For et velfungerende vores krop kræver mikro og makro, som vi får fra fødevarer. En vigtig makro er kalium. Mangel af kalium (Hypokaliæmi) kan føre til meget ubehagelige sundhedsproblemer.

 Kalium er nødvendig for normal funktion af det bløde væv på samme måde som calcium behov knogler og andre hårde væv. Kalium er en del af de intracellulære væsker. Det er vigtigt at opretholde en normal kalium intracellulære trykOg han gør det i forbindelse med natrium: sætte simpelthen, kalium virker på de indre vægge af cellerne og natrium - ekstern. Overholdelse balance natrium-kalium er vigtigt at opretholde en normal funktion af nerver og muskler (herunder hjertemusklen), og at normalisere vandbalancen.

 Også kalium i kroppen i forbindelse med magnesium Han fastholder koncentrationen af ​​magnesium og hjælper ham udføre fysiologiske funktioner (Magnesium er nødvendig for normal proteinsyntese). Normalt en mangel på kalium i kroppen ledsaget af magnesiummangel.

 Mangel på kalium sædvanligvis manifesteret i træthed, svaghed i benene, muskelsmerter. I svære tilfælde kan du opleve mere alvorlige symptomer (muskel pareser, respirationssvigt). Lavt kalium øger risikoen for hjertesygdomme og andre helbredsproblemer.

 Hvorfor er der en mangel på kalium? Det rejser det indlysende svar: fordi vi ikke få nok af denne makro mad. Men dette svar er kun delvist korrekt. Normalt vores krop er i stand til at klare det faktum, at vi taber kalium fødevarer, medmindre det ikke er en stiv kost. Mangel på kalium opstår, når utilstrækkelig indtagelse af kalium fra fødevarer kombineret med for intens fjerne det fra kroppen.

 Øget kroppens behov for kalium observeret opkastning, band, voldsomme svedeture, brug af diuretika: Potassium ud af kroppen af ​​væske. Derfor, i den varme årstid og i visse sygdomme i kroppens behov for kalium stiger, og hvis du ikke spiser nok fødevarer rige på kalium, kalium-mangel kan udvikle sig.

 Mangel på kalium kan udløses fysisk overbelastning, følelsesmæssig stress, alkohol, kaffe og slik i store mængder, der tager diuretika, udmattende kost og en række sygdomme, fra hypoglykæmi til nyreproblemer.

 Hvis du er konstant træt, måske fejlen er ikke mangel på søvn og mangel på kalium i kroppen. I så fald skal du se en læge, det bestemmer, om du eller ikke hypokaliæmi, og ikke nogle andre sygdomme. Han kan fortælle dig at tage medicin kalium, men i de fleste tilfælde manglende kalium bidrager til at bekæmpe inklusion i kosten af ​​fødevarer rige på kalium.

 Kalium masse frugt og grønne grøntsager. Selvfølgelig, den mest berømte frugt, som har højt indhold af kalium - en banan. Men dette er ikke den eneste kilde til kalium for vores krop. Mange kalium- meloner, tørrede frugter, kiwi, avocado, citrus, druer, broccoli, søde kartofler, kartofler, bønner, spinat, agurker, gulerødder, persille, asparges, peberrod, hvidløg, solbær, kål, radiser, tomater. Kalium er også i fisk, lever, mejeriprodukter, chokolade, jordnøddesmør, rugbrød, havregryn og hirse korn.

 Men ikke bare bruge disse produkter: kalium bør erhverves. Kalium fremmer optagelsen af ​​vitamin B6, men alkohol komplicerer processen. I intet tilfælde kan ikke være vilkårligt uden recept, tage medicin kalium overskydende calcium i kroppen (hyperkaliæmi) ikke mindre farligt for sundheden end mangel på samme.

 En afbalanceret kost og en sund livsstil kan hjælpe med at forhindre en mangel på kalium i kroppen. Men hvis du stadig har mistanke om, at din krop er ikke kalium nok før lean på bananer, Sørg for at konsultere din læge og returnere blodprøveFor at sikre at din mistanke er korrekte.