Selv hvis du er af natur, denne smukke, høje bryster, betyder det ikke, at det ikke er nødvendigt at opretholde en regelmæssig motion. Og for de piger, som naturen har ikke skænket sådan lykke, øvelser for at styrke brystmusklen er en reel nødvendighed! Arbejder på at udvikle muskler og led, kan du i høj grad forbedre bryst form og give det den ønskede tone.
Bodybuilding: øvelser for brystmuskler
Det er værd at bemærke for intensivt udføre øvelser for brystmuskler piger kan ikke anbefales. Den omstændighed, at brysterne er sammensat af fedtvæv og overdreven belastning vil føre til, at brysterne kan tabe et par inches. For at undgå dette, skal du gøre øvelserne skal være langsom og uden fanatisme - 2-3 gange om ugen er nok.
Desuden anbefales det at arbejde med en byrde og observere protein kost - er udviklet brystmuskler, der ligger kirtel, som vil give en god bryst form.
Indtil videre er der piger, der er interesseret i spørgsmålet om, hvad øvelser for brystmuskler kan øge buste. Brystforstørrelse med motion ikke er mulig, fordi øvelserne udvikle muskelvæv og bryster er sammensat af fedt. At give dine muskler til at udøve, du bare gøre brystet over og podtyanutee, men ikke signifikant øge sin volumen.
Øvelse for brystmuskel kvinder
At opfriske nok til at udføre sådanne enkle øvelser for brystmuskler et par gange om ugen.
Push-ups med knæ
Uprytes gulvet med sine hænder, knæ og tæer ben, så kroppen fra skuldre til knæ var den lige linje. Vidzhymaytesya 10-20 gange, skal du følge 2-3 tilgange. Hver metode ændring håndstilling: en palme parallelt med hinanden, så se i midten, så - fra hinanden.
Når dette er let at gå til den klassiske version, der trækker på tæer og hænder.
Denne øvelse - kompleks, og det bidrager ikke blot at forbedre bryst form, men også styrke pressen, ryg og arme.
Øvelse med vægte
Liggende på gulvet på ryggen, benene bøjet i knæene, armene i hånden, i hænderne på håndvægte. Arch arme lige ud og langsomt dreje startposition. Udfør 3 sæt af 10-15 gange.
Øvelse med vægte for breast enhancement
Liggende på gulvet på ryggen, benene bøjet i knæene, armene strakt op vinkelret på gulvet, i hænderne på håndvægte. Lavere direkte hænderne bag hovedet og langsomt dreje startposition. Udfør 3 sæt af 10-15 gange.
Dumbbell bænkpres liggende
Liggende på ryggen på en bænk, hænder underkrop, albuer bøjet vinkelret, albuer ned, håndvægte i hænderne, benene bøjet i knæene. Sæt dine arme bøjet til brystet og langsomt lænden.
Motion "Bøn"
Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder i foran ham bøjet på albuerne, undertrykke hinanden palmer på brystet niveau. Med magt til at skubbe hænder, føler de spændte muskler i brystet. Tæl til 10. Slap af, ryste hænder og gentag flere gange, indtil udmattelse.
Motion "mur"
Stående foran en væg med ryggen til hende, fødder skulder bredde fra hinanden, hænder frit. Prytysnitsya tilbage til væggen og skub det hårdt, som hvis du flyttede det. Anstrengt brystmusklen. Hold stillingen i 1-2 minutter, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 2-3 gange.
Hvis du planlægger at gøre i gymnastiksalen, vil du være til rådighed som øvelser i simulator og ved hjælp af en skrå bænk. Sørg for at bruge disse fordele!
