Selv hvis din viljestyrke ruller, og tallet er mere som ideal, er der ingen absolut beskyttelse fra natten Jora. Gamle vaner eller banal kedsomhed kan trække dig ind i køleskabet og bringe til intet alle dine resultater.
Men kan kombinere night snacks med vægttab? Det viser sig, du kan. Natlige razziaer på køleskabet kan ikke skade din figur.
En 2011 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Fedme", fandt, at binge spise om natten er direkte relateret til vægtøgning. Undersøgelsen fandt, at otte om aftenen efter middag forbundet med høj BMI.
En anden undersøgelse foretaget to år senere, i 2013, viste det samme - når undersøgelsens deltagere spiste den største del af mad om dagen til tre dag, de tabte vægt hurtigere end de nayidalysya efter dette tidspunkt.
Forskerne kan endnu ikke give et udtømmende svar på, hvorfor sen middag udløser vægtøgning, men mange hævder, at dette er på grund af langsom metabolisme. Når kroppen forbereder sig til søvn, fordøjelse bremser og rigelige middag lige før sengetid forårsager ubehag og forhindrer sove godt.
Men ikke desto mindre, mange eksperter i ernæring enige om, at lille del snacks bestående af sunde fødevarer hjælper dig med at holde i normale daglige kalorier og tabe trods night snacks.
Nutritionist Andrea Wilcox behager kærester spise natten:
Hvis der under den dag du spiser sund mad, ikke spise for meget eller sulte, sund snack før sengetid ikke vil gøre skade.
Desuden kan du bare brug for en snack sent på aftenen, da du spillede sport i eftermiddag.
Der er imidlertid et problem: nakydayuchys for mad om natten, vi ofte overstiger den mængde kalorier, som er designet til dagOg spise de forkerte fødevarer, selv om de synes at være ganske sundt.
Det er en kunst - for at spise om natten for ikke at få fedt.
Hvad skal man spise om natten?
Nutritionist Peggy Corod anbefales til sund snacking natten for at vælge fødevarer med protein og kulhydrater. Man skal forsøge at holde sig inden 100-200 kalorier.
Natten din kost kan få adgang til:
- Nødder og grøntsager
- Hele korn kiks
- Fedtfattig granola, fedtfattig yoghurt krydret
- Havregryn med mandelmælk (kan erstatte soja)
- Fuldkornsbrød med tynde skiver af kylling
Dette synes counter-intuitive, men ernæringseksperter er ikke rådes til at undgå sengetid mad høj i kulhydrater.
Kulhydrater hæve niveauet af tryptophan, en essentiel aminosyre, som omdannes til serotonin.
Dette kemiske skaber en følelse af afslapning og velvære, som vil hjælpe dig med at sove bedre.
Hvis du har diabetes, er det nødvendigt at udvikle deres natlige menu med en ernæringsekspert til at vide, hvilke fødevarer hjælpe med at opretholde en stabil blodsukker.
Hvad man ikke skal spise om natten
Glem junk mad, du spiser hele natten, og du vil være sund, dyb søvn. Hver gang at snuppe en pind af pølse eller lancere en ske salat, generøst krydret med mayonnaise, så husk at du vil sove dårligt, og søvn er afgørende for vægttab og appetit dagsorden.
For meget protein og fedtholdige fødevarer
Den høje koncentration af protein, der findes i kød, især rødt. Det kræver en masse energi at fordøje, som kan forstyrre søvn. Således bør proteinet være i nat snack, men ikke for meget. Samme ting på fedtholdige fødevarer (det generelt bør udelukkes fra kosten af natten).
Ingen slik
Undgå fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, selvom bare lidt.
De rejser blodsukker, og som et resultat, det niveau af energi, som derefter hurtigt falder. Det er for dårligt til søvn.
Undgå alkohol
Ikke alene er alkohol dårligt for en drøm, det kan også føre til fedme. Bare husk, at når du drikker et glas eller to, hvis ikke forbyde din flue, du sandsynligvis ville svække. "Åh, til helvede med det! Jeg vil have stegt skinke!"
Store portioner
Prøv at holde din middag var mindst tre timer før sengetid til at spise og ønskede ikke at forstyrre denne sunde og sund søvn. Hvis du spiser tæt time før søvn, kroppen fordøjer maden liggende som bremser fordøjelsen og forhindrer normal søvn.
Undgå koffein
Kvaliteten af din søvn er direkte relateret til vægttab, så du skal ikke drikke kaffe og sodavand efter 15:00, og sørg for din middag det enten. Og det er ikke bare kaffe, men chokolade, desværre.
Sådan beskytter du dig mod nat ture til køkkenet?
Hvis du beslutter dig for alvor at engagere sig med nat snack, vil disse tips hjælpe dig med at holde dig væk fra køleskabet eller i det mindste væk fra overvægt.
Se, hvad du spiser dag
Først og fremmest se på, hvad du spiser i løbet af dagen, hvor mange og hvor meget. For overvågning kan endda gøre mad dagbog eller bruge specielle programmer til dette. I sidste ende, vil du vide, hvor meget protein, fedt, kulhydrater og natrium bruger din krop i løbet af dagen, og du kan spise sent om natten for ikke at ødelægge hendes figur.
Coach på sund kost Milcom Package rådes til at spise en stor morgenmad, en stor frokost og en lille snack før middag. Dagbog vil hjælpe dig med at forstå, hvad du har fået alle de næringsstoffer, den manglende som let kunne trække dig ind i køkkenet kl 10 eller om natten.
Drik mere vand
Sørg for at din krop får nok vand i løbet af dagen. Drik 2 liter vand om dagen eller mere, hvis det er varmt udenfor, eller du træner. Dehydrering kan skabe en illusion af sult, som forsvinder fra et par glas vand.
Hot beroligende drikke
Nutritionist Lucy Gabel anbefales under nat sult berolige mig selv en kop varm urtete. Du kan også drikke natten varmt vand med citron, honning, cayennepeber, kanel og ingefær (komponenter tilføje efter smag).
"Varmt vand hjælper til at slappe af og føle ro og glæde, og medicinsk hjælp til at klare følelsen af sult" - siger Lucy.
Lås køkkenet
Sidstnævnte metode er for dem, der ikke kan spise lidt, og hvis vi fik til køleskabet, fejer alt væk, bogstaveligt talt drikke chokolade suppe.
Opret en ukrænkelig regel: ikke gå til køkkenet efter 22:00, for eksempel, eller efter otte.
Engager noget - læse, se tv, gå en tur eller tage et varmt bad. Du kan bare gå på vågeblus, men bestemt ikke umiddelbart efter middagen.
Hvis du er træt, kan viljestyrke ikke i den bedste tilstand, så du kan slappe lidt, for eksempel tage en lur.
Måske denne sygdom?
For nogle mennesker, hovedsageligt kvinder, natlige razziaer i køkkenet vokse fra dårlige vaner i spiseforstyrrelser. Manglende appetit om morgenen, tungt måltid efter middag og vågne om natten med et vildt, uimodståelig lyst til at spise noget.
Hvis du befinder dig i sådan en ernæringsmæssig likantrop er mest sandsynlige årsager rod i psykiske problemer og spiseforstyrrelser. Du kan tjekke med din læge eller spekulerer på, hvad der gik galt i dit liv.
(Via)
