Slanke, stramme ben, kort nederdel og høje hæle, tilsyneladende, allerede dette skulle være nok til at erobre enhver mand. Tja, hvorfor, så bare fødder er det største problem mange kvinder? Hvorfor snigende karakter, som ikke giver de fleste af os den sidste trumf efter perfektion?
Eller slet ikke at bebrejde naturen og din uhæmmede appetit eller dovenskab? Simple slankende ben kan ikke være. Fedtdepoter ikke havde mindst komme med ben og lår, som det er i dette område fleste kvinder og har tendens til at tage på i vægt, hvilket betyder, at den mindste fejl umiddelbart åbenbare ben. Hvis du virkelig er forvirret, hvad de skal gøre for at tabe fødder, så skal du indse, at der er to metoder, og hjælpe dem med at kun: ordentlig kost og motion.
Ernæring
Som med alle andre dele af kroppen, vægttab kræver en større ændring i kosten. Det vil sige, hvis du er fuld af fødder, er du nødt til at tro, at din mad er ikke helt afbalanceret, hvilket betyder, at det vil give tilbage til normal. Så, hvad at spise for at tabe fødder:
Hvid - Vigtigst er det, hvis du blot ønsker at tabe sig, men at danne en smuk form. Protein letter omdannelse af fedt i en muskel. Kilden af protein bør være:
- fugl, saltvandsfisk, magert kød;
- fedtfattige mejeriprodukter;
- vegetabilsk protein i bælgplanter.
Kulhydrater - En energikilde. Uden energi vil du har ingen magt ingen uddannelse, ingen bedring, ingen muskelvækst, og helt sikkert vil ikke tvinge følge en diæt. Med kulhydrat reserve er langsomme kulhydrater:
- rugbrød;
- pasta med hvede;
- tørrede frugter og nødder;
- brun og vilde ris;
- brun sukker;
- frugt.
Fedtstoffer nødvendigt, især for assimilation af kroppen af fedtopløselige vitaminer.
Da fedt vælger:
- marine fede fisk rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer;
- råolie;
- olivenolie (den dag, du bør indtage 2 spsk smør, dette gælder også for olie i salater, madolie og smør i den færdige mad).
Grøntsager og frugt - en kilde til vitaminer, fibre, antioxidanter og mineraler. Grøntsager du kan spise store portioner uden frygt, men afholde sig fra sød frugt. Erstat dem med bær, de indeholder meget mindre sukker.
For at tabe fødder har brug for i det uanset omkostningerne, for at stoppe forbrugende "ekstra" kalorier: i alkohol, kulsyre, søde saft, nektar.
Øvelser
Som nævnt ovenfor, med henblik på at tabe fødder, skal du også motion.
- Kom gå meget, og de fleste glemmer elevator.
- Kør mindst 10 minutter flere gange om ugen.
- Ozbroytesya reb - samtidig med at hoppe du aktivt forbrænde fedt, og fødder på grund af den konstante bevægelse af trækstyrke erhverve en smuk aflang form.
- Squat - alle meget enkel og billig motion for at tabe fødder. Gøre dagen et par sæt af 20 gange.
- Roztyahuytesya - For en smuk form ben er et must. Du havde at bestille
En tyndere ben, du har brug for den rigtige form. Og dette efter hver styrke øvelse bør strække musklerne forskelligt vil have en afrundet form. - For at tabe fødder vænne sig til den daglige afgift. 15 minutter sæt af eksekverbare regelmæssigt stand til at arbejde undere med den menneskelige krop.
Nu ved du, hvad de skal gøre for at tabe fødder. Det er fortsat kun at udføre uden undtagelse alle ovenstående anbefalinger, og resultatet vil ikke tage lang tid.
Vær sikker dine fødder og så vidt, ufuldkomne fødder frem for skønhed og sundhed!
