Som kvinde (pige) i benene tabe sig hurtigt? Hvad du skal gøre for at tabe effektivt fødder? - Med literacy told eller en kombination af kost og hurtige øvelser, du anmode om en reform af sine ben.

 Husk at gøre alt med måde. For nummer påvirker ikke kvaliteten! Bedre gøre ti gange øvelse, men effektivt end hundrede, men "for otmazochki." På kost - det samme.

 Og du vil kontrollere dig selv, så stolt over, at man selv har set det hele.

 Kost "To uger mod harmoni fødder."

 Dens menu:

 Første dag

1.  Et lille æble (grøn).
2.  Portion af vegetabilsk salat.
3.  Et hundrede milliliter af yoghurt.
4.  To hundrede gram af bryst (kylling).
5.  Lidt af kål.

 Anden dag:

1.  Femogtyve gram kogte svampe.
2.  En stor del af bagte kartofler.
3.  Et hundrede og halvtreds gram hvid fisk.
4.  En teskefuld creme marmelade.
5.  Lidt bønner (grøn).

 Tredje dag:

1.  To skiver brød kost.
2.  To skiver melon.
3.  Lidt af kogte bønner.
4.  En kogt æg.
5.  En lille krukke med yoghurt.

 Fjerde dag

1.  Lidt bladgrøntsager.
2.  Halvtreds gram skinke.
3.  Et hundrede gram oksekød chop.
4.  Et stort tomat.
5.  To spiseskefulde kartoffelmos.

 Femte dag

1.  En banan.
2.  Femogtyve gram ost.
3.  To tomater bagt.
4.  En kvist druer.
5.  En stor pære.

 Sjette dag:

1.  Et stort udsnit af melon.
2.  Et hundrede milliliter fedtfri yoghurt.
3.  Et hundrede gram bøf.
4.  En del af lys suppe.
5.  Halvtreds gram kylling.

 Seventh Day

1.  Frugtsalat.
2.  Et glas hvidvin.
3.  En servering af coleslaw.
4.  Halvtreds gram spaghetti.
5.  To spiseskefulde af yoghurt.

 Ottende dag

1.  En lille del af spaghetti.
2.  Salat med tomater.
3.  To æg.
4.  Halvtreds gram kylling.
5.  Et par kviste af druer.

 Niende

1.  Fem skeer af kogte bønner.
2.  En stor agurk.
3.  Glas appelsinjuice.
4.  To kopper vand.
5.  Et lille stykke kød.

 Tiende dag

1.  To toastbrød.
2.  En halv kop tomatjuice.
3.  Et glas af noget vand.
4.  Et stykke kylling nesolenoy.
5.  Tomater (som du vil).

 Ellevte:

1.  To små banan.
2.  En lille del af spaghetti med tomatsauce.
3.  En lille tranebærsaft.
4.  En lille klid.
5.  Tre orange segmenter.

 Tolvte

1.  To kopper vand.
2.  En halv citron.
3.  En servering af coleslaw.
4.  Et stykke af kogt kød.
5.  To store blommer.

 Trettende Dag:

1.  Et par skeer af kartoffelmos.
2.  Et hundrede og halvtreds gram hvid fisk.
3.  En skive appelsin.
4.  Glas grapefrugtjuice.
5.  To portioner af salat med forskellige grøntsager.

 Fjortende Dag:

1.  Flere grønne æbler.
2.  Tre helt glas vand.
3.  En gulerod.
4.  En servering af spaghetti.
5.  En håndfuld valnødder nødder.

 Øvelse "skakalochka - popryhalochki." Vægttab i benene. Stadier af øvelser:

1.  Saml et reb.
2.  Tre minutters postrybayte på skakalochka (på to ben).
3.  To postrybayte øjeblik på det ene ben.
4.  Lidt hvile, til rum gå.
5.  Gentag (skiftevis) fire stadier af denne øvelse.

 Kost "valg til skønhed."

 Dens menu:

 Valg til morgenmad:

 Første variantik:

1.  To hundrede gram salat med kål og gulerødder.
2.  En skive brød (rug).
3.  Et hundrede gram kyllingebryst.
4.  Kop te med citron.
5.  To kogt æg.

 Anden variantik:

1.  Et hundrede gram kylling (for et par).
2.  Kopper grøn te.
3.  Et hundrede gram salat grøntsager.

 Indstillinger til frokost:

 Første variantik:

1.  Et hundrede gram oksekød.
2.  Glas juice med apelsynchykiv.

 Anden variantik:

1.  To hundrede og halvtreds gram borscht (uden Myaskov).
2.  Kopper grøn te.
3.  Et stykke brød (rug).

 Spisemuligheder:

 Første variantik:

1.  Et hundrede gram kål salat (Beijing).
2.  Et hundrede gram af vegetabilsk gryderet.
3.  En kop te (usødet).

 Anden variantik:

1.  Kopper te.
2.  Lidt af tørrede abrikoser.
3.  En lille del af salat med paprika og krabbe sticks.

 Øvelse "Krop - på trommer, hænder - en knytnæve." Stadier af øvelser:

1.  Lig på din højre side.
2.  Hæv dit venstre ben.
3.  "Make" modstand. Lad grundpille er den hånd, der rejste det modsatte ben.
4.  Brugte sat under hans hoved.
5.  Tæl til ti.
6.  Løft dine ben op (høj).
7.  Igen, tælle til ti.
8.  Sænk benet.
9.  Gentag halvtreds gange (hvert ben).

 Kost "Enkel, smagfuld og effektivt."

 Dens menu:

 Ved Morgenmad - grød med vand og sukker.

 På snack - æblegrøn.

 Til frokost - suppe med grøntsager og dampede grøntsager.

 På snack - fuld kop yoghurt.

 Ved middag - et hundrede gram fisk og tre hundrede gram salat grøntsager.

 Motion "Shlyupochka" at tabe fødder. Stadier af øvelser:

1.  På gulvet sidde.
2.  Benene sidelæns skilsmisse.
3.  Nosochky trække over.
4.  palmer hvile på gulvet (bag).
5.  Bøj hovedet frem.
6.  På udånder involverer mave.
7.  Points og arme frem.
8.  Sætte hænderne håndfladerne på gulvet, bøje. Efter et øjeblik bøje endnu lavere.

 Kost "stroynenkaya ben."

 Dens menu:

 Første dag

1.  Apple.
2.  Blomkål.
3.  Tomat.
4.  Kylling.

 Anden dag:

1.  kartofler (i deres skind).
2.  Druer.
3.  Ost.
4.  Sour æble.
5.  Hvid fisk med peberfrugt.

 Tredje dag:

1.  Blomkålsmosaikvirus (proparennaya).
2. Toast.
3. Egg.
4. Banana.
5. Nezhyrnыy yoghurt.
6.  Et glas vin tør.
7.  Bagte tomater.

 Fjerde dag

1.  Toast.
2.  Tun.
3.  Grøntsager ark.
4.  Drikkevand.
5.  Tomat.

 Femte dag

1.  Kogte bønner.
2.  Revet ost.
3.  Pærer.
4.  Rejer.
5.  Salat af grøntsager.
6.  Bran flager.

 Sjette dag:

1.  Tomat sauce.
2.  Banana.
3.  Kylling fyle.
4. Dыnya.
5. Orange.
6. Yoghurt.

Syvende denok:

1.  Kogt ris.
2.  Kyllingebryst (lidt podzharennaya).
3. Ymbyr.
4. Perez.
5. Bue.
6. Chesnok.
7. Tomat.
8. Toast.
9. Holodnoe kød.
10.  Kiwi.

 Øvelse "Hvordan til at tabe i mine ben." Stadier af øvelser:

1.  Sæt dig ned på gulvet.
2.  I lean albuerne.
3.  Kroppen skal sættes tilbage.
4.  Løft det ene ben og derefter den anden.
5.  Gentag 30-50 gange (hvert ben).

 Held og lykke, kære "staratelnitsy"!

 Vi ønsker dig en skønhed ben! Og endelig - slushkom tålmodighed og vilje. Alle dine bestræbelser vil blive belønnet kun positive resultater!