet yoghurt. Skær tomaterne i skiver, læg dem på en masse ost. I disse sandwiches kan stadig sætte røde løgringe og salat.

 Forudsat at du Kim Protasov kost. Det hører til de bløde, fysiologiske kost. Det giver dig mulighed for at bevare muskelmasse, mens betydeligt reducere vægten. Den kost af fødevarer, der indeholder en masse vitaminer, sporstoffer, er det af stor betydning i den temmelig ensformige kost.

 Kost Protasova: anmeldelser af læger

 Ernæringseksperter understrege fyzyolohychnost denne diæt. Det omfatter et komplet protein, uden hvilken kroppen ikke kan fungere ordentligt. Nekrahmalistye grøntsager i store mængder give kroppen med komplekse kulhydrater, vitaminer, fibre og andre phytonutrients.

 Men nogle eksperter mener, at ikke alle er i stand til at tilegne sig en stor mængde af rå grøntsager. Patienter kan skifte afføring, oppustethed. Dette vil føre til ufuldstændig absorption af næringsstoffer. Og værdifulde vitaminer, mineraler, der ikke kommer ind i kroppen og komme ud af det naturligt. Gastroenterolog Kuzmin IG giver mennesker med fordøjelsesproblemer erstatte rå grøntsager kogt, i det mindste delvis. Hun synes det er lidt fordrejer kost, men det vil give folk til at drage fordel af at have fordøjelsessystemet.

 Overvej også forkert I.H.Kuzmina tilladelse til at spise på ethvert tidspunkt af dagen. Der bør altid være på samme tid. På dette afhænger det gode arbejde i fordøjelsessystemet. Maven skal hvile om natten. Generelt kost interessant og mener sikkert.

 Kost Protasova: anmeldelser og resultater:

 Pozhalusta give feedback dem, der bor i kosten.

 Helen. h.Vornezh.

 Lang begrundede sidde på en diæt eller ej. Og så kom jeg på tværs maj beskrivelser og anmeldelser på diæt Kim Protasov. Jeg troede, at jeg ville svigte. Men det viste sig, at det er let at følge. Der var nogle vanskeligheder i den første uge. Derefter tingene blevet nemmere. Meget tilfreds med ud kost Kim Protasov blev, kan du spise korn. Jeg elskede restauranten bestilte sushi og nyde dem. En sød og stadig ikke. Efter fem ugers kost jeg tabte six pounds.

 Anna. m. Kyiv.

 Ved 22, med en længde på 175 jeg vejede 80kilohramm. Og jeg besluttede, at mandag vil jeg ikke spise efter seks. Men kunne ikke. Søg kan tage internettet og fundet en kost Kim Protasov. Kilogram var langsom, men jeg stod kost. Ved det nye år min vægt var 69 kg! Efter juleferien besluttede at fortsætte.

 Natalia, m. Kherson

 Jeg læser alle anmeldelser omhyggeligt - jeg tror denne diæt er, hvad jeg har brug for!