Motion for kvinder med håndvægte - en fantastisk måde at justere værdien derhjemme. Gå belastningen hjælpe vokse muskelmasse meget hurtigere end nogen anden træning, med balder bliver mere elastiske, slanke ben og stærk presse. Du kan lave din egen smukke og fit krop, for dette skal du bare nødt til at gå gennem et træningsprogram med vægte.
Et sæt øvelser, som du ser nedenfor vil hjælpe dig med at blive ikke kun smukke, men også podkachala. Hvis du aldrig har holdt håndvægte i hånden, bør du ikke tage det første store sværhedsgrad træning, begynde i det små. Nu vil du have nok håndvægte til 2 pounds. Tja, hvis du ikke er den første måned at gøre med vægte, så er du nødt til at gå til 5 kg.
Før du starter kurset, er du nødt til at købe en speciel mat klasser og elastisk pude.
Før besættelsen direkte bør du varme op lidt. Før træning du ikke har meget træt, men du bliver nødt til at svede. Til hurtig opvarmning dragt danse til din yndlingsmusik eller et sæt af øvelser til opladning. Varm op til slut i et roligt tempo, flytter til trin og derefter stoppe, så kan du begynde øvelse med håndvægte.
Øvelse med vægte for ben
- Hvis du beslutter dig for at gøre et fjedrende ben, bør starte med squats, med hænderne, du skal holde håndvægte.
Stå ret op, holde håndvægte udstrakte hænder, fødder sat til bredden af bækken knogler. Tilføj foden parallelt med hinanden. Squat så låret dannede parallelt med gulvet, balder strække lidt tilbage tilbage bør forblive på samme niveau. Læn dig ikke krop fremad vypryamtesya og gentag 20 gange 4 tilgange.
- Den anden øvelse med håndvægte for kvinder kaldet max.
Knæl, lean på gulvet, klemme håndvægt bøjede ben ved knæet, benet det skal holdes parallelt med gulvet. Gentag denne øvelse 15 gange 4 indflyvninger.
- Den tredje øvelse kaldes lunge med vægte.
Modtag startposition, som i den første øvelse. Udvid dit højre ben frem, satte sin venstre tå. Overfør din vægt til højre fod, og derefter gøre squats. Vend tilbage til startpositionen, med knæene glatte. Gør denne øvelse 20 gange på hvert ben med 4 tilgange.
- Den fjerde øvelse hedder bøje benene.
Lig på gulvet, skal en person ser lige ned. Hold en håndvægt mellem fødderne, bøj benene og træk håndvægte til balderne. Vend håndvægtene tilbage, gentages 15 gange 4 tilgange.
Øvelser med håndvægte til kvinder tilbage
- Thrust håndvægte i hældningen til zonen.
Stå ret op, sætte fødderne sammen, holde håndvægte i dine hænder. Vip din krop i en vinkel på 45 grader, håndvægte langsomt stramme taljen op, og derefter langsomt frigive håndvægte til startpositionen. Må 3 sæt af 15 gentagelser.
- Øvelse med vægte for ryggen.
Stå ret op, holde håndvægte i hænderne lige. Gør vipper frem og holde knæene let bøjet. Træk vægte til midten shin, derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag 15 gange i 3 sæt.
Øvelser for kvindelige bryst
- Bench fra en liggende stilling.
Lig på ryggen på puden, så albuen ikke nåede gulvet. Tag en håndvægt og hæve armene op. De lænd skal ikke bøje, rive det fra gulvet, bøje dine ben ved knæene, bør fødder være fast på gulvet. Slip langsomt dumbbell ned, føler musklerne i brystet, og løft langsomt håndvægtene op. Udfør denne øvelse 15 gange, alt hvad du skal gøre 4 tilgange.
Lie til udgangspositionen, sprede arme, albuer, og der bør være lidt røre gulvet. Gentag øvelsen 12 gange, gør 4-serien.
Motion Hand
- Kompleks Motion for hænder.
Stå lige, sænke dine arme med vægte, så skal du oprette øverste højre. Slip håndvægt bag din ryg, og følg den venstre lift håndvægte, prokachuvavshy biceps. Gentag 10 til 15 gange, gør 4 tilgange til hver hånd.
Lette øvelser med håndvægte til kvinder
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads, bredte sine hænder fra hinanden og bøj armen i retning opad.
På bare to hænder og rette lift håndvægte op. I tre eller fire tilbage til udgangsposition.
Håndvægte og der bør ikke veje mere end 2, 5 pounds og ikke mindre end 1 kilogram, eller motion er fuldstændigt ineffektive. Gentag 10 til 15 gange.
- Den anden øvelse med håndvægte.
Stå ret op, placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Hænder med håndvægte fra hinanden på hver side og bøj armen fremad. På bekostning af fodboldudtryk håndvægte Extend fremad. I tre eller fire tilbage til udgangsposition. Vægt håndvægte skal være mindst 1 kilogram. Gentag øvelsen 10 gange.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tage en håndvægt i hånden. På bekostning af fodboldudtryk lift håndvægte til siderne og toppen. I tre eller fire tilbage til udgangsposition. Denne ben skal let bøjet, arme afrundede, hænder kigger ned. Gentag øvelsen 12 gange.
- Poperemennoe løft håndvægte.
Stå i stillingen af soldaten, satte fødderne skulder bredde fra hinanden. På det tidspunkt, fjerne højre med en håndvægt fremad, to tilbage til udgangspositionen, tre gøre det samme med den anden hånd. I fire - tilbage til udgangsposition. Okruhlyatymete hænder, bør palmer sættes til hofterne. Træk din mave og stram din bagdel. Vægt håndvægt skal være mindst kilogram. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange.
Alle disse øvelser med håndvægte for kvinder, du vil føle sig stærkere og smukkere krop podkachala vil gå den ekstra pounds, en god stemning i slutningen af uddannelse for dig.
