Du trættende time daglig træning i fitness klub, så et sæt øvelser "Tabata" for dig. Efter alt, for at opnå de ønskede resultater, tabe sig og give dine muskler nok til at give relief øvelser 4 minutter om dagen. Plus alle kan vælge deres træningspas til din smag.

 Tabata træning - det er intens interval træningDenne pligt anaerob og aerob aktivitet.

 Systemet med øvelser kom til os fra det land, den opgående solen. En videnskabsmand fra Japan Izumi Tabata fandt, at intensiv intermitterende belastning mere effektiv end lange øvelser af medium sværhedsgrad. Men i dette øjeblik 4 vil svede, så Tabata vil ikke kun gøre slanke figur, men også udvikle udholdenhed.

 4 minutter Tabata udøver effektiv time cardio og brænde 9 gange mere fedt end aerobic. Undersøgelser har vist, at forbedret ydeevne ikke kun kunne begyndere, men også trænede atleter. Øvelse vil styrke hjertet, øge hastigheden og anaerob kapacitet. Men for at nå et mål, er du nødt til at tvinge din krop til at arbejde på fuld kapacitet.

 Ved udførelse af mange komplekse øvelse, vi er nødt til at holde vejret, hvilket resulterer i en kilde til energi i kroppen er blodsukker. Men for at gøre motion til en leg kommer ud. Så du begynder at trække vejret hurtigt, kroppen får en masse ilt, som begynder at oxidere fedtvæv. Energien fra brændende fedt giver styrke til yderligere øvelser. Hyppig vejrtrækning fører til hurtigere metabolisme. Efter træning, fortsætter kroppen til at forbrænde fedt. Men fuld træthed efter træning er en garanti for dens effektivitet.

 For intervallet er indstillet til maksimal belastning bør veksle med øjeblikkelig afslapning. I 20 sekunder, skal du bruge al den magt, der er i kroppen. Doing push-ups, sit-ups, øvelser for at styrke vægtningen forbindelse efter 10 sekunder, bør fuldstændig afslapning. Og i dette interval kræves for at opnå fuldstændig afslapning, ikke kan kommunikere med venner, drikkevand, skal vi huske formålet med træningen.

 Efter resten bør fortsætte cyklussen, 4 minutter, de vil være 8. Med de rigtige øvelser, lige efter 4 minutter vil du føle opbrugt.

 Det er vigtigt, hver gang for at øge antallet af øvelser pr cyklus. For eksempel, da de øvelser for overkroppen i de første 20 sekunder du gør 5 armbøjninger, og sidst mislykkedes, og to, forskellen mellem antallet af øvelser er 3 - det er fremskridt. Næste gang forsøge at gøre den første tilgang 8 pushups.

 I en sådan kort tid er det vigtigt at inddrage alle muskelgrupper, og den maksimale muskelfibre nummer, fordi omfatter komplekse behøver kun de mest effektive øvelser. I løbet af en cyklus på 20 sekunder træne din overkrop til den næste cyklus bunden. Vælg de øvelser, som du ikke er teknisk vanskeligt at udføre, for at undgå skade, forstuvning.

•  Høje spring. Knees i denne øvelse bør rejse den maksimale højde.
•  "Fell-vidzhavsya" - et kraftigt fald og spin.
•  Tryk på vægtning, herunder de skrå mavemuskler.
•  Brug en motionscykel i topfart eller løbebånd.
•  Fremkomsten af ​​torsoen pronerer. Øvelser til at styrke rygmuskler.
•  Trække.
•  Du kan ligge på gulvet uden at tabe fødder, sparke imaginære fjende.
•  Squats med håndvægte i hånd.

 Før et sæt øvelser bør varme op, vil det hjælpe med at forberede musklerne til intens motion, kan det køre på plads. Hvornår strækøvelser. For flere resultater, kan du gøre flere sæt af 4 minutter. Type af udnyttelse, afhænger af stedet for uddannelse. Køb et hjem håndvægt, og hvis du træner, vil du endelig være i stand til at bruge dem til andre formål.

 Må ikke pludselig begynde intensiv træning. Vtyahuytesya i processen gradvist vil ikke to uger træning tilstrækkelig. Til sidst komplicere motion og øge hastigheden på udførelsen. Og efter måneders intens træning vil være mærkbar resultat.

 Før dette sæt af øvelser, skal du tjekke dit helbred eller krop klar til en så høj belastning. Den nødvendige samråd med læge kontraindiceret øvelser for hjerte-kar-sygdomme.

 Tabata øvelser - en af ​​de bedste programmer til bekæmpelse af fedme.