Vladimir Mirkin - kendte læge-terapeut, ph.d., forfatter til flere dusin bestsellere, herunder "365 bedste opskrifter til vægttab", "Hvordan at holde op, er ..." Hvordan til at tabe en gang for alle 11 trin til en slank figur, ". 'og begynde at leve! "," Hvordan til at tabe? Easy! 5 størrelser i 5 måneder "," Hvordan at tabe sig hurtigt. Udtryk kursus Dr. Mirkin "," Hvordan til at tabe med 10 pounds i en måned. " Dr. Mirkin ledende gruppe terapi sessioner i Moskva og andre byer (især i Kiev) for folk, der er overvægtige. Det særlige er atmosfæren i denne teknik, patientstøtte hinanden, hypnose sessioner, der er "programmeret" deltagere i vægttab, tips, læge, venlig atmosfære, vittigheder - er en del af en effektiv behandling af fedme. Blandt taknemmelige klienter Doctor Mirkina mennesker, der forvaltes efter system af sin mad, taber 50, 70 eller endda 100 pounds overvægt!
 I Krim, Kiev og Moskva Vladimir Ivanovich organiseret "Gamle fedt." Medlemmer af klubben er dem, der ved fremgangsmåden ifølge Dr. Mirkina faldt mindst 30 kg. Takket være klubben sikrede Kæreste med deres patienter Læge og erfaring "tidligere fedt" inspirerende feats nye fans på Mirkina forsyningssystem.
 Strømkilde betegnes ofte Mirkina kost, men lægen indbyder til at spise i deres ordning og ikke altid begrænse dit sund livsstil tidsramme. Vilkår og vægttab resultater afhænger af mange faktorer: alder, oprindelig vægt, stofskifte. Glem ikke om det faktum, at folk med lidt overvægtige tabe meget mindre end frank fede mænd.
 I en gennemsnitlig måned, efter anbefalingerne fra Dr. Mirkina faktisk tabe sig ved 5,7 kg. Så for et stykke slankende dynamik forsvinde. Dette skyldes omstruktureringen af ​​fedtforbrændingen. Det er vigtigt ikke at smide på dette punkt kost. Især hvis dit mål at tabe ti pounds. Om en uge tilbage namitytsya fremskridt og 2-3 måneder 20 kg fedt vil blive smeltet. For 3-4 måneder Mirkin systemets fans til at slippe af med overskydende vægt 30 kg og i seks måneder - 40!
 Jeg har allerede nævnt i denne artikel, at Dr. Mirkin terapeut. Derfor er hans system ikke alene baseret på en bestemt diæt, men et kompleks af holdninger, der hjælper tilpasse sig en ny livsstil. Hvilken slags setup?

 For det første skal vi indrømme personligt ansvar for hendes figur. Ingen gener eller mangler tid eller mængden af ​​stress i din overskydende vægt er ikke skylden. Du og kun du kører spise for meget usund livsstil. Som om på et møde i Anonyme Alkoholikere, Indrøm for dig selv overspisning og fejltilstande og grundlæggende regler for sund kost. Diagnose og anerkendelse af problemet - er det første skridt til en effektiv løsning. Nu ved du præcis, til hvem og hvorfor tilstedeværelsen af ​​ekstra pounds til din figur, og dermed unødvendige fedt ovn måder indlysende.
 For det andet, du har brug for den urokkelige vilje til at normalisere vægt. "Ha! - Du udbryde -. Hvem har det?" Nej, vi taler ikke om hvordan man kan tabe, mens du ligger på sofaen med en bolle i hånden og stirrede på den blanke dække af en model og en fantastisk udsigt "Det ville være mig og være så!". Ønske menes med en drøm og ikke en fantasi, og stærk vilje til handling. Begynde at gøre noget for at tabe sig. Nødt til at starte tilfældigt og uden systemet. Intentionen om at tabe sig - det andet trin til at komme af med ekstra pounds.
 For det tredje, klart anføres for et vægttab motivation. Motiver ", fordi det er på mode" ikke godt. Dette bør være en meget god grund til det mentalt vil du minde dig selv hele tiden. Dette er en god motivation for at starte et nyt sammenhængende liv, "at der ikke længere vypyrav ud af denne grimme nederdel mave", "slippe af hypertension", "at forbedre deres sundhed," "for at øge deres effektivitet," "for at blive mere sikker a "," at behage det modsatte køn "," for at få et nyt job, "osv Når præcist vil forstå motiv af deres handlinger på vægttab, vil du ikke let i stykker halvvejs.
 For det fjerde, fastlægge omfanget af det fremtidige arbejde med dig selv, mener for det er, hvor mange kilo, du har brug for at tabe, og hvor lang tid det vil tage. I processen med vægttab veje dig regelmæssigt overvåge dynamikken i vægttab. De første succeser inspirere og tilføje viljen til at fortsætte kampen med kropsfedt.
 Femte, gør dig klar til at bryde de sædvanlige stereotyper ernæring. Du vil nu spise i en lidt anden udformning ikke uge, ikke måned, og liv, medmindre naturligvis du aldrig ønsker at popravlyatysya. En model for dette nye fødevarer bør være enkle og tilgængelige. Mirkin tilbyder sine patienter Umuligt er ikke noget. Dens strømforsyning system omfatter alle sundheds- og krop genopbygge sine energiprodukter. Bare krydse ud fra din kost pasta, korn, kartofler og slik. Diet Dr. Mirkina ofte kaldes kost undtagelser. Hvad skal udelukkes? Og dette: første måltid tyk (bare spise i suppe bouillon), på den anden side parabol måltider (spiser kun kød eller fisk og salat), den tredje - slik. Tilføj til denne type af daglige måltider en gang om ugen fastende dag på yoghurt, ost, æbler, agurker eller kål, og et par måneder, du ikke genkende sig selv i spejlet. 
 Sjette, vær ikke bange for at du ikke vil opretholde kosten. Dr. Mirkin kan lide at sige: ". Det er bedre at gå gennem kosten end frygter det"

 Og det er virkelig bedre, når forsøge at lykkes, levetiden tvivl. Jo mere de er værd at krydse barrieren af ​​frygt.

 Syvende, tænk på hvordan selvhypnose og gentage sig selv negativ konsekvens af at spise for dig efter formuleret motiv. For eksempel, før du åbner køleskabet, prohovoryte selv "overspisning - en grim mave hængende" eller "sweet - a. Åndenød og konstant træthed"
 Så med de holdninger, vi forstår og kan nu begynde at udforske vores nye sund kost. Dets vigtigste funktion er begrænse forbruget af kulhydrat fødevarer. Derfor bør du lige nu håndtag ", indtil":
 Brød og bagværk; pasta;
 Manz, ris, byg, boghvede, Pshenychka og havregryn;
 sukker, slik, konfekture, chokolade og lever;
 Krabbe pinde; Dåse torskelever og brisling i olie;
 fløde, creme fraiche, fedt ost; is;
 fedt oste med mere end 40%;
 kartofler, modne bønner, tørre ærter, majs;
 bananer, kirsebær, figner, nødder, abrikoser, figner;
 tørret frugt;
 fedt og olie til at smøre på brød.

 Men du behøver ikke være ked af, hvis du så, at liste deres livretter. Liste over, hvad de skal spise Mirkina kunne og bør, hvor længere stænger. Men for at undgå forvirring i de følgende skemaer skal fokusere på at gennemgå nogle regler, der vil gøre at forstå systemet tændt Mirkina lettere.
 Først om muligt bør spise kun, hvis du ønsker. Spis ikke bare fordi det ser ud som om det er tid til at spise. Hvis du ikke ønsker, hvorfor overvægt på maven arbejde med fordøjelsen spist.
 For det andet, altid vælge en lille del. Hvis pladen en hel masse, ville psykologisk være for stor en fristelse til at spise det.
 For det tredje, spise langsomt. Husk, at det signal mætning kommer sent i det 20. minut. Derfor forbrugende fastfood, du vil ikke have en chance for at stoppe i tide. Af denne grund, ikke spiser på farten!
 For det fjerde, den kommende store måltid, drikke et glas kefir. Denne noget mindsker appetitten så lækker mad og hjælpe dig ikke spise for meget. I slutningen af ​​banket vænne sig til at opgive dessert. Men mod moderate mængder af alkohol Dr. Mirkin har intet imod. Men det er bedre at opgive udvælgelsen af ​​søde vine og spiritus.
 Femte, før de går til købmanden og spise nødvendigvis. Dette vil spare dig fra unødvendige køb. Husk, at en sulten mand altid sættes i kurven flere produkter end opfyldt.
 Sjette én og samme mængde mad opdelt i så mange som muligt teknikker. Stedet til tre gange om dagen spise bedre 5-7. I dette tilfælde blodet udskilles mindre insulin og i sidste ende ophobe fedt mere langsomt.
 Syvende, glem ikke vand hjælp til at tabe sig. En fjerdedel af en time før et måltid Sørg for at drikke et glas væske. Det fylder maven og hjælper dig til ikke at spise for meget.

 Ottende, ikke spise for meget i aften. Hvis du Sult om natten er svært at håndtere, slukke sin 100-grams portion af kaloriefattige grøntsager (kål, rødbeder, radiser, peberfrugt, agurker, tomater).
 Nu lovede bonus: Mirkin liste over tilladte fødevarer. Selvom, at adlyde loven "alt er ikke forbudt tilladt," vi stadig prohovorymo liste over produkter, kendt læge anbefaler at medtage i din daglige kost:
 kød; pølse; fjerkræ; æg;
 fisk;
 mælk og 3, 2% fedt; yoghurt 3, 2% fedt;
 Fedtfattig ost; ost 40% fedt;
 Fedt og olie til madlavning;
 asparges; spinat; selleri;
 rabarber; roer; gulerødder;
 agurker; tomater; radise;
 grøn peber; blomkål; kål;
 løg; friske svampe;
 Citrus; vandmelon; brombær; brusebad; æble;
 juice fortyndet med vand; mineralvand;
 te; kaffe uden sukker; kompot.

 Lad os nu forsøge at bygge de tilbudte produkter i separate måltider.
 1 mulighed:
 Morgenmad: 200g fedtfattig hytteost med usødet kaffe med mælk.
 Frokost: brød, kød bouillon med borscht, Borsch med kogt kød, salat af frisk kål med vegetabilsk olie.
 Snack: et glas mælk.
 Middag: 100g mælk pølse, kop yoghurt, æble.
 2 kost menupunkt:
 Morgenmad: 100 g kogt pølse og usødet kaffe med mælk.
 Frokost: brød, bouillon suppe, kylling salat med tomater, æblejuice fortyndet med vand.
 Snack: tomatsaft.
 Middag: 200g fedtfattig ost, yoghurt kop og børste af druer.
 Mulighed 3
 Morgenmad: kogt æg 2 stk. og te med mælk.
 Frokost: brød, bouillon grøntsagssuppe, 100g pølser, agurkesalat, usødet tørret frugt kompot.
 Snack: et glas kefir
 Middag: 100g hytteost, yoghurt og et glas appelsin


 Faktisk, du ved, layoutindstillinger tilladt Mirkin et utal af produkter, som alle er tilgængelige på vores breddegrader. Udvalgte retter kræver ikke nye kulinariske færdigheder fra dig. Du kan købe og forberede alt, hvad der bruges til fra fødslen. Bare et par ændringer tilgang til at spise. Og vigtigst af alt, kan huske, da folk i systemet Mirkina stand til at skille sig af med 100 pounds overvægt, kan du nemt nulstille dem 5, som du for nylig blande føler perfekt.
 (Foto: paffy, mayamaya, Konrad Bak, Piotr Marcinski, Monkey Business Images, Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)