Tabata - en af ​​de bedste metoder til uddannelse for dem, der er overvægtige, og hvem der skal tage sigte på at forbedre din sundhed gennem motion. Godt at engagere uprazhenyy Tabata Vægttab kan være hjemme. Alt hvad du har brug for - en løstsiddende tøj og et rummeligt værelse, der ikke lammet trafikken.

 Proceduren for Tabata træning for begyndere og erfarne sportsfolk det samme - motion bør være så intens. Varigheden af ​​uddannelsen er resultatet ikke påvirket. Kun mere eller mindre fysisk stærke folk har råd til at holde ud denne træning til 10-15 minutter. Selvom det ikke giver mening at træne mere, bliver bare træt krop.

 Intervaltræning består Tabata træning cyklus, der skal fungere 8 sæt på 20 sekunder afbrydelse at hvile ikke mere end 10 sekunder. På et tidspunkt, hvor der er en aktiv proces virker, skal du sørge for, at var det maksimale antal gentagelser.

 Warm-up

 For at bringe musklerne i kroppen tone bør gøre lidt træning. Du kan ikke mere end fem minutter:

•  lave en lille angreb, fjedrende vuggende forsøge at strække benmusklerne. Hans ryg mens holde lige;
•  langsomt tage nogle squats, så prøv ikke at trække på fem etager. Colin holde parallel-on;
•  følg de enkle vipper frem og tilbage, fra side til side.

 Øvelser for systemet Tabata

 Mange Pros japanske gymnastik siger øvelse, der omfatter et sæt Tabata kan bruge absolut enhver muskel gruppe. Det vigtigste var at udvikle, følge resultatet af uddannelsen. For at gøre dette efter hver træning rekordstort antal gentagelser henholdsvis med hver efterfølgende stimulus bliver nødt til at overvinde den tidligere resultat.

 Nedenfor er et eksempel Tabata protokol øvelser for begyndere. Der er ikke mange, men de er dedikeret udelukkende til at forbedre resultatet af din krop. Altså:

1.  Squats. Tag en håndvægt i squats med håndvægte løfte armene frem, når få op, underarme langs kroppen. Sværhedsgraden af ​​håndvægte afhentning på din styrke og udholdenhed.
2.  Håndvægte fortsætter med at holde. Arms bøjet på albuerne og er parallelle med gulvet. Prøv at holde overkroppen statisk, men knæene skiftevis løfte, mens de forsøger at røre håndvægte.
3.  Tryk håndfladerne sammen på brystet og drej din torso fra side til side.
4.  push-ups på gulvet. Metoder spinde forskelligartet, så vælg den mest effektive måde for dig.
5.  Lig på ryggen, løft dine ben til at danne en skarp vinkel, og gøre motion, at det blot kaldes "saks".
6.  Lig på maven, så prøv at læne sig op ad væggen fødder. Zchepyvshy hænder på hans hoved i låsen, løft overkroppen.
7.  Denne øvelse er ganske vanskeligt, men ganske effektiv. Fra bugleje komme op, opvredet et par gange efter stå op, hoppe op, smække hænderne over hovedet og ligge ned igen.
8.  Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene. Raising overkroppen, forsøge at nå ud dine hænder til tæer.

 For præcist udføre øvelser Tabata, du har brug for et stopur eller timer. Det vil hjælpe til at styre tid brugt på fritid og motion alene. Hvis dine bevægelser er klare, og intensiteten vil stige med hver træning, så et par uger vil du se resultater, der vil gøre du fortsætter med at gøre.