Perfekt slank talje - drømmen om enhver kvinde. Det næste sæt øvelser vil hjælpe dig med at træffe denne drøm, fremhæver hun kun 10 minutter om dagen. Kun der er én betingelse - de skal udføre regelmæssigt!

 1. øvelse er udført liggende på gulvet. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæ og placer dem, så fødderne var tæt presset til gulvet. Placer hænderne på hans hoved, lukke fingrene ikke. Træk din mave og begynder at løfte hovedet og skuldre - så, skruchuyuchys, rørt venstre albue højre knæ og omvendt, mens du tager små hofter fra gulvet. Det er vigtigt at sørge for, at din bagdel i løbet af denne øvelse ikke er anstrengt. Hold denne stilling i 10 sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen, så dine mavemuskler i spænding.

 2. Udgangen ud er det samme som i den første øvelse for taljen, men hænder skal trække dine sider med håndfladerne nedad. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter, så halebenet lidt trukket væk fra gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Denne øvelse skal gentages 5 gange.

 3. Denne øvelse skal udføres for at stå taljen.

 For at gøre dette, stå oprejst, fødder sat hinanden og arme løft og lidt bøje albuerne. Derefter 3 gange fjedrende lean til højre, mens du skubber kroppen lidt tilbage. Vend tilbage til startpositionen og gøre det samme med en hældning til venstre. Hver sådan øvelse, gentag 10 gange.

 Kost til tynde talje

 4. Efter den tredje øvelse taljen tage en pause i 10 minutter, så kom nær til den næste øvelse. For at gøre dette, skal du placere dine fødder skulder bredde fra hinanden, venstre hånd pull foran dig parallelt med gulvet og bøj højre albue. Denne øvelse er, at det er nødvendigt at vende tilbage bygningen til sidearmene bøjet ved albuen. På hver tur korps forsøger at trække lidt længere hver gang. Derefter skifte håndstilling og drej kroppen til den anden side. Hver tur udføre 10 gange.

 5. Nu skal du sidde på en stol og holde ham tilbage, løft dine ben en kurve til højre først, derefter - til venstre. Træk derefter dine knæ til brystet og vende tilbage til udgangsposition. Sådanne gentagelser foretage mindst 10 gange.