I alle aldre af mennesker ønsker at gøre livet lettere, vi først opfundet redskaber, så hjul, vogn, bil, computer og vaskemaskine. Det var dengang, og der var problemer med stillesiddende livsstil, er dette en krænkelse af blodtryk, og fedme og endda psykiske problemer. Vores forfædre sandsynligvis spekuleret over, hvordan du skal køre i morgen at tabe sig. Det gør vi hver dag, for i dagens verden, du har brug for en eller anden måde at kompensere for den manglende bevægelse.

 Fordele ved drift

 Løb er den mest overkommelige og nem måde at workout lunger og alle muskelgrupper. Når du kører hele kroppen er lys aktivt mætte celler med ilt, hjertet begynder at arbejde aktivt, hvilket resulterer i accelereret metabolisme.

 Folk, der kører regelmæssigt engageret hjerte er 180 slag i minuttet, mens det er at pumpe 25 liter blod. Hvis du endnu ikke har indsendt, husk åben på fuld kapacitet postevand. Som følge af disse ændringer dramatisk forbedrer velvære. Hvis du kører dette selv i den rolige og maleriske sted, efter et stykke tid dit nervesystem vender tilbage til normal. Og selvfølgelig kan du tabe sig og pomolodshaty, styrkes og samtidig holde hele din krop.

 Køre korrekt

 Før du starter træning, bør du konsultere din læge. Det vil fortælle dig, hvordan du kører, så for ikke at såre dig selv med. Lægen vil måle dit blodtryk, du til gengæld bør fortælle sundhedsmæssige problemer, du har. Måske for kontraindikationer kører du ikke, så du kan bare gå, som også er meget godt for det kardiovaskulære system og hele organismen.

 De fleste læger anbefaler at køre hver dag, og tre eller fire gange om ugen, da en belastning er optimal for vores krop. Intervallet mellem belastninger skal være mindst 48 timer, da dette er den nødvendige tid til nyttiggørelse. Hvis du træner for ofte, kan det føre til skader og træthed. Forskere har fundet, at for hyppig belastning ikke giver en positiv effekt.

 Hvis du giver din krop en lille belastning, tilbagebetalingsperioden betydeligt reduceret. For eksempel, når du kører dag kun 15 minutter, kroppen har brug for at inddrive et par timer. Men mens effektiviteten af ​​en sådan uddannelse er meget lavere end for jogging i omkring en time tre gange om ugen. Hvis du føler dig godt, kan du øge hastighed og varighed af uddannelse, mens antallet af kørsler kan reduceres til to om ugen.

 Husk kardinal regel: belastning bør stige med antallet af klasser gradvist. Start med at gå, derefter gradvist øge ganghastighed efter en langsom gå løbe og derefter køre med en gennemsnitshastighed. Må ikke køre med fuld hastighed, så du bare banke din ånde og træt hurtigt.

 Mange tilflyttere begynder at løbe fra den første lektion hurtigt og snart helt vydohnuvshis kaste køre, mens de selv føler sig værre end før jogging. Og det er naturligt, fordi det utrænede krop tunge byrder kontraindiceret.

 Varighed jogging i morgen

 På den første morgen af ​​kørslen skal betales mindst 30 minutter. Kørehastighed og tid til en køre hver dag bør stige svagt.

 Optimal belastning om dagen - en time. I løbet af denne tid, kan den gennemsnitlige person køre omkring 10 miles. Hvis dette tidspunkt kan du ikke råd til, så Kør en halv time. Rytmen i drift skal ikke være for intens. Hvis du kører hver dag, du ikke kan, så Kør 2-3 gange om ugen.

 De fleste mennesker kan lide at sove om morgenen, de udskyde en køre for aftenen. Fordelene ved en aften jog også, især da aftenen muskler varmet op godt. Men mindre aften kører en stærk røg, er, hvis du bor i byen. Så prøv at køre i øde steder, som mange mennesker kommer til at forstyrre du flytter i rytme. Vær særlig opmærksom på parker, haver og dæmninger. I sådanne steder, og luften er renere og ikke en masse mennesker, især om morgenen.

 Kropsstilling, når det kører

 Det viser sig, at en masse mennesker ikke ved, hvordan du kører om morgenen, og i hvilken position skal være i kroppen. Nogle afviste kraftigt siden, nogen lader hovedet ned, nogen sutulytsya.

 Posture, når du kører, bør altid være glat, ingen grund til lade dit hoved, se lige frem. High lift hagen er ikke det værd, vil det forstyrre ordentlig vejrtrækning. Hold dit hoved og nakke, så du kan se, hvad der foregår 10 meter forude. Bøj albuerne i en vinkel på 90 grader, er børsten ikke komprimere. Bevægelsen skal være nemt og naturligt. Viddaytesya din krop, det bare vælger den korrekte position, mens den kører.

 Tøj til en morgen køres

 Som for sko, bør det være så praktisk, bør dets vægt ikke være mere end 250 gram. Må ikke bære sko for let, da disse sko er meget tynde såler, og du vil være ubehageligt at køre. God kvalitet sko og er meget dyrt, men dette køb vil være et stort incitament til at køre. Men hvis du i øjeblikket ikke har råd til at købe dyre sko, kan du køre ind i din favorit gamle sneakers, er det op til dig at beslutte.

 Hvordan til at styre din egen krop

 Overvåge status for din egen krop er meget nemt, du skal bare trække vejret luft gennem næsen. Hvis du trække vejret gennem munden, får du en stor belastning på hele kroppen, få dig til at nødt til at reducere intensiteten af ​​træning. Hvis du har nogen sygdom, før afløb, gå til lægen og høre om rigtigheden uddannelse.

 Under uddannelsen altid skal tjekke din puls. Den optimale puls er 120 slag per minut. Også følge, når som helst efter uddannelse din puls kommer tilbage til normal. Hvis dette er længere end 5 minutter, den siger, at du har brug for at reducere belastningen.

 Må ikke bekymre dig, hvis efter de første kørsler du stadig øm overalt zalamaye fordi kroppen for første gang vil modstå fysisk aktivitet. I intet tilfælde stopper ikke kører. Efter ugers kampe med din krop, du føler den moralske tilfredsstillelse samt stoppe knivstikkeri i siden, vil du løber nemt glemme alt om åndenød. Et par uger, du vil bemærke, at begynde at tabe sig hurtigt og komme tilbage til det normale, mavemuskler bliver stærkere. Men det er ikke alle, vil du få den samme lyd sjæl i et sundt legeme.