Før du begynder at følge en ny kostplan eller bruge penge på køb af nye lægemidler til vægttab, er det vigtigt at begynde at definere deres mål og, selvfølgelig, lære grundlæggende Vægttab Secrets. Er ønsket om at tabe sig ved x pounds, mindske kropsfedt ved Y procent eller lavere BMI (body mass index) på Z-score? Hvert mål for vægttab har sine fordele og ulemper, og før du får på vejen til hurtigt vægttab og lære hemmelighederne af vægttab, er det vigtigt at forstå forskellen mellem disse tre metoder.
Frygtelige vægt
Zvazhuyuchys mand ved, at tabe vægt eller er han vinder. Det er en misforståelse, der hjemsøger tabe i årtier. Og hvis du vil virkelig tabe sig, det er den grundlæggende slankende hemmelighed: Glem de forfærdelige vægt. Fokus eller endda besættelse nummer på vægten - det er vejen til fiasko. Scales er blevet meget populære i 1950'erne, på hvilket tidspunkt store amerikanske eksperter forsikringsselskab selv udviklet en særlig tabel idealvægt. Beregningerne er foretaget på grundlag af forholdet mellem vægt og højde og bruges i forsikringsbranchen.
Ulemper, der vejer
I dag, er udtrykket "idealvægt" ikke noget. Faktisk ifølge tabellen, vil den mest almindelige bodybuilder mand være fede! Fejl at højde-vægt tidsplan ikke højde for forskelle i kropssammensætning, den kun måler vægt. Således uden muskelmassen i forhold til kroppens fedtmasse ikke kan afgøres, ideel, om en person vægt. Endnu vigtigere er, kan, når der er et tab kilogram på vægten ikke bestemme, hvilken masse, muskel eller fedt er tabt.
BMI
Betragtet øjeblikket at være den vigtigste hemmelighed vægttab - beregne din egen BMI. Det er forholdet mellem vægt og højde af mennesket. Ja beregnet manglende vægt, normal vægt, overvægt og fedme.
BMI er almindeligt anvendt til at bestemme idealvægt. Formlen: vægt i kg divideret med højden i meter i anden potens. Dette indeks, også kendt som Quetelet blev udviklet i midten af det 19. århundrede. Ifølge de fleste eksperter, er body mass index på 20 til 25 betragtes sund. Alt under - manglende vægt. 25-29 - overvægt over 30 - fedme.
Manglende BMI
Måske den mest tilsvarende beregning - det er den måde at slankende hemmelighed. Men igen, det tager ikke højde for forskelle mellem muskelmasse og fedtmasse. For eksempel kan atleter har et BMI af udviklede muskler. I modsætning hertil ældre mennesker lider et fald i muskelmasse, men fedt ophobes mere. Således lider overvægt, kan de have en normal BMI.
Procentdel af kropsfedt
Dette tal er den bedste måde at måle. Da andelen af fedt i kroppen - er den eneste foranstaltning betydelige sundhedsmæssige fordele. Igen, hvis du tager en atlet og person,
fede, med lige stor vægt og BMI og måle fedtindholdet i kroppen, så forskellen vil være indlysende. For en atlet meste af vægten falder på muskelmasse, ikke fedt, som i mennesker med fedme. Kun fedt analyse for at afgøre, om der er et tab af kropsfedt eller muskelmasse, hvilket er yderst vigtigt.
The Perfect Score
Således tab - et tveægget sværd. På den ene side, tab af kropsfedt - det er godt. En muskel tab - er dårligt. Analyse af kropsfedt - den eneste metode til at bestemme den ideelle vægt og Will huld hos mennesker. Selvstændigt måle kropsfedt vil ikke fungere. Men det kan gøres i fitnesscentret eller en læge. Procedure vil tage et par sekunder. Men du kan se præcis, om en person har brug for at tabe sig eller ej.
