Din sædvanlige morgen værre end nogen mareridt - lyden af vækkeuret fungerer som en målmand, et varmt tæppe ikke ønsker at give slip, og nægter at blive videregivet øjne og se på verden. Selv på gaden og i offentlige transportmidler, du fortsætte med at kæmpe desperat at sove med sin egen sløvhed og apati, stille og roligt at hade denne gang, og hvem der er munter og friske til sidst opløses langsomt i monotoni og rutinemæssige arbejdsdage.
Fortsæt med at opleve skønheden i daggry timer, fyldt med energi og styrke til at stræbe efter en anden ny dag fuld af begivenheder og overraskelser er ikke så svært. Trods alt, stå stille i 10-15 minutter ... og gøre motion!
Hold dig i god fysisk form hver dag meget lettere end en gang om måneden for at torturere dig selv til udmattelse motion og kost. Øvelse i morgen energizes og munterhed.
Hvad sker der i kroppen under morgen øvelser?
Først øger strømmen af impulser, der kommer fra receptorer motor, vestibulære, visuel, auditiv og andre analysatorer, og disse impulser hjælpe energize og mobilisere job subkortikale dele af centralnervesystemet, som kan formodes at fjerne state hæmning efter normal søvn.
For det andet, hvis man gør regelmæssigt, under indflydelse af fysisk aktivitet i kroppen forbedrer cirkulation og lymfoobraschenye og blodforsyning til hjertemusklen, accelereret venøs blodgennemstrømning, som alle igen eliminerer stagnation efter søvn. Også, har sundhedsmæssige fordele som forbedret kompenserende funktion af det kardiovaskulære system, forbedrer åndedrætsfunktionen, øge gasudveksling i lungerne, syre-aktiverede recovery processer, plus arterielt blod iltet hurtigere, musklerne bliver mere holdbart, og led - mere mobile.
Lige Gymnastik Komplekset består af 10-15 øvelser er udvalgt fra denne konto til at aktivere alle muskelgrupper: fleksion-forlængelse af arme og ben, cirkulære bevægelser og drejninger, vipper og rotationer, gåture, spring og drift af forskellige udgangspunkter: stående, siddende, liggende - hver øvelse bør være en del af din beregning.
Din assistent kan være håndvægte, en bold eller en pind, men i princippet kan ikke undvære dem. Husk, at motion tempo (og deres antal, kompleksitet, antal gentagelser, og så på E..) - Er en individuel, styret af hans vejrtrækning, som bør være fri og lige. Af den måde, god morgen program omfatte særlige åndedrætsøvelser til at slappe af og peremezhaty dem intens stress.
Laver øvelser nødt til morgenmad i et godt ventileret rum og sommer ideelt - øvelser udendørs, som også er forfriskende og opkvikkende. Og ingen grund til at pace dig selv nogle styrketræning, hvoraf bare træt, meget lidt jog, udvise en vis fleksibilitet og åndedræt - og være i god form.
Anbefalinger for at vælge en bestemt medicinsk kompleks øvelse normalt afhænge af alder og køn.
Stærk halvdel, for eksempel, er de rådes til at omfatte styrketræning, aktivt at bruge håndvægte, ekspandere, Gummi bandager, men ikke blive involveret i statisk elektricitet.
Tenderfoot Sørg for at fokusere på udvikling af fleksibilitet, styrke dine mavemuskler, bækkenbunden.
De ældre bør undgå styrketræning så hurtigt, foretrækker åndedrætsøvelser og selv-massage af nakke og hoved.
Børn genoprettende læger anbefaler øvelse, der udvikler god kropsholdning og fleksibilitet og koordination, styrke mavemusklerne, hals, ryg, bue.
Når opladningen er færdig, skal du vende tilbage til normal efter 3-5 minutter, ved den måde, er det også et tegn på, at du gjorde det godt. Nem muskelsmerter hvis afsløret, må vi gå væk dag eller to. Men tro mig, denne lille gebyr, hver dag vil du spille de mest fantastiske farver og dit harmoni, friskhed og koncentration vække respekt og beundring.
Bemærk venligst før du bruger offentliggjorte opskrifter
Traditionel medicin sikker på at rådføre sig med din læge!
