Min ernæringsekspert Jennifer Lopez, Demi Moore og Cindy Crawford - Barry Sears nylig opdaget de hemmelige harmoni Hollywood skønheder. Det viser sig - en særlig proteinrig kost, der fremmer vægttab nødvendigt for dig at regne zoner. Menu protein kost af Barry Sears nogle tips fra forfatteren om dens opfyldelse senere i denne artikel.

 Det grundlæggende princip i zoner protein kost er underlagt daglig brug proportioner af kulhydrater, fedt og proteiner som 40:30:30. Kun med denne balance af næringsstoffer ifølge skaberen af ​​kosten i kroppen alle betingelser for at forbedre processen med opsplitning og brændende fedtceller.

 En anden vigtig betingelse ved hvilken en effektiv zonal protein kost - opretholde en konstant flush af insulin i blodet. Skarpe hopper af hormonet, ifølge læger, provokere apati, kronisk træthed og utilpashed. Dette er for at forhindre et kraftigt fald i insulin protein kost bar Sears indeholder masser af frisk, magert kød og fisk og sunde korn.

 Den sværeste tid for enhver kost undertrykke sult. Hudnuvshy hjælp zone kost du glemmer denne følelse! En tilstrækkelig mængde af kulhydrater i menuen til højre protein kost Barry Sears giver konstant blodsukker, så føle sig sulten, du vil ikke.

 Den største ulempe ved dette protein kost er behov for nøjagtig gengivelse af alle komponenter daglig menu og en vægt portioner. Du er nødt til at bruge særlige vægte. Tilsvarende er det sandsynligt, at efter protein kost vægt hurtigt kan vende tilbage. Bange dette er ikke nødvendigt, hvis du konstant overvåge din kost og motion.

 Plus, zoner protein kost er afbalanceret nok, og hvis du vil, kan du sidde på det selv livet.

 Den grundlæggende betydning protein kost er kosten nogle blokke. Det er en daglig menu bør omfatte:

 • En enhed af protein - 30 gram magert kød, skaldyr eller fisk,

 • En blok kulhydrater - 250 gram vilde ris eller friske grøntsager,

 • En blok fedt - tsk solsikkeolie eller olivenolie.

 Spis så når protein kost krævede hvert fjerde eller femte timer uanset om du vil eller ej.

 Mælk og mejeriprodukter i kosten, mens du sidder på proteinrig kost bør minimere til to gange om ugen. Tilsvarende med fødevarer bør udelukkes fuldstændigt æggeblomme.

 Sample menu zoner protein kost for en dag

 • morgenmad

 Sandwich med fuldkornsbrød med et udsnit af oksekød, kalkun eller kylling kogt uden salt, en teskefuld nødder.

 • middag

 To hundrede gram kylling grillet eller dampet, 50 gram vilde ris, dampet salat og tomat bagt.

 • snack

 En håndfuld nødder eller et par skiver ost.

 • middag

 To hundrede gram rejer med sauce af citronsaft, arugula og en spsk olivenolie. Som tilladte dessert 150-200 gram friske jordbær og et glas friskpresset grapefrugtjuice.

 • snack før sengetid

 Halvdelen ikke også søde fersken og hundrede gram fedtfattig yoghurt eller ost.

 Zonebaseret protein kost - en fødevare, der kan du hurtigt og nemt justere din krop på de rigtige steder, samt holde huden ung og smidig.