Hvad kost bør bestå af levetiden?

 Antioxidanter og aldring

 Spis flere fødevarer rige på antioxidanter med held bekæmpe frie radikaler - ustabile iltmolekyler, der bidrager til modningen.

 Antioxidanter findes i frugt og grøntsager lyse farver. For at afbalancere kosten og reducere risikoen for hjertesygdomme, spise frugt og grøntsager ved hvert måltid.

 Fordele bær

 Bærrene er en glimrende kilde til antioxidanter og polyfenoler. Jordbær, blåbær - bare et par af de eksempler på kilder til næringsstoffer polyphenoler. Polyfenoler hjælpe nederlag kræft og degenerative hjernesygdom.

 Ikke mister deres egenskaber og frosne bær, men stadig forsøge at bruge mere frisk.

 Se også: Produkter, der er skadelige for mænd

 Hvorfor fisk - mad til hjernen

 Fedtsyrer, som findes i laks eller tun, med rette kan kaldes mad til hjernen, da disse forbindelser er meget nyttige for nervesystemet.

 Omega-3 fedtsyrer hjælper lavere kolesterol og triglycerid, og derfor hæmme udviklingen af ​​åreforkalkning. Og hvis du spiser fisk en eller to gange om ugen, vil det reducere risikoen for demens.

 Bønner til strøm og energi

 Ernæringseksperter anbefaler tre til fire gange om ugen, tilføjer bønner til din kost, der er rige på fibre.

 Fiber sænker blodtrykket, kolesterol, forebygger forstoppelse og hjælper fordøjelsen. Udover fiber kost hjælper tabe sig og holde vægten opnået.

 Bønner også regulere blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt for diabetikere.

 Hvorfor har jeg brug for at spise grøntsager

 Grøntsager indeholder fibre, plantenæringsstoffer og mange vitaminer og mineraler, der kan beskytte mod kroniske sygdomme.

 For eksempel mørkegrønne bladgrøntsager indeholder vitamin K, nødvendig for stærke knogler. Søde kartofler og gulerødder - en kilde til vitamin A, som bidrager til at opretholde sunde øjne og hud og beskytter mod infektion.

 Mediterranean Diet

 Mennesker, der lever på Middelhavskysten, regelmæssigt medtage i din kost olivenolie, fisk, grøntsager, fuldkorn og nogle gange et glas rødvin. I deres køkken mindre salt, flere urter og krydderier.

 Denne diæt er med til at bevare sundheden for hjerte og blodkar, forbedrer hukommelsen og hjælper med at forhindre visse kræftformer.

 Fuldkorn - grundlag af kosten

 Spise fuldkorn kan reducere risikoen for visse kræftformer, type 2 diabetes og hjertesygdom.

 Kostfibre i fuldkorn bidrage til at forebygge fordøjelsesproblemer.

 Vælg fuldkornsbrød og pasta og brune eller vilde ris i stedet for hvide.

 Tabe for sundhed

 I normalvægtige menneskelige organer såsom led og hjerte føler mindre pres. Hvis en person er overvægtig, så ældes det sværere at tabe sig, fordi årenes løb stofskifte bremser og mister ingen fedtvæv og muskler.

 Sørg for at spise flere proteinholdige fødevarer - kød, fisk, bælgfrugter og fuldkorn.

 Læs mere: 7 vigtige skridt til at styrke immunsystemet

 Opretholde en sund vægt

 Spis tre gange om dagen, mellem måltiderne, vælge sunde snacks.

 Følg kalorieindhold kost. Prøv f.eks at bruge sødmælk i stedet for skimme. Og, selvfølgelig, støtter det optimale niveau af fysisk aktivitet.

 zdorovieinfo.ru