Konkurrence fitnesscentre kan gøre i dag, er ikke ny og lovende ordning Tabata. Den vigtigste metode til Tabata ligger cirka 10 minutter specielt designet intensivt træningsprogram, du kan miste en masse mere fedt end en lang træning med jern.
Opfinderen af denne metode i 1996 var Dr. Izumi Tabata japanske forskere og National Institute of Fitness og Sport i Tokyo. Undersøgelsen afslørede, at Tabata protokollen gør mere for at hænge aerobe kapacitet end en times træning, såsom udholdenhed. Og regelmæssige klasser til trin platforme kan også give i forhold til de japanske gymnastik. Et system Tabata tabe lettere som fedtforbrænding efter hver sådan uddannelse varer flere timer.
Tabata Method
Metoder til uddannelse er nødvendig for at gøre, at 8 sæt af en øvelse, og hastigheden af udførelsen skal være så intens. Pauser skal ikke vare længere end 10 sekunder, det nærmer sig i mindst 20 sekunder. Under udførelsen af hver øvelse skal undervises "i fuld". Afhænger af graden af fedtforbrænding træning, efter at systemet Tabata. Også en japansk læge viste, at selv fire minutter træningssystem påvirker langt bedre form end time træning i fitnesscentret.
Tabata protokollen for kvinder
For kvinder, at denne type uddannelse matcher kvalitet - klasser ikke længe, men den maksimale effekt. Men ikke alle kvinder kan komme Tabata udøver simpelthen fordi der er en meget høj træthed kroppen. Og hvis du er fysisk svage og ikke er klar til sådanne typer uddannelse, bedre at gøre mindre aktiv sport.
Tabata protokollen for vægttab kræver korrekt udvælgelse af øvelser.
Du bør også tage hensyn til andre faktorer:
- Formålet med uddannelse;
- udholdenhed;
- maksimal belastning af muskler;
- villighed muskler i din krop til fysisk arbejde.
Alle øvelser bør vælges strengt individuel og skal tage hensyn til den ovennævnte position. Tabata slankende system ikke bruge alle de øvelser, der kan udføres, for eksempel til aerobic eller vægt uddannelse andre. En mere acceptabel for Tabata protokol kan trække og push-ups, du kan også bruge noget motion med en vægtstang, selv om kvinder kun kunne forlade halsen eller erstatte det bodybar. For sort kan du være opmærksom på forskellige former for øvelser for pressen. Her er den optimale sæt øvelser Tabata protokol:
- Squat;
- cardio eller motionscykel på sporet;
- at trykke på venstre og højre ben (omgange);
- Hoppe med alternativ løft knæet;
- kører på plads med zahlest tilbage ben;
- hæve halsen over hovedet;
- push-ups på gulvet.
Doing Tabata Vægttab kan være hjemme de fleste af damerne har længe studeret kunst Tabata på video kursus fra Internet eller TV-programmer (de en af de muligheder chotyryhvylynnoho træning, kan du se lige her). Og for at reducere vægten systemet Tabata var konstant skal behandles strengt planmæssigt. For eksempel dag i dag eller to om dagen.
Før træning bør absolut bruge en lille varm op at bringe i muskeltonus. Hvis du aldrig har haft systemet Tabata, skal du først rådføre sig med en hjertespecialist, fordi systemet er én ting, men helt signifikante kontraindikationer - patienter med hjertesvigt at engagere sig i denne form for uddannelse er strengt forbudt.
