Svenske ernæringseksperter har udviklet et system med korrekt ernæring, hvilket skyldes en normalisering af stofskiftet fremmer vægttab. Svenskerne er fokuseret på produkter som boghvede, mælk, kartofler, grøntsager og frugter. Mindre opmærksomhed er givet til kød, æg og fisk.

 Hvordan til at tabe med den svenske kost?
 Mandag
 Morgenmad: 1 kop mælk, boghvede grød.
 Frokost: 100 g ost. Salat med tomater, grøn peber, løg, en kop varm mælk.
 Middag: 3 kogte kartofler, kogt 200g revet rødbeder, krydret creme fraiche, 1 skive brød.
 Tirsdag
 Morgenmad: 1 kop mælk, boghvede grød.
 Frokost: 250 g kogt fisk, 2 kogte kartofler, grøn salat skål, fyldt med olie.
 Middag: 200 gram salat med hakkede kål, krydret med løg og smør, 1 -2 æg, hårdkogte, 1 kop mælk.
 Onsdag
 Morgenmad: 1 kop mælk, 60 g ost, et stykke brød.
 Frokost: 250g grillet kylling, 100 gram salat fra enhver rå grøntsager, 1 kop æblejuice.
 Middag: 150 g kartoffelmos, 80 g ost, et stykke brød, 1 kop mælk.

 Torsdag
 Morgenmad: 1 kop æblejuice, 2 små toasts.
 Frokost: 100 g boghvede grød, et lille stykke kogt kød, 150-200 g æbler og appelsiner.
 Middag: 100 gram ris, 150 gram salat med tomater, krydret med løg og smør, 1 kop mælk.
 Fredag
 Morgenmad: 1 kop yoghurt, 1 orange.
 Frokost: 1 kyllingekød, 100 gram kogte kartofler, en kop te.
 Middag: 150 g jordbær eller appelsiner, 200 g af en frugt (æbler, pærer, blommer, kiwi og t E..) 1 kop æblejuice.
 Lørdag
 Morgenmad: 1 kop mælk, 200 gram boghvede grød.
 Frokost: 150 g kogte kartofler, 150 g kogt kød, 1 æble, 1 appelsin.
 Middag: 100 gram ris, 200 gram salat med kål, agurker, grøn peber, krydret med olivenolie og løg.
 Søndag
 Morgenmad: 1 kop mælk, 150 gram ris grød.
 Frokost: 200 g kogt eller stegt fisk, 100 gram kogte kartofler, 1 æble og 1 appelsin, 1 kop appelsinjuice.
 Middag: 1 lille chop salat med eventuelle rå grøntsager, 1 skive brød, 1 æble, 1 kop æblejuice.