Foderet tager sigte på at brænde fedt, aldrig været nem ting - de kræver en betydelig reduktion i indhold daglige kalorie. Slankekure uden motion - endnu værre, det uvægerligt fører til svigt af flere grunde.

 De fleste mennesker i denne tilstand måltider mistet den samme mængde fedt og muskler, men tab af tørre muskelmasse medfører en langsommere metabolisme (stofskifte). En aftagende stofskifte betyder fortsat brændende fedt endnu mere end du har brug for at skære kalorier. En ond cirkel ...

 Talrige undersøgelser viser, at omkring 97% af mennesker, der har opnået vægttab hjælp strenge diæter, derefter returnere det og endda en præmie. For flere år siden, den berømte amerikanske tv-vært Oprah Winfrey stolt viste sin nye Amerika, en slank figur, iført jeans, mange år pylivshiesya skab. Hun tabte 30 kg vægt i løbet af nogle måneder. Desværre var dette ikke den eneste fedt, der viste sig meget hurtigt. Snart ikke kun hun vendte den tidligere vægt, men fik nogle flere.

 Oprah tilfælde - et klassisk eksempel på trin kost, hurtigt vægttab med det lige så hurtig tilbagevenden. Sådan en diæt medfører betydeligt tab af tør muskelmasse, der, som De ved, er fyldt med betydelig fare - et fald i stofskiftet i hvile. Under vægttab skal du bruge en permanent reduktion i kalorieindtag at støtte denne proces meget vanskeligt for et stort antal borgere. Fejl Oprah var meget lille antal kalorier og mangel på motion.

 Hvert efterår på internetfora og kvinders sites der du hjælpe at tabe sig hurtigt til det nye år. Og efter ham - indtil foråret. Ladies får en masse råd - fra yoghurt til kosten løg suppe to gange om dagen og normalt grå, som verdens postulat "ikke spise efter 06:00." Og det virkelig tabe sig for fem, ti eller endda 15 kg! Og hvad så?

 Så glødende fans af kost, de fleste af dem, er gradvist vender tilbage til deres tidligere kost og komme tilbage deres vægt.

 Nå, hvad så? - Du siger. Tænk bare, den samme vægt - at kaste sommeren igen.
 Men faktum er, at hver sådan et ryk - eller "trin" - kropssammensætning lidt værre. På samme vægt du bliver en lille smule mindre muskler og mere fedt. Måske er det tid til at tænke på en glat vægtreduktion og gradvis ændring i kropssammensætning samtidig opretholde gode resultater opnået?

 Hvis du kan holde vægten gradvist reduceret over flere år, din krop "geninstallere" forskellige hormoner forbundet med appetit og energiproduktion, tilpasse sig den nye kropssammensætning og ophører med at have problemer med sin støtte. Han bare "huske" den nye vægt set-punkt, som vil blive vejledt i fremtiden, selv om du vil tillade dig selv nogle frihed i kosten. Øvelser med vægte i høj grad lette processen med denne omstrukturering, vil jeg sige - de er dens vigtigste værktøj.

 Det andet værktøj - fødevarer, især protein (protein).

 Sammenlignet med fedtstoffer eller kulhydrater protein mættede bedre, hvilket resulterer i mindre fødeindtagelse og kalorier hhv. Jo hurtigere fordøjeligt protein, jo hurtigere nedsætter appetitten. Derfor hurtigt fordøjelige proteinkilder såsom valle (eller valleprotein), undertrykke sult bedre end langsomt fordøjet proteiner, såsom kasein fra den samme mælk.

 Derudover har proteinet en meget højere termogen virkning. Termogenese - konvertere kalorier til varme - tæt knyttet til mekanismen quench sult. Animalske proteiner tilvejebringer en kraftig termogen virkning end anlægget, og derfor mætte hurtigere.

 Observationer af læger viser, at fødevarer til vysokoproteynovoy kost hjælper med at bevare de opnåede resultater efter vægttab. Under en undersøgelse analyserede amerikanske forskere data fra 113 fuld af mænd og kvinder i alderen 18-60 år, der var lavt kalorieindhold kost for en måned, og det lykkedes at holde den reducerede næste seks måneder vægt. Derefter blev de delt op i en gruppe og vysokoproteynovuyu kontrol - deltagere først fik yderligere 30 gram protein. Således protein kost bestod af 18% fra protein, og kontrol - 15%.

 I postdieticheskoy fase returneres vysokoproteynovaya gruppe mindre vægt og viste en mindre talje end kontrollen.

 Vægtforøgelse i den første gruppe bestod af tør vægt, mens kontrolgruppen fik mere fedt. Men endnu vigtigere - mætningsgraden efter at have spist et protein gruppe var signifikant højere, der er blev ingen sultende. Ingen gruppe er ikke uddannet. Tænk, hvis al denne add og træning i gymnastiksalen?

 Således studiet igen og igen bekræfte, at vysokoproteynovaya diæt tillader dig at holde tør vægt og bremse fedt. Derudover får du en mere effektiv mætning og øget termogenese (energiforbrug til varme), men vigtigst - en sund ændring i kropssammensætning, der gør det muligt at opretholde et højere stofskifte, selvom du var på vej.

 Obmirkuvavshy ovenfor opstår spørgsmålet: hvorfor så ikke
 spise på vysokoproteyinove umerennouhlevodnomu planlægger alle sammen? Hvis proteinerne så godt mættet - og dermed ikke behøver at sulte - og ikke er sundhedsskadelige, og er endda forbedre ham og figur, brændende fedt og vedligeholde muskler, lad moderat kulhydrat kost vysokoproteyinovyy blive din almindelige stil fødevarer. Og hvis vi tilføje endnu et par styrketræning om ugen, så processen vil gå hurtigere, og sundhedsmæssige fordele kun øges.

 Nå, lad os sige, at du har besluttet at forsøge at sætte det hele i praksis. Hvad man skal gøre?

 1. Start med vægte og træning i fitnesscentret. To power sessioner om ugen varige en time, vil hver du være nok til at starte. Hver vægttræning, så prøv at arbejde lidt mere end den første, dvs. små skridt øge vægten af ​​byrder. Hvis din fitness klub er en gruppe aerobe klasser, kan du medtage i din tidsplan to aerob træning blandt retshåndhævelse. Men hvis du begynder at tabe sig for hurtigt - mere end to kilo om måneden - så er du velkommen til at give dem op, fordi vægttab er mere end 1, 5-2 kg per måned er ikke sundt eller ønskeligt.

 2. Gå til de hyppige måltider - 5-7 gange om dagen. Måltider betragtes - fra æbler til dele af kød.

 3. Undgå sult, fordi kroppen er et signal om en trussel udefra. I dette tilfælde omfatter mekanismer for overlevelse og først begynder at spare energi, oplagring som fedt fibre. Din krop skal være sikker på, at maden kommer regelmæssigt og uden afbrydelse, så vil det begynde at hensynsløst disponere over lagre "regnvejrsdag" på grund af deres ubrugelighed. Hvor er disse bestande - du allerede kender.

 4. Gradvist starte din kost for at reducere kulhydrater - korn, brød, pasta, søde kager og sukker generelt. Gradvist, ikke på en gang, uanset hvad "skræmme" kroppen.

 5. Samtidig gradvist øge andelen af ​​protein i kosten - fedtfattige mejeriprodukter, kød, fjerkræ, fisk, æg, fisk og skaldyr.

 6. Friske grøntsager spises uden begrænsninger, frugt - med måde.

 7. Alt dette er at gøre, så længe han viser tegn på vægttab. I dette tilfælde er du nødt til at blive på denne diæt og vent vægttab stopper, og det stabiliserer sig. Når det sker, komme ned til trin 3, 4 og 5.

 Før eller senere du kommer til den ønskede vægt og god fodfæste på det. Her på dette tidspunkt kan du selv lejlighedsvis forkæle i en række "gratis" i kosten uden ubehagelige konsekvenser for figuren. Desuden vil du ikke nødt til at udøve tre til fem gange om ugen - nok vil være to træningspas om ugen i fitnesscentret.

 Lyder alt rosenrødt? En rigtig eksempel? Venligst!

 For denne klient, vi brugte vysokoproteyinovyy madplan, først med en lav mængde af kulhydrater, men efter et stykke tid med moderat - ingen sultestrejker, plus to høj intensitet vægttræning om ugen varig en time hver. Først blandt dem er der en aerob træning (gå på en bevægende passage), som efterfølgende blev udelukket på grund af alt for hurtigt vægttab - vi ønsker ikke at miste muskel. Her er resultaterne af mere end et års arbejde planlagt.

 Til dato, vægt omkring 53kh. Fortsat at arbejde med kunden og kontrollere hendes kost, jeg ved, at han elskede hende tilbage som Apfelstrudel og cheesecake (men uden misbrug). Nu arbejdes fortsat på finjustering former, som endnu ikke har opfyldt.

 Kilde: Tribunsky.RU