Lækre sprøde chips, chokolade og fedtet popcorn - disse snacks modstå som ikke kan folk i alle aldre og social status. De er særligt farlige for dem, der forsøger at tabe sig eller kontrollere din kost. For nogle af os, disse snacks - en slags terapi, medicin, stress, kedsomhed eller dårligt humør. Men er det muligt at nyde at spise mad og samtidig opretholde en slank figur? Hemmeligheden ligger i den rationelle valg af snacks.
Forsøge at erstatte dårlige fedtindhold og højt kalorieindhold snacks med lavt fedtindhold for at bevare et sundt energiniveau. I denne artikel er nogle sunde og lækre snacks lavt fedtindhold, som kan spise uden frygt for vægtøgning. Så er det tid til at frigive køkken hylder og køleskab fra chips, nødder og popcorn og andre besætte det ledige mandat lean snacks som ikke vil forårsage skade på dit helbred eller heller figur.
Sunde snacks
Hyppige snacking snacks lean hjælper med at spare energi, opretholde normale blodsukkerniveauer, og begrænse appetitten. Men snacks må nødvendigvis være sund og slank.
Nogle fedtfattige snacks godt slukke sult, så du spiser mindre til frokost eller middag. Resultatet - en reduktion af det samlede antal daglige kalorier forbruges.
På den anden side, kan fange usunde snacks, der er højt transfedtsyrer forårsage pludselige ændringer i blodsukkeret, hvilket igen kan føre til pludselige ændringer i humør, apati og irritabilitet. Indholdet af produktet fedt påvirker dens smag, tekstur, struktur, holdbarhed og udseende. Men vi skal ikke glemme, at alle fødevarer med højt kolesterol, mættet og transfedt kan påvirke kolesterolindholdet i blodet, hvilket igen øger sandsynligheden for at udvikle hjertesygdom. Derfor bør både børn og voksne ikke kun købe fedtfattige snacks, men lære at koge dem selv, jo mere, at det er meget simpelt.
Sunde snacks
Vælg snacks, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom jordnøddesmør, ost eller fedtfattig yoghurt. Glem alt om fødevarer med højt i simple kulhydrater og glukose, såsom slik, søde vand osv
Når du køber produkter, læse oplysningerne på emballagen (ingredienser, holdbarhed).
Granola Bars (poslaschennoy havregryn tilsat nødder og rosiner), kan transzhyry men betragtes som en stor sund snack. Kontroller oplysningerne på pakken.
Vælg snacks med denne kombination af ingredienser, der giver kroppen den nødvendige mængde af kulhydrater (giver energi), protein (release sukker langsom i blodet og dermed lagre energi), fiber (som forårsager mæthed) og sunde umættede fedtstoffer.
Fedtfattige snacks
Frisk frugt, rå grøntsager, nødder, kiks eller brød, mel med fuldkorn, fedtfattig popcorn og ost - det er de mest sunde snacks anbefalet af ernæringseksperter.
Flere frugt skiver grøntsager, et lille antal nucleoli nødder, fedtfattig ost og krydret popcorn - det er helt tilgængelig og nyttig snacks.
Andre simple fedtfattig snack.
Tortilla Chips eller tortylyas korrekt kogte.
Bagels med fuldkornsmel med naturlig jordnøddesmør
Hvede kiks med salsa
Medium størrelse bolle med klid
Hårdt kogt æg med salt, peber og sennep
Kringle, eller banan stilk selleri med naturlig jordnøddesmør
Rå grøntsager med hummus, yoghurt eller fedtfattig ost
Frisk frugt med yoghurt
Cocktail med yoghurt, is og frisk frugt skiver (smoothie) (prøve forskellige kombinationer)
Finthakket mørbrad og selleri tun, krydret med fedtfattig mayonnaise
Pita proppet med salat, tomater, agurk med fedtfattig dressing
Klar til at spise korn med fuldkornsmel med sojamælk
