En kvinde har tendens til at være smuk altid. God fysisk forberedelse af biceps, triceps og abdominal kuber på straks mærkbar. Dette er opmærksomme på mænd og, selvfølgelig, kvinder hemmelig drøm at opnå dette resultat. Måske tror de, at for at erhverve de krævede overmenneskelig indsats, men i virkeligheden er der mange eksempler på, hvordan man kan opnå udseendet af muskler i kroppen gennem øvelser med håndvægte derhjemme.

 Bemærk dog, at denne mulighed er virkelig velegnet, hvis du ønsker at opbygge muskler. Men mister de pounds vil komme! Selvom kroppen vil finde avancerede funktioner og reduceret i volumen. Det vil sige, at tallet er elegante og smukke, men stædigt vægt vil vise ikke hvad vi gerne. Dette bliver mere elastisk hud, stærkere knogler, led.

 Hvad håndvægte vælge?

 Den vigtigste regel - ingen vægt, og bekvemmelighed. Hvis du holder dem i hænderne handy ubehag opstår, så fint. Som for vægt håndvægte, så er du nødt til at huske på, at formålet med beskæftigelsen du lægger foran ham. Tabe sig? Så flere skaller kilo, du ikke har brug for. Opbygge muskler? Så tage en håndvægt til 2 kg.

 Det samme gælder komplekser bevægelser: slankende du udfører omkring 25 tilgange, og at øge vægten - 10 tilgange.

 Arranger en uddannelse to gange om ugen i 45 minutter og derefter din krop tid til at hvile, og opbygge muskler.

 Samtidig forsøge at spise mere protein og vitaminer, skal omfatte i kosten af ​​grøntsager og urter. Det er de kulhydrater og animalsk fedt har glemt. Spis 3 gange om dagen, helt, medmindre du vil have din hud til at blive løs og dækket med rynker.

 Øvelser med håndvægte til kvinder

 De traditionelle komplekse bevægelser, du vil forbedre koordinationen, bringe tilbage til normal (en fremragende mulighed for at tilbringe dage på computeren), gøre problemet med underarmen smukke.

 Øvelse nummer 1.

 Med den ene hånd fat i en håndvægt og udvide sin hånd til hende. Frie hånd og satte sit knæ på en bænk eller sofa (hvis fast), flade ryggen. Pust ud og bøje armen med håndvægt langsomt. Dette tager væk en back albue væk og lidt opad, og træk ud til siden arm kan ikke! På dette tidspunkt vil du blive inddraget muskler i ryg og arme.

 Exhale, lavere arm.

 Dette trækker bevægelse, som du er nødt til at gentage og den anden arm.

 Øvelse nummer 2.

 Stå ret op, let bøje knæled. Hold en håndvægt, lavere hænder ned. Nu bøje din krop uden at ændre præcis rettede tilbage, forsøge at skabe et parallelt med gulvet linje. Bøjning hænder, løft håndvægte, så albuerne lidt hævet over taljen. Vente så længe, ​​føle spændingen og tage udgangsposition.

 Øvelse nummer 3.

 Denne bevægelse udføres på en bænk (sofa, bænk), designet til rygmuskler.

 Ligge ned på bænken, naturligvis tilbage. En hvile dine fødder på gulvet. I udstrakte arme holder håndvægte lige og udånder langsomt lavere skaller hoved. Undgå at bøje! Pust ud og tage en startposition.

 Øvelser for arme med håndvægte til kvinder

 Faktisk er det klart, at der er en række øvelser med håndvægte derhjemme, men at beskrive dem alle, er det nødvendigt at udstede et særskilt bog, men bedre - video tutorial. Så beskrive en. Tag en stol. Colin og Rest ene hånd i sædet. Lad det andet ben lidt tilbage. En hånd, der holder en håndvægt, bøje og skub fast til siden. Nu rette hende, dræning hver muskel, og derefter vende tilbage til udgangspositionen - så langsom som rozpryamlyaly. Drej ikke fra side albue!