Forståelse, at valget af kosten ville være godt at konsultere en ernæringsekspert, kommer til os med det samme. Det skal opfattes erfaring to eller tre (mindst) mislykkede kost. Nevdalist kost - er i bedste fald et misforhold investeringer og resultater./ Shutterstock Fejl 1. Ingen liste over acceptable produkter
 Hvad ytre et udtryk ofte tabe menneske? "Jeg spiser ikke, I - på en kost." Den universelle udtryk, der fjerner de søde, stivelsesholdige fødevarer, kød, salt, kalorier. Desværre er det ikke hver person "på en diæt" kan lige så hurtigt og muntert velformuleret, og hvad der er det faktisk tilladt at spise?
 Kost - er uden tvivl begrænse. Men ulempen ved et forbud til at vide, hvad der er tilladt.
 Sidder på en diæt skal være godt forestille din kost. Annoncerer en "slankekure" mange forhåbninger om, at de skulle give op ubrugelige produkter, hvor der ikke intetsteds forekommer nyttige. Forvent at spise "Gud sende" meget kortsigtet. Praksis viser, at normalt Gud sender ikke mindre skadelige produkter, såsom salater med mayonnaise.
 Fejl 2. Ingen fødevarestrategi alle boliger
 Nu er det tid til at nærme sig spørgsmålet grundigere, som består diætetiske fødevarer til morgenmad, frokost og aftensmad? Besluttet? Nu tænker over, hvordan du bliver spise væk fra hjemmet - sige på arbejde. At bringe bakker med mad? Gøre brugerdefinerede ordrer i den nærmeste cafe?
 Enhver, der forventer "tilfældigt", eller at pereb'yetsya mineralvand i løbet af dagen, fortyndet med kost næste dag. Ordene fra Maya Plisetskaya at den bedste kost "ikke spiser" comfort stop meget hurtigt.
 Mistake 3. For meget lavt kalorieindhold måltid
 For eksempel med måltider væk fra hjemmet alle problemer er løst. Og du har besluttet på en diæt: Det vil bestå af lavt kalorieindhold salat blade med skjulte dem ensomme tomat skiver. Men du kan spise alt, hvad du kan lide.
 Jeg husker en dame, der var på arbejde, bevæbnet med to (overdriver ikke!) Af panden salat. For én det blev sat om morgenen, den anden pidchyschala fjerde time på dagen. Resten af ​​det fra tid til anden hørt råb: "Min Gud, hvad skal jeg ønsker at spise" Right, godt stykke kylling det ville ikke skade.
 Fordi, først, to gryder af salat, men hjælpe med at tabe, men ikke så hurtigt som de forventer pozhyratelnytsa. Alligevel størrelse betyder noget. Fra stor mængde spises på én salat maven strakt og kræver øget dosis af mad, fordi følelsen af ​​mæthed er direkte relateret til en følelse af fylde i maven. Hvis hundrede gram salat omkring 50 kalorier, tre kilo - er 1500.

 Fejl 4. ensidig kost
... At kosten skal være afbalanceret med antallet af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og mineraler. Ligesom alle sandheder er denne aksiom ofte overset. Prøv at ændre det, hvis du tøver med at lave en kort to, tre kosten eksperiment, kroppen finder en reserve til at klare manglen på visse stoffer. Men hvis du planlægger en to tre uger, måned (og så videre) nedsænkning i kosten mineral rigdom - være omhyggelig med at sikre, at din krop får alle de nødvendige.
 Fejl 5. kost - som en måde at spare på mad
 Beregningen er klar: kost - når du spiser mindre, spise mindre og når - flere penge du kan spare. Meget sød.
 Tegn en lille kampagne økonomisk literacy. Tag en af ​​naysytnishyh og kalorieindhold morgenmad: en kop is og lækre muffin. Sammen trækker rubler 25. Nu tager de samme 25 rubler og forsøge at købe dem noget sådan kost. Få enten kål eller upakovochka nødder eller to liter mineralvand.
 Men nej, er kosten roteres og spild af tid, kan nyttige produkter næppe opfange nærmeste kiosk, til at gøre systematisk indkøb "udpegede områder" - på markeder, supermarkeder.
 I det store og kost - spild af tid og ruin. Især sammenlignet med en enkel og nærende morgenmad bestående af kager og is. Men ud fra et strategisk synspunkt vinder kost - især i betragtning af vægt-, udseende og sundhedsproblemer kærester boller.
 6. Fejl skarp begynder og slutter kost
 Hvornår tages ofte hysterisk beslutninger: "Alle i dag - den strengeste diæt"? Efter et solidt måltid og spise forfærdelig. Jeg føler, at kroppen er bøvet første til at falde, og den næste dag nægtet essentials under dække af "kost"? Den dybe modvilje mod sin herre.
 Som i enhver kost bør omfatte gradvist (langsomt reducere kalorie, fedt og antallet af "outsidere" produkter). Og især med enhver kost kræver gradvis genopretning, eller ikke tage sundhedsproblemer og hurtig tilbagevenden så svært at vægttab.
 Fejl 7. Uregelmæssige måltider
 Endelig begrænsninger: Efter alt det ovenstående, synes det ikke så meget brutal. Prøv at holde sig til at planlægge et måltid - hver 2 timer, hver 4 afhængigt af den valgte vej. Dette vil give kroppen hurtigere at tilpasse sig den nye kost, og han skabte ikke det indtryk, at han blev frataget mad en gang for alle.