Satsen for at opnå de ønskede resultater i moderne sport har længe været en prioritet. Derfor er en professor i Tokyo University Izumi Tabata, en ny træningsmetode, som består i skiftende perioder med høj intensitet øvelse (20 sekunder) og resten (10 sekunder). Foreslog Den samlede at udføre otte runder, som med tiden vil tage 4 minutter, men brænde kalorier, som regel teryaemoe 20 minutters rask gang.

 Acceleration af stofskiftet 15 gange - den største fordel, der giver Tabata system til vægttab. Med regelmæssig træning kroppen tilpasser sig de nye betingelser for aktivitet. Speed ​​øger stofskiftet, selv i hvile, og kroppen forbrænder overskydende fedt.

 Systemet Tabata effektiv til vægttab kostvaner, der fører til et fald i muskelmasse på grund af manglende kalorier og næringsstoffer. Interval træning dog give et signal til at øge deres muskler og fedtprocent til. Fordi mennesket er temmelig slank, krop erhverver relief.

 Kroppen har to karakteristika:

•  aerobe kapacitet (cellernes evne til at optage ilt for at producere energi);
•  anaerob tærskel (den maksimale mængde energi, der produceres i løbet af ilt sult).

 Ønsket af de to indeks op med til at blive montør, hurtigere forbrænde fedt, slippe af hjertesygdomme. Tabata system til vægttab er meget effektiv, da kun 2 måneders træning øger disse satser med 14 og 28%. Overveje dens funktioner.

 Tabata system for begyndere kan virke svært form for fysisk test.

 På bare 4-8 minutter at træne kroppen vil føles som efter kilometer lange løb. Derfor er det nødvendigt at kende reglerne for konstruktion af klasser:

1.  Brug øvelse, der involverer flere muskler: Climber (kører i stedet vægt liggende), squats, balde bro nogen former for pushups.
2.  Du må ikke tænde en ny workout Tabata træning. Til at begynde at udforske og bevise den ideelle teknik, og derefter øge hastigheden.
3.  Tilføj øvelse med håndvægte gennemsnitsvægt, som du kan udføre 7-8 gentagelser.
4.  Misbrug ikke høj intensitet interval træning. Novice nok til at give dem 2-3 gange om ugen, mens andre 2-3 dage om ugen for at dedikere gymnastik, løb eller svømning.

 Selv den simpleste øvelse tilstand interval træning er hårdere og langt mere effektiv. Så for begyndere komfortabel udgangspunkt er yoga. Tabata system tillader næsten enhver asana til træning, men det mest effektive er hindu push-ups eller "Styrtbombefly". Med langsom ydeevne, de lægge op ryggen, hele den forreste del af kroppen, arme og skuldre, og forbedre fleksibilitet og kropsholdning. Men effektiv fedtforbrænding system giver præcis Tabata. Slankende ideal følgende asanas: ud af en stol, kropsholdning kriger 1 og 2, alle former for barer. Selvfølgelig, før hver træning skal varme op - løbe og hoppe på stedet omkring tre minutter til at varme op musklerne.