Slank talje og flad mave - en af ​​de vigtigste komponenter i dagens standard for skønhed. Heldigvis, for at gøre en flad mave uden nødvendigvis at bruge en masse tid i gymnastiksalen. Helt finde 15-20 minutters gratis tid hver dag til at øve derhjemme.

 Principperne for hjemmetræning
 Øvelser bør ske om morgenen før morgenmaden, da maven skal være tom. Selvfølgelig eksperter anbefaler at spise fire timer, inden klasser. Derfor, det tidspunkt på dagen er faktisk ikke vigtigt.
 I kachannya presse så godt gøre cardio, jogging om morgenen, gå i parken, swimmingpool, dans og cykling. Dette vil løse maven, og forbedre den generelle sundhed.
 Hvad er den bedste praksis
 For øvelserne derhjemme nødt til at finde en flad overflade ikke er for blød, så det er nødvendigt, så kroppen var som fast, ikke buet ryg, der ikke ændrede belastningen på hoften. Du kan bruge en speciel gummibelagt måtte til træning.
 Efter øvelserne bør tage et brusebad med brug af hudplejeprodukter. Da der under motion og muskel og hud opvarmes, porerne er åbne, forstyrrer de ikke ren, og samtidig mætte huden næringsstoffer.
 Et sæt af øvelser
 Sid på kanten af ​​en stol og bæredygtig Hold hænderne på hans jord. Tear meter fra gulvet, og derefter prypodnymytes på en stol - du nødt til at holde på hånden kun. Hold denne position så længe som muligt - fortrinsvis mindst fem til ti sekunder. Må motion 10-15 gange. Før du gør denne øvelse, skal du sørge for, at stolen er virkelig meget stabil. Seng på gulvmåtte til fitness og Knæl. Lean venstre og højre hånd uprites gulvet. Løft langsomt dit venstre ben og træk - det bør være parallelt med gulvet. Træk din venstre hånd, så det var parallelt med gulvet. Så tage en startposition. Gør motion mindst seks til otte gange for hver side.Eto motion styrker dine mavemuskler, ben, og udvikler det vestibulære system. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og træk armene langs kroppen, håndfladerne ned. Løft dit hoved og skuldre; fjerne benene og hæve dem så højt som muligt; hæve dine hænder et par inches over gulvet. Hold denne tilstand i mindst ti sekunder, derefter langsomt sænke både til gulvet hoved, skuldre, arme og ben.

 Må udøve ti gange i træk. Få på alle fire, så hans knæ var direkte under hofter og palmer - under skuldrene. Hæv din venstre arm til skulderhøjde og den højre fod - på højden af ​​hoften. Tæl til tre og vende tilbage til udgangsposition. Gør motion til højre hånd og venstre ben. Hvil gulvet med hans hænder og fødder tæer, så hele kroppen var i luften, parallelt med gulvet. Hold denne stilling i tredive minutter. I første omgang kan det virke meget svært; i sidste ende vise sig tid denne øvelse et minut når det kommer, skal du følge det, holder kun en arm og et ben. Dette udgør et godt belastning på alle muskelgrupper, især i de abdominale muskler og tilbage. Lig på ryggen og bøj knæene. Riv dit hoved og skuldre op fra gulvet og gribe venstre knæ hænder knuget det til hans bryst. Ret dit højre ben og hæve den til 45 grader over gulvet. Så ændre ben uden at tabe dem på gulvet. Gentag 10-15 gange. Lig på maven, hvile håndfladerne i gulvet. Baseret på dine hænder, løft din overkrop fra gulvet, hæve hovedet højt og skuldre glatning. Tæl til tre og vende tilbage til udgangsposition. Må udøve otte til ti gange. Det anbefales at udføre drejninger på traditionelle. Til denne øvelse skal du re-resistent stol. Lean hænder omkring et stolesæde, fødder og tæer - gulvet; din krop har brug for at slå i en vinkel på ca. 45 grader til gulvet. Riv gulvet højre ben, bøje knæet til maven, og tryk på. Tæl til fem, underben til gulvet og gentag det andet ben. Hvis dit hjem er en horisontal bar eller ribber Følg ups fødder i Wiese. Dette er en af ​​de mest effektive og mest vanskelige øvelser for pressen. Hold fat i tværstangen og belaste mavemusklerne stramme benene bøjet i knæene til brystet. Alternativt bør denne øvelse hæve udvidede ben. Forhøjelser fødder fra en stående position - en anden effektiv øvelse for pressen. Stå med benene skulder-bredde fra hinanden. Løft langsomt op benet bøjet ved knæet, så rette det parallelt med gulvet, bøje ryggen og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 10-15 gange for hvert ben.