Klasser med håndvægte for piger er en fantastisk måde at holde musklerne tonet sin krop. Hjemme-fitness for piger i dens rette organisation ikke mindre effektive end gymnastiksalen.

 En alternativ sport eller deltage forskellige sportsklubber har altid været hjem øvelse program, som også er populært og praktisk, fordi den kan udføres på ethvert fritid.

 Sport er nøglen til sundhed - denne ubestridelige sandhed skubbe folk ind i baghaven af ​​hukommelse er bevidst hengive psykologiske og følelsesmæssige udmattelse og retfærdiggøre deres egen passivitet og inaktive tusinde grunde. Men kom foråret, hende og sommeren - tid badetøj, korte nederdele og shorts. Det er her, mere end halvdelen af ​​damerne begyndte at flygte i panik og febrilsk over de næste fitnesscentre og sportsfaciliteter, håber hurtigst muligt at rette formen, tabe et par ekstra pounds, og samtidig fjerne cellulite. Men der var det, fordi det hårdeste arbejde - er arbejdet med dig selv. Meget lettere hele tiden, med jævne mellemrum, men uden meget stress til at udføre fysiske øvelser. Desuden vil sundhed kun forbedre.

 Hjemme-fitness piger godt for mange grunde, hvoraf den vigtigste er dens tilgængelighed. Køb ikke fysisk form og gymnastiksko i fitnesscentret, betale for et abonnement, og bruge tid på vej frem og tilbage. Endvidere kan ingen hjemme skamme sig over, kan du slå din yndlingsmusik og engagere sig i sjov. Du kan købe en simulator, men du kan bare udføre nogle komplekse øvelser. Men der er en anden mulighed - uddannelse for piger med håndvægte. Endvidere kan betydningen af ​​disse samme håndvægt udføre, såsom halv-liters plast vandflasker. Hvornår ville kræve at øge belastningen, kan du blot udskifte vandet i sandet.

 For at være sikker på, håndvægte til piger, normalt ikke over to kilo hver, fordi størstedelen af ​​messen køn hånd magt ikke skinner mere, af træning med håndvægte mange og det er det, der skræmmer. Af den måde, forgæves, fordi den type motion, ikke stress vil fremme deres biceps og bump.

 Men øvelsen, der omfatter beskedne i størrelse og vægt løfte vægte vil hjælpe musklerne på indersiden af ​​underarmen og opstrammende brystet. For at gøre dette, skal du udføre følgende øvelser om: stå op, ben skulder bredde fra hinanden, afhente en håndvægt, og bøjning albuer, placere dem parallelt med gulvet. Skal derefter langsomt rette dine arme er ikke spjæt, rette dine albuer og tage dem tilbage, bag hans ryg, så holde to eller tre sekunder, og så langsomt tilbage til udgangsposition.

 Denne øvelse bør ske fire eller fem gange, gradvist at øge antallet af tilgange til ti.

 Der er en anden meget effektiv variation. Så stod i samme situation, hold armene tæt til kroppen. I hænderne er håndvægte. Så én efter én først, derefter langsomt hæve begge arme, så de var vinkelret på kroppen, så lavere.

 Klasser med håndvægte for piger bør begrænses i antal, men det maksimale antal tilgange. Kvinde krop ikke tolerere tunge belastning, men det er mere holdbart end mænd. Håndvægte ikke byrde den øverste del af den kvindelige krop, gør ikke brede skuldre og massiv og pladskrævende hånd. Selvfølgelig med forbehold af korrekt anvendelse.

 Hvis konstruktivt i damer brede skuldre, så er det ikke kontraindiceret håndvægte, bare de skal udøve flere andre manipulation. Til denne hånd kan, for eksempel opdræt ikke er i hånd, og skiftevis trække mod dig. Igen, det er værd at huske portsiynosti belastninger og antal tilgange.

 Hvis vi føler smerte, bør vi vente 15-30 sekunder. For atleter ord, som gør ondt, så stigninger er klart ikke tilfreds. Dette skyldes til dels, fordi i muskelfibrene skiller sig ud mælkesyre, som faktisk forårsage ubehag og stivhed den næste dag bevægelser, tunge atleter kendt som krepaturu.

 Der er en anden øvelse for kvinder med håndvægte, mere præcist, på den ene håndvægt. For dens gennemførelse bør ligge på gulvet, benene sammen, arme lige over dit hoved er i dem, henholdsvis klemt en håndvægt. Den bør ikke travlt med at opgive alle de samme lige på kroppen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Så det er nødvendigt at lave tre eller fire gange i en tilgang. Antal henvendelser fra to starter og slutter ti.

 Den eneste mulige af anvendelsesområde håndvægte i kvinders sport - er aerobic. Ingen vægttræning eller trin aerobic i disse instrumenter ikke. Afhængigt af dine indstillinger og brugervenlighed er bedre at vælge håndvægte lige eller buede hals. Da kvinder er modtagelige for udseendet, farverne på disse sportsudstyr er en stor sæt. Det ville også tage en håndvægt med vinyl dækker, da den ikke glider og ikke forårsager sveden på håndflader under træning. Hvis du holder dem i rack, vil de aldrig give passende metal lyde og raslen.

 Med håndvægte og en vis procentdel af hårdt arbejde og udholdenhed kan justere sin form og endda forbedre sundheden. Går hjem vil ikke være forbundet med ekstra omkostninger og vil blive afholdt i en behagelig atmosfære.