Motion og kost er effektive til tynde talje.

 *

 Hvordan laver man en tynd talje?

 Se, hvad motion er dette:

 "Inddragelse af maven":

1.  Ligge ned på ryggen.
2.  Bøj dine knæ.
3.  Hænder ned, placere håndfladerne langs stammen.
4.  Træk maven (maksimum).
5.  Lift hofter, mavemuskler belaste og løft fra gulv haleben.

 "Rullende på mat":

1.  Læg dig ned på gym måtten.
2.  Hænder løft.
3.  Sæt dem på hovedet.
4.  Ride på gulvet, "klart" Turning Torso.
5.  rullet til en meter på én måde og tilbagevenden (vidkatuvavshys).

 "Mchymosya":

1.  Læg dig ned på ryggen.
2.  Zimknit hænderne over hovedet.
3.  Spænd dine mavemuskler.
4.  Lige ben raise.
5.  Lidt bøje dem.
6.  Skuldre rive på tæppet.
7.  Bøj højre ben (ved at dreje overkroppen til højre) og trække et knæ til albuen.
8.  Gentag øvelsen femten gange (begge ben).

 "Arbejde med sofa":

1.  Bliv nær sofaen (distance - et trin eller halvdelen af ​​det).
2.  Kom tilbage til den højre sidelæns.
3.  Det højre ben på sofaen sat.
4.  Gør naklonchik side til side ben.
5.  Tryk fingrene.
6.  Magert mod det andet ben (hvor du står).
7.  At røre gulvet.
8.  rettede.
9.  Gentag denne øvelse ti gange.

 "Albuer - assistenter":

1.  På bagsiden af ​​en løgn.
2.  Bøj dine ben (knæ).
3.  Hænder i "låse" kobling.
4.  Albuer "scatter" i partiet.
5.  Twisted opbygning (langsomt).
6.  Linger et stykke tid i denne stilling.
7.  Vend tilbage til startpositionen.

 "Hævede skuldre":

1.  På bagsiden af ​​en løgn.
2.  Tøj løft.
3.  Højre ben (levende position) elevator.
4.  Ifølge lederen trække din venstre hånd.
5.  Leg (til venstre) bøjning.
6.  gribe anklen med højre hånd.
7.  Sip knæ til brystet.
8.  Tredive-tre gange igen.

 "Brugen af ​​fast overflade":

1.  På overfladen tverdenkie løgn.
2.  Ben (på skødet) Bend.
3.  Løft og krydsede dem.
4.  Vend benene.
5.  Sænk dem i forskellige retninger.

 "Mirakler expander":

1.  Tag expander.
2.  Styrk det et eller andet sted.
3.  Bliv lige.
4.  En hånd expander stretch, vende sig i forskellige retninger.
5.  Gentag øvelsen femten gange.

 "The Curious ben":

1.  På gulvet sidde.
2.  Ben for sig selv bøjer.
3.  Capture returkampen ben.
4.  Top løfte den.
5.  Om fem sekunder fryse i denne stilling.
6.  I startpositionen komme tilbage.
7.  Gentag med det andet ben.

 "Tud kigger op i loftet":

1.  På bagsiden af ​​en løgn.
2.  Benene bøje i knæene.
3.  Fødder på den nederste etage.
4.  Hands på tværs brystet.
5.  Næsen mod loftet guider.
6.  Tag dybe vejrtrækninger.
7.  Skuldre, hoved gulv Lift.
8.  Linger i denne stilling, så nok tålmodighed.
9.  Tilbage kommer tilbage.
10.  Fifty igen.

 "Boxing Tryk på":

1.  På gulvet sidde.
2.  Kroppen er lidt til side tilbagegang.
3.  I benene bøje knæene.
4.  "Twist" i maven.
5.  Sex formet fingre (skiftevis, derefter til venstre, derefter til højre).

 Øvelse "venstre - højre":

1.  Sid på gulvet (midt i lokalet).
   

   
   

2.  Hvil dine hænder (holde dem bag).
3.  Legs ved knæene bøje en lille smule.
4.  Lavere ben den til venstre, derefter til højre.
5.  Fyrre-tid gentagelse (hvert ben).

 *

 Hvordan laver man en tynd talje?

 Diæter taljen.

 Første:

 Morgenmad:

1.  Pint af yoghurt.
2.  Kogt æg.
3.  En kop te.

 Frokost:

1.  Enhver salat med citronsaft.
2.  Glas grapefrugtjuice.
3.  Et hundrede gram oksekød.

 Snack:

1.  En kop te (med sødemiddel).
2.  Håndfuld hindbær.
3.  Et glas kompot (usødet).

 Middag:

1.  Lidt ost.
2.  En servering af kød salat.
3.  Appelsinsaft.

 Andet:

 Morgenmad:

1.  Fifty-fem gram fisk (grillet).
2.  En lille kål.
3.  To skiver melon.
4.  Et stykke magert kød.

 Frokost:

1.  Apple.
2.  Tredive gram korn (konsekvenser).
3.  Et hundrede gram ost (nogen).
4.  Et stykke af melon.

 Middag:

1.  Et hundrede og tredive gram refleksionsevne.
2.  Enhver salat.
3.  Et hundrede og tredive gram bøf.
4.  Firs gram kød.

 Tredje:

 Valg til morgenmad:

1.  Te, yoghurt, æg.
2.  Apple, korn, en skefuld honning.
3.  Et hundrede g ost, en lille melon.

 Indstillinger til frokost:

1.  Et stykke kød, en kop te (grøn).
2.  Et stykke ost, et hundrede gram frugt, en stor vegetabilsk, svinekød chop.
3.  Kiwi skiver, en del af salat grøntsager.

 Spisemuligheder:

1.  En servering af ærter, en stor kop te.
2.  To tomater (stuvet), to agurker.
3.  Usødet frugt kompot hundrede gram grøntsager, frugter hundrede gram.

 Fjerde:

 Første dag

 Din morgenmad:

1.  Kål salat.
2.  Tea (grøn).

 Frokost dit:

1.  Apple.
2.  Suppe.
3.  Pære.

 Din eftermiddag:

1.  Tomat salat.
2.  Grøntsagssuppe.
3.  Tre glas vand.
4.  Et stykke brød (rug).

 Middag dit:

1.  Flere æg (kogt).
2.  Agurk salat.
3.  Appelsinsaft.
4.  Et stykke brød.

 Anden dag:

 Din morgenmad:

1.  En servering af ærter.
2.  Halvdelen kop yoghurt.
3.  Et par slurke af æblesaft.

 Frokost dit:

1.  Morkovochky Salat (med pinjekerner).
2.  Sød peber.
3.  Spoon mayonnaise.
4.  Big pære.
5.  Flere grene af druer.

 Din eftermiddag:

1.  En lille yoghurt.
2.  Lidt rå grøntsager.
3.  To krukker af søde yoghurt.

 Middag dit:

1.  Apple.
2.  Tomatyka juice.
3.  En kage ost.

 Tredje dag:

 Din morgenmad:

1.  Omletyk et par æg.
2.  Kefir.
3.  En lille blomkål.

 Frokost dit:

1.  Suppe med grøntsager (uden kød).
2.  Kompot (usødet).
3.  En rå gulerod.

 Din eftermiddag:

1.  Et hundrede gram tørret frugt.
2.  En lille krukke med yoghurt.

 Middag dit:

1.  Kop yoghurt.
2.  Halvdelen portioner kål salat.

 *

 Hvis intet hjælper med at reducere taljen.

 Prøv en kost menu for fine talje:

 Morgenmad:

1.  Hrenochek lidt smør.
2.  Tea.
3.  Kefyrchyk.
4.  Æg (kogte).

 Spis:

1.  Enhver salat med citronsaft.
2.  Enhver lille dessert.
3.  Usødet juice.

 Middag:

1.  Sandwich med lam.
2.  Et stykke ost.
3.  En lille saft.

 *

 Nu hvor du ved hvordan man laver en tynd talje?

 Så gør det!