Problemet med overvægt, hvordan man løser problemet med fedme

 Interview med Diana diætist og sygeplejerske Ellen håndtere overvægt og fedme. Diana og Ellen enige om, at en kost med en begrænset mængde af kulhydrater og øget antal af protein (kød) kan hjælpe med at tabe vægt.

 Men efter deres mening, hvis en lang tid til at spise godt, det kan føre til negative konsekvenser. Dette fremgår også medicinsk dokument "Opretholde en sund vægt" (Eng.). Der står: "kostvaner, der udelukker kulhydrater kan være farligt, især hvis du følger deres læge uden opsyn."

 Så siger: "[Disse kostvaner] medfører hurtigt vægttab på grund af uønsket ophobning af ketonstoffer krop (fedtforbrænding) Hvis du ønsker at sidde på en diæt, skal du kontakte din læge først..

 Pyramide af ernæring for dagen:

 Konfekture (sjældent til 75 kalorier pr dag).

 Fedtstoffer Olivenolie, nødder, avocado (3-5 portioner, med forventning om en del af 1 time. Spsk smør eller 2 timer. Nødder).

 Frugt og grøntsager varierede (i ubegrænsede mængder mindst tre gange om dagen) alt.

 Mejeriprodukter, proteiner Bean, fisk, æg, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, ost (3-7 portioner, en servering - 100 gram kogt kød eller fisk).

 Kulhydrater især fuldkorn - pasta, brød, ris, korn (4-8 portioner, 1 stk - et stykke brød).

 Vi har ikke fremmer nogen kost og vægttab metoder. Vi introducerer kun nogle funktioner. Og alle, før du starter fysiske klasser eller gå på en diæt, bør konsultere en læge.

 (På råd fra klinikken mail)

 Anbefalinger til dem, der ønsker at undgå problemet med overvægt og fedme

 1.

 Hold styr på antallet af kalorier i fødevarer og drikkevarer. Bemærk venligst, at drikkevarer kan være en masse kalorier, især sødet saft. Også en masse kalorier i alkoholiske og læskedrikke populære i dag. Vær opmærksom på antallet af kalorier, der er angivet på etiketten. Tal kan chokere dig.

 2. Undgå fristelser. Hvis du har om dig selv eller chokoladekiks, skal du spise dem! Erstat dem med noget lavt kalorieindhold, såsom æbler, gulerødder eller friske hele korn crackers.

 3. Inden frokost eller middag en lille snack. Så du afbryde din appetit og spiser mindre senere.

 4. Du må ikke spise noget, du tilbyder. Være kræsen. Undgå højt kalorieindhold fødevarer.

 5. Tag din tid. Spis med glæde, nyde smag, udseende og lugt, hvad du spiser. Lyt til kroppen, sagde han, "nok. Jeg er tilfreds."

 6. Stop at selv før du føler mæthed.

 7. Nogle restauranter serverer store portioner også. Efterlad en halv kop eller dele med nogen.

 8. Frokost eller middag er ikke nødvendigvis færdig dessert. Bedre spise noget frugt eller noget lavt kalorieindhold.

 9. Husk, at fødevareproducenter er interesseret i, så I kan spise så meget som muligt. Efter alt, hvis deres indkomst stiger. De forsøger at bruge dine svagheder. Må ikke falde i fælden med reklamer og flotte mønstre. Være i stand til at sige "nej" til dig så ikke behøver at løse fedme problem! Tips taget fra bogen af ​​Walter Uylletta "Drink, spise og være sund."

 Kast dig ud i sport!