Raffineret talje gør attraktivt enhver form, selvom din buste og hofter ikke passer ind i størrelsen af ​​moderne skønhed. Selvfølgelig ikke alle naturen talje er så god, at tallet ligner et timeglas. Men særlige øvelser hjælper kroppen gøre centret mere attraktiv.
 Husk på, at motion er vigtig i taljen ordentlig vejrtrækning. Abdominal muskler, der er bare "gøre" talje, deltage i processen med indånding-udånding. På grund af sammentrækning og afslapning er det nødvendigt at koordinere arbejdet i vejrtrækning eller bevægelse vil komme til at være unaturligt og unødvendigt for vores formål.
 Desuden udseendet af en talje afspejler tilstanden af ​​maven og tarmene. Hvis der på visse produkter (som mælk eller ærter) får ubehag i tarmen, sandsynligvis vzduetsya mave - og allerede her talje! Desuden er nogle sygdomme i mavetarmkanalen forårsager lys blødt væv hævelse af maven. Derfor afskyr mavesmerter og behandle det. Og derefter gå til vores sæt øvelser.
 1. Lateral torsionsstivhed
 Rul til ryggen. Bøj dine knæ og placere dine fødder på gulvet, armene er på dine sider. Lavere hage på hans bryst og udånder løft kroppen, dreje den til venstre og højre. Hvis du drejer til venstre højre hånd bekymringer venstre knæ, venstre, mens du tænder højre håndflade rører din højre knæ. I et frit hånd ikke læne. Gør 20 gange (10 i hver retning).
 2. Circles fod
 Gå tilbage til den venstre side. Venstre hånd pull foran dig, lige bøje lidt ved albuen og lean på gulvet. Feet er en på den anden side, på samme linje med torso, mave trukket. Læn fremad, lænet på sin højre hånd. Benene kan let bøjet i knæene og knæ i venstre (lavere) ben næsten rører gulvet. Maven spænd. Øvre ben beskriver i luften cirkel med uret. På det laveste punkt, så prøv at sætte det, og fortsætte andet ben. Må ikke flap Foot og gøre glat, kontrolleret bevægelse. Gør 10 gange perekyntesya til den anden side og gentag det andet ben.
 3. Stigningen i fødder
 Tag den samme position som i den foregående øvelse. Nu udånder løft dit venstre ben så højt som muligt. Denne holdes strengt på siden, selvom bevægelsen du virkelig ønsker at kollapse tidligere eller senere. Leg anspændt, sok trukket ud. Til inspiration sikkert underbenet. Undgå at ryk og gynger, bør bevægelsen være glat og stærk. Gør 10 gange perekyntesya til den anden side og gentag.
 4. halvcirkel
 Tag den samme position som i det foregående øvelse (i venstre side af vippet fremad).

 På udånder, løft din venstre ben lige og sænke sin inspiration, tå rører gulvet én efter én før og liggende højre fod. Det højre ben, som om at beskrive en halvcirkel. Underlivet er trukket stramt og kan let bevæge kroppen. Gør 15 gange, perekyntesya til den anden side og gentag.
 5. Triangle
 Knæl, hænder på taljen, ryg, skuldre, der er udstationeret, mave trak. Baseret på hans højre knæ, venstre ben trække væk og obiprit tå. På udånder, bøje sidelæns til venstre (strakt) ben. Kig foran dig, kroppen ikke rotere, men mager. Tag en 15-gange ændring ben og gentag.
 6. Circle
 Tag den samme position som i den foregående øvelse. Spænd maven og ikke daske under hele øvelsen. Den består af fire bevægelser.
 * Tag fem prohnuvshy tilbage fremad.
 * Tag skålen med det samme, stiger fra tå.
 * Løft dit bækken lige op så højt som muligt.
 * Tag et bassin dyb venstre, for det bør det være en smule lavere.
 * Igen, sidde på dine hæle. Den næste cirkel starter, skubber bækkenet til venstre. Lav 12 cirkler, 6 på hver side.
 7. overbelastning
 Sid på gulvet, benene trækker foran dig, kan albuerne være let bøjet. Hænderne bag hovedet, ser foran dig uden at tabe hagen og ikke sutulyachys. På udånder, bøje fremad mens glatning din højre hånd og forsøger at røre ved hendes venstre sok. Sagen foregår også mens den venstre. Hvis du når til næsen meget svært at trække benet. De vigtigste ting - ikke daske og ikke afrundet tilbage under hele øvelsen! Så gør det samme, men trækker sin venstre hånd til højre tå. Gentag 20 gange, 10 gange i hver retning.
 8. Twisting siddende
 Sid på gulvet, lagde sine hænder bag og lidt til den ene side, lean på dem. Ret benene og slappe af foran dem. Hvil gulvet med hænderne og balder. På udånder den højre fod "wrap" på øverst til venstre, lidt bøje knæet og vejlede ham med venstre fod lidt ned. Denne hip højre fod, selvfølgelig, fra gulvet, balder ud efter hende. Kroppen er ønskeligt at holde stille. Retur ben til startpositionen og gøre det samme til den anden side (venstre fod over højre). Gentag 20 gange, 10 gange på hver side.
 Sundhed Indikator
 Talje kan findes, hvis du truer hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme. Mål din talje og del den i vækst. Hvornår var den faktor 0, 6 og nedenfor - du er sikker! Hvis der er mere, så er det tid til at tabe sig, er dit hjerte allerede kæmper for at klare størrelsen af ​​din krop.