For ikke at skade sundheden, hvilket gør den daglige kost kost, så glem ikke at inddrage det i energi- og vitamin produkter.

 1. Kartofler, bønner. Stivelse, cellulose, pectin og C-vitamin - en masse kartofler stoffer. Bedste bage det i ovnen eller kog "i uniform". Serveres med lidt krydret tomat sauce og salat. Lige så nyttig og bønner. Det omfatter: proteiner, kulhydrater, fibre, aminosyrer og hlyukokininy der positivt påvirker metabolismen af ​​blodsukker.

 2. citrusfrugter, æbler, bananer. En stor mængde af ascorbinsyre - citrus ubestridelige fordel, især om vinteren, da den store risiko for forkølelse. Æbler er gode, at vokse i vores klimazone, og ifølge læger, mere nyttigt for ukrainsk end eksotiske frugter. Udover indeholder næsten alle de nødvendige kroppens vitaminer og næringsstoffer. Sød og elsket af alle bananer - en af ​​lederne i antallet af kalium. Dette spormineral regulerer syre-base metabolisme og normaliserer blodtrykket.

 3. Hvede, hirse, ris, boghvede, havregryn - en glimrende kilde til energi, som er rig på proteiner og kulhydrater. I tilstrækkelige mængder af korn indeholder vitaminer og mineraler. For eksempel ris er B-vitaminer, jern, kalium, phosphor, zink, jod. Og dette sæt en positiv virkning på nervesystemet.

 Havregryn styrer optagelsen af ​​fedt i kroppen og hjælper med at fjerne toksiner. Spis det i morgen på tom mave.

 4. Brød og pasta. Giv ikke op brød og pasta, selvom du er på en streng diæt. Grundlaget for disse produkter - hvede, rig på B-vitaminer, E-vitamin, mikro og makro.

 5. Nødder. Hvorfor bare ikke i nødder! Proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og garvesyre, æterisk olie nødder yde et værdifuldt produkt. De forbedrer hukommelse og koncentration, har en tonic og forfriskende, forbedre kroppens tone.

 Flere bevægelser!

 Gåture - en af ​​de mest effektive måder at opretholde en god fysisk form og føler stor

 Prøv at gøre walking en hobby. Denne besættelse kræver ikke omkostninger, let udføres, strammer musklerne i benene, hofter og balder, styrker hjertet, forbedrer blodcirkulationen og får kroppen til at forbrænde fedt.

 Pick behageligt tøj og sko - og meget mere! Start med en warm-up ved at gøre et par enkle øvelser. For eksempel, bøjning, hugsiddende, cirkulære bevægelser af fødder, hænder og håndled for at varme op leddene. Når du går Hold ryggen lige, skuldrene lidt Lower, ikke stamme nakkemusklerne og hvert 5. minut temposkift (bevæger sig langsomt i starten, derefter hurtigt).

 NB! Ved sygdomme i det kardiovaskulære system prokonsultuysya en læge ikke at give for meget pres på hjertet.