Forhold, som kan medføre en forringelse af den menneskelige parti. Med alderen, et fald i gennemsigtighed af linsen med 1% om året. Og arbejdet ved computeren og brug af kontaktlinser hurtigere føre til nedsat syn eller ubehag. Men øjne kan hjælpe, herunder ved hjælp af korrekt ernæring.

 Det usund kost er en vigtig faktor sløret syn. For øjnene, oplever højere belastning og kræver øget ernæring i indtag af vitaminer og mineraler. Dette er en af ​​de vigtigste forudsætninger for normalt syn.

 Vitamin A

 Deltager i syntesen af ​​mucin, som hjælper med at opretholde normale luftfugtighed mukøse øjne. Det er grundlaget for produktion af visuelle pigment, der giver os mulighed for at se i mørke.

 Med en mangel på vitamin A mukøse peresushuyetsya øjne, er følelsen af ​​"sand i øjnene" reduceret tusmørke, perifere syn forringes.

 Kilder til Vitamin A - lever, gulerødder, græskar, abrikoser. Men at supplere de daglige behov hver dag til 200 gram lever eller par pounds af gulerødder.

 Vitamin E

 En antioxidant, der forhindrer katarakt og adskiller hensyn til forekomsten af ​​grå stær. Dette vitamin er også nødvendigt at forhindre retinal degeneration skyldes påvirkning af solstråling. Vitamin E er også involveret i syntesen af ​​et enzym, der hjælper med at reparere beskadigede retinale celler.

 Med en mangel på vitamin E syn forværres gradvist, men hurtigere end den fulde ration.

 Kilder til Vitamin E - vegetabilske olier, især majs, bomuld og hvedekimolie. Ved at inkorporere disse olier i den daglige kost kan du dække kroppens behov for vitamin E, men med øget belastning af øjnene eller omfattet af en kost, der fjerner fedt - du har brug for mere at tage det i kapsler.

 Vitamin C

 Dette er den vigtigste vitamin for at styrke blodkar. En god ernæring og iltforsyning - er en vigtig forudsætning for den normale drift af den visuelle analysator.

 C-vitamin genopretter vitamin E, som oxideres i processen beskytte retinale celler. Desuden er det vist, at personer med høje niveauer af C-vitamin i blodet ved 70% mindre tilbøjelige til at lide af grå stær.

 Kilder til vitamin C - frugt og grønt. Citrusfrugter, peberfrugter, solbær. Her kun er disse produkter på daglig basis, og i store mængder. Den daglige dosis af vitamin C indeholdende 3 citron. Så det er nødvendigt at tage yderligere askorbinki fordi selv Institute of Nutrition hævder, at russerne har brug for C-vitamin er tilfreds kun med 50% i gennemsnit.

 B-vitaminer

 Denne gruppe styrer vitamin metabolisme i nervevæv. Deres mangel fører til alvorlige sundhedsproblemer i almindelighed.

 Med en mangel på vitamin B2 med kramper eller brændende fornemmelse i øjnene, øget risiko for katarakt øjne dæk hurtigt. Vitamin B12 forhindrer synsnerven og nethinden.

 B-vitaminer er en masse brød, mel med fuldkorn. Men der er fødevarer, der indeholder vitamin B kræves i sådanne mængder, at det er usandsynligt, du vil være i stand til at gøre det. Afslut - for at tage vitaminer som lægemidler.

 Sådan vælger vitaminer til øjnene

 Må ikke købe reklamer på løfter. Kig efter lægemidlet. Hvis der kun er én aktiv ingrediens, og resten - en farve eller form komponenter, er usandsynligt, at hjælpe dit syn dette stof. Kræv komplekse præparater, som indeholder alle de ovennævnte komponenter, samt sporstoffer i doser, som er tæt på den anbefalede alder til dit daglige behov.