At tage sig af harmoni og pidtyahnutosti krop, husk ikke kun de slanke ben og flad mave, men også hænderne. Under fysisk aktivitet er vigtigt at tage behørigt hensyn til alle dele af kroppen. Hand Øvelser til piger - en vigtig del af uddannelsen. Du må ikke ignorere dem, der mener, at du puste enorme biceps. Den korrekte sæt hænder vil gøre smukkere.

 Hand Øvelser til piger

 Som mænd og kvinder, er det nyttigt at udføre armbøjninger. Men god effekt kunne vægrer sig ved knæene gulv, især hvis du lige er startet arbejdet på hans hænder. Start med 10 armbøjninger i 2 sæt, gradvist stigende dette nummer. Glem ikke, at håndledsstøtten på gulvet skal være i niveau med skuldrene.

 Du kan gøre push-ups og nogle andre måder. Stå med ryggen til sofaen. Lidt sidde til hånd hvilede på hans jord. Og nu begynder at sidde på hug, med fokus på musklerne i skuldrene. Udfør 2 sæt af 10-15 gange. Mange øvelser for arme til piger udført involverer håndvægte. De bør ikke være for svært, optimal vægt - af 0, 5 kg til 1 kg. Det afhænger af din vægt og graden af ​​fysisk kondition. Start små.

 Mest standard øvelse er som følger. Stå med højre hånd til at få fat i en håndvægt og sætte det på venstre side. Start bøje albuen, hæve dumbbell til skulder. Der ups bør udføres 15-20 hver hånd.

 Nogle øvelser for arme til piger, som du kunne se, let at udføre med sofa.

 Stå ved siden af ​​ham i venstre side. Rest i sædet venstre hånd og venstre knæ. Hånden skal være lige. I sin højre hånd, der holder en håndvægt. I denne position skal begynde at gøre motion. Løft håndvægt skulder til bund. Gentag 15 gange. Gøre den anden hånd.

 I samme kropsholdning vil hjælpe med at fjerne fedt fra arme øvelser lignende type. Først skal du holde håndvægt skulder. Så bør hånd langsomt drænes til siden. Gentag standard - 15 gange.

 Sid på en stol, picking up en håndvægt med begge sider. Ryggen skal være lige. Løft dine hænder med håndvægte op og derefter begynde at bøje dem i albuen så. Hvis det gøres korrekt, vil næver nødt til at dække den øverste tilbage. Gentag 20 gange.

 For at opnå et godt resultat kan udføres selv trække. Dog bør deres antal være lille - 2 til 5, og de har brug for til at bære ikke mere end to gange om ugen. Først da dine hænder vil sporten, men feminin.

 Hvis du har fri tid, skal du sørge for at tilmelde dig til puljen. Svømning øvelser vil ikke kun give en smuk form armmuskler, men også bidrage til vægttab hele kroppen som en helhed.

 Glem ikke at gøre warm-up øvelse for dine armmuskler. Løft dem op, gøre ryk albuerne så gøre cirkulær rotation.

 Nu ved du, hvad øvelser er nyttige for hænder. Følg dem til at bryde i to dage, og du vil se godt ud.