Hjerte-karsygdomme er den hyppigste årsag til død og invaliditet i Ukraine. Og hjerte smerter sker desværre ikke kun fra ulykkelig kærlighed. De vigtigste årsager læger mener dårlig kost, rygning og manglende motion. Derfor er en af ​​de mest effektive metoder til forebyggelse - kost, lavt kalorieindhold, afbalanceret kost, der er baseret på grøntsager og frugter.
 At lære at støtte dit hjerte-kar-system ved hjælp af produkter, vi talte med Alex Bashkyrtsevoyi, -kardiolohom læge, leder af infarkt afdeling og vicechef for medicin Alexander (tidligere oktober) Hospital m. Kyiv.
 To hval for hjertet
 Mikronæringsstoffer
 Kalium - det vigtigste sporstoffet kardiovaskulære system. Det regulerer hjertefrekvensen, forbedrer aktiviteten af ​​hjertemusklen, sænker blodtrykket, og hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen. Comorerne kalium - abrikoser, svesker, tørrede abrikoser, rosiner, hyben, næsten alle korn, kartofler i deres skind, gulerødder, kål, græskar, radise, rødbeder, salat, friske svampe, linser, ærter, bønner.

 Calcium. Dette sporstof er en del af et af de proteiner, som regulerer blodtrykket. Derudover viser calcium kroppen af ​​dårlige kolesterol. Kilder til calcium - fedtfattig mælk, mælkeprodukter, ost, fisk og skaldyr.
 Magnesium. Magnesiumsalte har vasodilator indsats, bidrager til at forebygge vasospasme og forsigtigt sænke trykket. De fleste magnesium rug og hvede brød med klid, havregryn, hirse, byg, boghvede porridges i roer, gulerødder, salat, persille, græskar.
 Vitaminer
 Vitamin C. Disse er de vigtigste vitaminer for mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system. Således er vitamin B1 involveret i reguleringen af ​​sammentrækning af hjertemusklen. Vitamin B6 lindrer spasmer af blodkar, normaliserer blodtilførsel til hjertet. Vitamin B12 og folinsyre forebygge dannelsen af ​​homocystein (en aminosyre, der cirkulerer i blodet, hvilket øger risikoen for blokering af blodkar). De bedste kilder til B-vitaminer - mørkegrønne bladgrøntsager og bælgfrugter (ærter og bønner), fisk, fuldkorn, sojabønner, frugter og grøntsager.
 Vitamin A. I form af antioxidanten betacaroten styrker kapillære vægge. Hans mange gulerødder, salat, persille, grønne løg, vilde roser, abrikos, havtorn.
 Vitamin E. Dette vitamin er en antioxidant, der forhindrer oxidation af skadelige virkninger af visse metaboliske produkter, herunder fedt. Han gør dårlig cholesterol oxideres og omdannes til en form, der er let aflejres på væggene i blodkarrene. Desuden, vitamin E forhindrer blodpropper, hvilket ville trombose.
 Men kilderne til dette vitamin, som ikke indeholder farlige fedt, ikke så meget.

 Kan anbefale spiret hvede, mango, asparges, hele korn.
 D-vitamin hjælper med at reducere blodtrykket. Hans kilder - mejeriprodukter, ost (hytteost), fisk lever (torsk og hellefisk, sild, makrel, tun, makrel), fiskeprodukter.
 Kend fjenden i ansigtet
 Fjende nummer 1 - salt
 Indholdet af en stor mængde salt i kosten fremmer væskeophobning i vævene, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Dette skaber en ekstra byrde for hjertet. Regel salt - en halv teskefuld om dagen. Men hver person spiser 30! gange. Broderparten af ​​det vi får fra det færdige produkt ("skjult salt") -. Sodavand, pølser, kød, mayonnaise, ketchup, ost, kager, røget fisk, og så videre D. Næsten alle opskrifter færdigretter inkluderet "hvide død". For at styre sin mængde i kosten, alle bør eje. Først opgive salt shakers på bordet og ikke Solite hjemmelavede retter under tilberedningen. Fjern den friske smag af fødevarer ved hjælp af andre "highlights" -. Citronsaft, krydderier, hvidløg, tranebær og t E. Helt bevist, at give op salt kan reducere presset med 10 mm 3 uger uden piller.
 Fjende nummer 2 - den "dårlige" kolesterol
 Kolesterol er høj ("god") kolesterol og lav-densitet ("dårlig"). Sygdomme i det cardiovaskulære system opstår, når blodet for meget "dårlige" cholesterol. Det skader den indre membran af karvæggen, det ophobes, hvilket resulterer i dannelse af aterosklerotiske plaques, som derefter "hærde" og forseglet beholder. Det truer død. Sandsynlighed for tilbagegang, når "gode" kolesterol er mere. Genoprette balancen cholesterol kan skyldes fedt, som mange i persille, dild, selleri, kål, broccoli, løg og bønner. Undgå "kolesterol" kød (svinekød, lam) og æg. Foretrækker kalvekød og kylling (uden skind - den har en masse af kolesterol). Men fiskene alle hjælpsomme, især lever i kolde farvande (laks, tun, makrel). De indeholder omega-3 fedtsyrer, som lavere blodtryk og langsom blodpropper.
 Enemy nummer 3 - stimulanser
 Udeluk fra kost fødevarer og drikkevarer, der stimulerer centralnervesystemet og hjerte, stærk te, kaffe, chokolade, kakao, krydret krydderier. Det samme gælder for alkohol i store mængder. Samtidig, det kardiovaskulære system er nyttige endog 150 gram tør rødvin dagen. Årsagen til dette kan være delvist alkohol, som udvider blodkarrene og høje niveauer af antioxidanter, der beskytter foring af blodkar.