Moderne pige er masser at vælge imellem: hurtig kost, kost i en uge, to, kost, lang levetid, sund mad. Men mange mennesker enten kost ikke passer, eller at de ikke spiser ret, men kun kommer overvægt. Ernæringseksperter siger, at uanset hvad kost du fulgte er gyldne regler for udbudDet og gøre effektiv kost.

 Du behøver ikke at sidde på en streng diæt, skal du blot følge disse 5 regler, så problemet med overvægt du simpelthen vil ikke blive berørt. Generelt hver af jer er sikkert bekendt med en sund kost: ikke spiser søde, fede, stivelsesholdige fødevarer og drikke omkring 2, 5 liter vand hver dag. Det er okay, men der er nuancer.

 Bifidobacteria

 Dårlig tarm stort set "bremser" tilbagetrækning af overvægt og kan reduceres til "nej" til alle dine bestræbelser på at bekæmpe den. Som du ved, mejeriprodukter beriget med bifidobakterier, gavnlige virkninger på fordøjelsen og sundhed af kroppen.

 Plus fordøjelsessystemet påvirker huden. Eventuelle problemer intern karakter "gennemgang" i form af bumser, rødme, afskalning, osv Hvis du ønsker at tabe sig langsomt og ser frisk? Derefter spise mejeriprodukter beriget hver dag.

 Frugt og grønt

 Vi vil ikke skrive om fordelene ved disse produkter. Du ved alt selv. Tilføj det at spise frugt og grønt hver dag er nødvendig. Grøntsager kan serveres med enhver kødret kogt eller stuvet.

 Igen til blomstrende udseende spiser frugter med C-vitamin hver dag. For sæsonen det kunne være en kiwi, jordbær, appelsiner, tangeriner, citroner. C-vitamin hjælper optagelsen af ​​protein, hvilket er grunden til kødet er så god salat af tomater og peberfrugter eller kogte grøntsager.

 Kalorielette middag

 Ernæringseksperter siger bedre at spise morgenmad, end at spise for meget på middag. I dette tilfælde siger om middag, som er at give fjenden.

 Til morgenmad du har råd til at spise selv noget sødt. Hele dagen forude absorberes og roztratytysya. Men med middag skal være forsigtig.

 Kalorielette middag - kød plus grøntsager (kogt kylling, oksekød, kanin). Du kan begrænse dig selv fedtfri hytteost med frugt og et glas sur mælk (kærnemælk, yoghurt, Bifidok etc.). En anden mulighed, skaldyr og grøntsager.

 Nem aftensmad bør være din gode kostvaner. Så er du bare synes at have morgenmad vane, hvis den ikke findes, og den vane hurtigt trække sig tilbage til søvn uden nogen vægt i maven.

 Hakket kød og juice

 Med hensyn til fordøjelighed i første omgang slår hakket kød. Som de siger, professionelle kokke - skære-, dvs. til udstopning retter. Disse forskellige burgere, noisettes, bytochky, kødboller, etc. Hakket kød fordøje vores krop lettereOg protein fra det kan tage længere tid.

 Hvis du ønsker at få det maksimale udbytte fra kødet, ernæringseksperter rådgive ham til at drikke tomat, ananas og granatæble juice. Disse er drikkevarer, der indeholder vitamin C. Men du kan erstatte saft salat med tomater, peberfrugter og citronsaft.

 Fra stærk bestand bør opgives, og undgå bryst, bacon og andre fede kød.

 Skaldyr og fisk

 Fish dag en gang om ugen - den gyldne regel om ernæring. Og du kan, og to gange om ugen for at arrangere en fisk-marine middag eller frokost. Først fiskene indeholdt mest letfordøjelige protein, og for det andet er der mange sporstoffer, der påvirker skønhed, magnesium, silicium, svovl. Seafood sprede din middag. De kan også kombineres med salater og saft.

 Disse er enkle regler for at spise sundt ikke kun hjælpe dig tabe gradvist og ikke vinde det aldrig.