De fleste mennesker i dag foretrækker forskellige sport og motion, vi ønsker alle en god krop og et godt helbred. Nogen går til en fitness-klub, en person gør en afgift, og en person kører i morgen. Men få ved, at jogging er nogle regler, der skal overholdes for at opnå maksimal effekt og ikke at skade sig selv.

 Hvordan man starter en morgen løbetur

 Lad os starte fra begyndelsen. Du fik op, sprang ud af sengen og knap kravlede ud fra under tæpper, alt afhænger af humør og påklædning gik til en formiddag køre. Advance tæller tid til at køre, så du har tid til at tage et brusebad, spise morgenmad og slappe af. Kjole behov, selvfølgelig, for vejret, men det er anderledes.

 Valgmuligheder tøj afhængig af vejret:

•  Uden solen skinner, temperaturen er i området fra + 17 ° til 30 °.

 Klæde så let som muligt. Som tøj bør handle shorts, toppe og endda en badedragt til piger. Mænd kan løbe rundt bar overkrop. Ved temperaturer over 30 ° er ikke værd at køre eller jogging bør reducere den tid, som samtidig jogging du kan få hedeslag. Sørg for at bringe din køre vand på hovedet, bære en hat, bandana eller hat. Poterne skal være iført lyse sko uden sokker. Meget nyttigt til at køre barfodet, men du skal være sikker på ikke at beskadige fødderne.

•  Temperaturen på +10 ° til +17 ° C.

 I et sådant vejr bør bære en træningsdragt, der omfatter bukser og en jakke eller trøje med lange ærmer.

•  Temperatur fra - 15 ° til +10 ° C.

 I denne kørsel skal bære varme bukser, skjorter, jakker. Ved foden slid sko og strømper. Husk at vise dit hoved hat, der dækker ørerne. Hvis du er ude på gaden, og du stadig koldt, så gå hjem og lægge på en anden trøje.

•  Fra -25 ° til -15 °.

 I et sådant vejr bør bære handsker, uld sokker, normale sokker, stramme zashnurovani sneakers. Resten af ​​tøjet skal være fra den tidligere udgave.

•  Temperatur under -25 °.

 I en sådan koldt vejr kan køre kun fagfolk, bør fans ikke torturere din krop, så du nemt kan fange en forkølelse. I sådanne tilfælde gør morgen øvelser derhjemme.

 Brug aldrig sko til jogging, medmindre du er en faldskærmssoldat. Skulle du vælge tøj fremstillet af naturlige stoffer, syntetiske materialer i vinteren du fryse og sommeren bliver uudholdelige varmt. Så snart du kommer hjem fra jogging, straks fjerne tøj og pereodyahaytes til tørre.

 T-shirts, skjorter og undertøj skal vaskes hver dag. Undgå våde, mens jogging sneakers.

 Engineering morgen løbetur

 Så du gik ud. Må ikke haste til at flygte, til at begynde at gøre nogle indledende razohrevayuschyh muskel øvelser.

 Øvelse:

•  Pisk frem og tilbage i omkring et minut rask tempo, og derefter begynde at hoppe på stedet.
•  Kom til at strække benene og derefter sidde ned 20 gange.
•  Hvis det er muligt, gøre et par gange perekrutyvsya frem og tilbage.
•  Nu kan du begynde at køre, men starte med den nemme tempo, to minutter til at gå hurtigt tempo.

 Løbeteknik:

 Fordel din vægt jævnt på hele foden, ben lidt bøje knæene. Pryzemlyav fod så rift kom fra hæl til tå, prop det skal være på ydersiden af ​​foden. I intet tilfælde ikke køre på nosochkah.

 Hold lige kuffert, skal hænderne være i en vinkel på 120 grader, fingre klemme ind i en knytnæve. Afslappe nakke, arme, skuldre, fingre, tunge og kæbe. Længden af ​​skridt bør bestå af to fødder.

 Vejrtrækning teknik:

 Vær sikker på at inhalere og udånder gennem munden næse takket være denne teknik vil blive mættet med ilt, lys fuld. Med konstant vejrtrækning gennem munden i blodet modtager en stor mængde ilt lungekapacitet mens væksten ville være intermitterende og vejrtrækning. Hvis du føler dig træt, du trækker vejret gennem munden i et par sekunder. Rytmen i vejrtrækning, mens du kører, skal være ensartet og ikke ret ofte, så prøv at gøre mest stor ånde og udånder det samme.

 Midt i jogging for motion pulmonal læst højt enhver vers eller linje fra en sang, så det var som at læse i løbet af konkurrencen. Så snart begynder at kvæle, stop jogging, ikke torturere din krop.

 Nyttige tips til begyndere

•  Du må ikke drikke eller spise før en løbetur, kan du gøre efter at have taget et brusebad.
•  Tilbring procedure kører efter hærdning.
•  Må ikke få sig selv til udseendet af stjerner i deres øjne.
•  Før kørslerne går at berolige tempo køre, derefter gå en lille tur, så postrybayte.
•  Divider afstanden jogging i fire lige store dele. Efter at overvinde en af ​​de stop, tage en dyb indånding, stræk dine fødder, ryste dem. Takket være disse tips du indstille din krop ordentligt udvidelse jogging.
•  Hver to dage, øge tempoet drift og lang sigt, men det er i en bit.
•  Hvis du har kørt om morgenen, så gør det altid, da kun den rytmiske regelmæssig jogging vil hjælpe tone kroppen og god stemning for dagen.